Läufer sind dafür berüchtigt, dass sie sich durch den Schmerz durchkämpfen, obwohl es vielleicht klüger wäre, sich zu schonen. Fairerweise muss man sagen, dass es oft schwer zu erkennen ist, wann ein Schmerz einfach nur ein Muskelkater von einem harten Training oder Lauf ist und wann er ernst genug ist, um eine Pause zu verdienen. Und egal, ob Sie für ein Rennen oder einen Wettkampf trainieren oder sich einfach nur Ihrer Routine widmen, eine Pause zu machen, kann sich schwieriger anfühlen als ein Tempolauf oder eine Reihe von Burpees. POPSUGAR hat zwei Sportphysiologen und Laufexperten gefragt, wann genau es in Ordnung ist, zu laufen, wenn man wund ist, und wann es besser ist, aufzuhören und sich auszuruhen.

Zur Erinnerung: Der Muskelkater, über den wir hier sprechen, entsteht durch Mikrorisse in den Muskeln und ist auch als verzögert auftretender Muskelkater (DOMS) bekannt, d. h. als die Steifheit und der Muskelkater, die man nach einem harten Lauf oder Training ein oder zwei Tage lang spürt. Ein stärkerer, muskelspezifischer Schmerz kann auf eine Zerrung oder Zerrung hindeuten, die von einem Arzt diagnostiziert oder behandelt werden muss.

Wann können Sie laufen?

„Wenn das Laufen Ihre Schmerzen und den Muskelkater nicht provoziert oder verschlimmert“, sagt Dr. Steven Mayer, Sportmediziner an der Northwestern Medicine Running Clinic, „können Sie ruhig wie gewohnt weiterlaufen.“ Wenn sich der Muskelkater beim Laufen nicht verschlimmert, sollten Sie im Grunde keine Probleme haben – es handelt sich wahrscheinlich weder um eine Zerrung noch um eine Muskelzerrung, so dass Sie ihn nicht verschlimmern. Ein leichter Lauf kann sogar den Muskelkater lindern, sagt Dr. Michael Fredericson, Professor und Leiter der Abteilung für Physikalische Medizin und Sportmedizin an der Stanford University.

Doch Dr. Mayer sagte gegenüber POPSUGAR, dass es am besten ist, die Laufleistung oder Intensität nicht zu erhöhen, bis der Muskelkater vorüber ist. „Die meisten Laufverletzungen, die wir sehen, sind Überlastungsschäden“, sagte er. „Es fängt mit einer leichten Verletzung an, dann macht man weiter und es wird schlimmer. Wenn Sie Ihr Tempo, die Distanz oder die Intensität erhöhen, wenn Ihre Muskeln wund sind, kann dies zu Verspannungen und Entzündungen führen, die einen Muskelriss verursachen können. „Wenn es erst einmal so weit ist, wird es sehr schwer zu behandeln“, sagt Dr. Mayer. Der beste Weg, dies zu vermeiden, ist, das Training zu reduzieren.

Wann sollten Sie aufhören?

Wenn Sie jedoch glauben, dass das Laufen Ihre Verletzung verursacht hat – und wenn sich die Verletzung durch das Laufen noch verschlimmert – sind sich Dr. Mayer und Dr. Fredericson einig, dass es am besten ist, aufzuhören und sich Zeit zu geben, sich zu erholen. Es ist wahrscheinlich, dass die Verletzung mit dem Laufen zusammenhängt, so dass weiteres Laufen die Verletzung verschlimmern könnte. „Konzentrieren Sie sich ein oder zwei Wochen lang auf Ihre Dehnübungen“, sagte Dr. Mayer. Nach ein paar Wochen können Sie langsam wieder mit dem Laufen beginnen und wieder aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren. Der Muskelkater könnte auch von einer Zerrung oder Zerrung herrühren. In diesem Fall ist es wichtig, dass Sie den Muskel bis zum Einverständnis Ihres Arztes schonen.

Sie sollten es auch vermeiden, mit einer wunden Achillessehne zu laufen, so Dr. Fredericson. Eine wunde Achillessehne zu stark zu belasten, kann zu einer Achillessehnenentzündung führen, die sich entzündet und Sie viel länger außer Gefecht setzen kann als ein einfacher Muskelkater.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Ihre Schmerzen von einem Muskel und nicht von einem Knochen kommen. Drücken Sie auf die schmerzende Stelle; wenn sie hart ist, dann kommt der Schmerz von einem Knochen. Das kann ein Anzeichen für eine ernsthaftere Verletzung sein, z. B. eine Stressfraktur. Achten Sie auch auf eine Schwellung um die Schmerzquelle herum. Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken – Knochenschmerzen oder Schwellungen – sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und sich untersuchen lassen.

Was können Sie stattdessen tun?

Wenn Sie aufgrund von Schmerzen oder Verletzungen eine Zeit lang nicht in der Lage sind, zu laufen, ist es an der Zeit, sich Aktivitäten zuzuwenden, die weniger anstrengend sind. Zum Glück haben Sie eine große Auswahl an Möglichkeiten. „In diesem Fall ist das Schwimmbad ideal“, sagt Dr. Fredericson. Runden schwimmen schont die Gelenke und ist ein guter Ersatz für das Laufen; Dr. Mayer empfiehlt auch Wasserjogging. Sie können auch auf dem Ellipsentrainer oder dem stationären Fahrrad trainieren oder ein gelenkschonendes Cardio-Training für das Fitnessstudio oder zu Hause ausprobieren. Das Wichtigste ist, eine Aktivität zu finden, die Ihre Laufverletzungen nicht verschlimmert und Ihnen trotzdem das gewünschte Training bietet.

„Ich glaube, die Leute haben immer Angst, dass sie nicht mehr trainieren können“, sagt Dr. Mayer. „Aber es gibt nur sehr wenige Verletzungen, die einen dazu zwingen würden, ganz aufzuhören. Wir müssen vielleicht etwas modifizieren oder vom Laufen auf etwas anderes umsteigen, aber man kann einen Weg finden, in Form zu bleiben und gleichzeitig ein bestimmtes Problem zu behandeln.“