Die meisten Powerlifter sind groß und dick, richtig? Wenn die meisten Leute an Kraftdreikämpfer denken, denken sie an breite, fette, bärtige und glatzköpfige Männer. Auch wenn einige Kraftdreikämpfer diesen Körperbau haben, sind die meisten Kraftdreikämpfer athletisch und gesund.

Kraftdreikampf kann in Verbindung mit einer guten Ernährung und konsequentem Training unglaubliche körperliche Veränderungen bewirken. Kraftdreikampf verbessert das Skelett und baut Muskeln auf, was die Wahrscheinlichkeit verringert, sich bei anderen Aktivitäten zu verletzen. Die meisten Powerlifter haben einen muskulösen Rücken, Beine und eine muskulöse Brust.

Wir werden genauer darauf eingehen, wie Powerlifting deinen Körperbau verändern kann, und ich werde meine eigene Verwandlung und meine Erfahrungen mit Powerlifting mit einbeziehen.

Powerlifting ist ein Sport, der sich darauf konzentriert, mit Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben so viel Gewicht wie möglich zu heben. Das Ziel eines Powerlifters ist es, so zu trainieren, dass er diese Bewegungen verbessern und so viel Gewicht wie möglich bewegen kann.

Kraftdreikämpfer nehmen an Wettkämpfen teil, indem sie jede Hebung (Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben) dreimal versuchen, und die höchsten Hebungen werden für ihre Punktzahl zusammengezählt.

Sind Kraftdreikämpfer nicht fett?

Ein Kraftdreikämpfer hat von Natur aus das Ziel, so viel Gewicht wie möglich zu heben und dabei leicht genug zu bleiben, um innerhalb seiner Gewichtsklasse zu heben. Im Allgemeinen sind die schwersten Heber in den höheren Gewichtsklassen zu finden, für Männer wären das 105 kg, 120 kg und 120+ kg. Bei den Frauen sind es 82,5 kg, 90 kg und 90+ kg.

Die Athleten in den schweren Gewichtsklassen sind das, was man sich vorstellt, wenn man an Kraftdreikämpfer denkt, aber sie machen nur einen kleinen Prozentsatz der Kraftdreikämpfer aus. Die meisten Kraftdreikämpfer sind nicht schwer. In den leichteren Gewichtsklassen sind eher schlanke Athleten zu finden. Hier treten die meisten Menschen an und geben ihr Bestes im Wettkampf.

Man muss nicht dick sein, um Kraftdreikämpfer zu sein. Aber wenn Sie auf höchstem Niveau konkurrieren wollen und am größeren Ende des Spektrums sind, müssen Sie möglicherweise schwerer sein, um ultra-kompetitiv zu sein. Kleinere Kraftdreikämpfer kommen in der Regel damit aus, schlanker und weniger massig zu sein

Kraftdreikämpfer sind in der Regel nicht so schlank wie Bodybuilder, weil es beim Kraftdreikampf nicht um Körperbau und Ästhetik geht. Aber für Powerlifter ist der Übergang zum Bodybuilding in der Regel nicht so schwierig, da man in beiden Sportarten viele Muskeln aufbauen muss.

Ein paar Beispiele für schlanke Powerlifter:

Powerlifting für Frauen

Obwohl Powerlifting den Ruf hat, eine „männliche“ Sportart zu sein, sind Frauen langsam ein immer größerer Teil des Powerlifting geworden.Frauen profitieren genauso wie Männer von den Vorteilen des Krafttrainings, wenn nicht sogar noch mehr.

Meine Frau hat ursprünglich mit Powerlifting angefangen, um in einer anderen Sportart höher springen zu können, war aber schließlich so begeistert vom Gewichtheben, dass sie damit aufhörte und sich ganz auf Powerlifting konzentrierte! Sie hatte auch leichte chronische Rückenschmerzen, die verschwanden, als sie ihren Rücken durch das Kreuzheben stärkte.

Kraftdreikampf ist eine großartige Möglichkeit für Frauen, Selbstvertrauen in ihren Körper aufzubauen und stärker zu werden.

Physiologische Veränderungen durch Kraftdreikampf

Squat, Bankdrücken und Kreuzheben sind alles zusammengesetzte Bewegungen, die die Aktivierung mehrerer verschiedener Muskelgruppen erfordern. Aus diesem Grund ist ein Training wie beim Kraftdreikampf ein sehr effektiver Weg, um Muskeln aufzubauen und dem Körper die Belastung zu geben, die er braucht, um stärker zu werden.

Was bedeuten diese Veränderungen nun für das Aussehen Ihres Körpers? Nun, zunächst einmal werden Sie einen stärkeren Rücken, eine stärkere Brust und stärkere Beine bekommen. Die meisten Vorteile des Kraftdreikampfs sind dieselben, die man auch vom Gewichtheben hat. Zum Beispiel eine Erhöhung der Knochendichte, starke Muskeln, ein widerstandsfähigerer Körper usw.

Solange du ein ganzheitliches Trainingsprogramm einbaust, das sich nicht nur auf Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben konzentriert, wirst du eine abgerundete Physis haben, um die dich jeder beneiden würde. Aber vergiss nicht, dass deine Ästhetik zu 80 % von deiner Ernährung abhängt.

Wenn du viel isst und einen zu großen Kalorienüberschuss hast, wirst du ein paar zusätzliche Pfunde Fett ansetzen. Wenn du dich im Kaloriendefizit ernährst, wirst du abnehmen. Viele Leute denken, dass das Heben schwerer Gewichte sie über Nacht in einen großen Kraftdreikämpfer verwandelt, aber die Menschen, die groß und schwer sind, investieren viel Zeit und Mühe in das Essen einer wahnsinnig großen Menge an Nahrung.

Wenn du denkst, dass du dich in Ray Williams verwandelst, nur weil du eines Tages eine schwere Kniebeuge gemacht hast, irrst du dich gewaltig. Die meisten Menschen werden nach den ersten Trainingsmonaten eine Zunahme der Muskelmasse und -definition feststellen, und sie werden viel stärker sein.

Mentale Vorteile des Kraftdreikampfs

Die mentalen Vorteile des Kraftdreikampfs können nicht unterschätzt werden.Die Menge an Disziplin und Hingabe, die erforderlich ist, um Ihre Trainings- und Ernährungsziele zu verfolgen, um Erfolg zu haben, ist nicht leicht zu erreichen.

Indem du dich zwingst, tagein, tagaus zu heben, baust du Disziplin auf, und mit der Zeit werden sich auch Kraft und Körperbau einstellen. Du wirst merken, dass du dich nach einer Weile stärker und selbstbewusster fühlst, als ob du es mit der Welt aufnehmen könntest.

Die mentalen Vorteile des Kraftdreikampfes sind nicht nur beim Kraftdreikampf zu finden, jede andere körperliche Aktivität bietet die gleichen Vorteile, aber sie sind es trotzdem wert, erwähnt zu werden.

Einige der mentalen Vorteile sind:

• geringerer Stress
• weniger Angst
• vermindertes Risiko einer Depression
• besserer Schlaf
• höheres SelbstSelbstwertgefühl
• Verbessertes Gedächtnis
• Mehr Energie

Meine persönliche Verwandlung

Ich begann mit einem grundlegenden Krafttrainingsprogramm namens Starting Strength von Mark Rippletoe. Es basierte auf 3x wöchentlichen Kniebeugen und der schrittweisen Verbesserung der Verbundbewegungen bei jedem Training. Ich war süchtig danach, mich selbst stärker werden zu sehen. Bei jedem Training steigerte ich meine Gewichte um 5 Pfund und bekam einen sofortigen Dopaminschub.

Beim Kraftdreikampf ist es sehr einfach, den eigenen Fortschritt zu beurteilen, denn wenn man Gewicht zu den Bewegungen hinzufügt, wird man stärker. Und stärker zu werden bedeutet, dass man langsam Muskeln aufbaut. Wenn du mit dem Heben anfängst, siehst du in den ersten ein oder zwei Monaten keine körperlichen Veränderungen, daher kann es schwer sein, zu erkennen, ob das, was du tust, funktioniert.

Wenn du bei jedem Training 5 Pfund zunimmst, ist das eine ständige Rückmeldung, dass du dich verbesserst, also brauchst du dir keine Sorgen um deinen Körperbau zu machen, konzentriere dich einfach darauf, langsam Kraft aufzubauen, und die Muskeln werden mit der Zeit kommen. So überstand ich die ersten Wochen, in denen ich mich ins Fitnessstudio zwang, und wurde schließlich süchtig.

Ich verbrachte die nächsten zwei Jahre damit, ein bisschen zu viel Zeit im Fitnessstudio zu verbringen und so viel zu essen wie möglich.

Ich steigerte mich innerhalb von zwei Jahren von 170 Pfund auf 205 Pfund und konnte meine Kniebeuge, die Bank und den Kreuzheben auf ziemlich respektable Werte bringen. Das Lustige daran ist, dass ich mich nie auf die körperliche Seite konzentriert habe, das kam erst mit der Kraft.

Fazit

Auch wenn die Leute ein bestimmtes Bild im Kopf haben, wie ein Powerlifter aussieht, sind Powerlifter in Wirklichkeit sehr unterschiedlich. Es gibt Männer und Frauen aller Größen, die an Wettkämpfen teilnehmen und Powerlifting betreiben. Ich habe meine Frau durch Powerlifting kennengelernt und weiß von vielen anderen Menschen, die sich ebenfalls durch Powerlifting kennengelernt haben.

Nach einer Weile Powerlifting wirst du eine stärkere Brust, Quads, Hamstrings, Rücken und Schultern bemerken. Da du deinen Körper durch große zusammengesetzte Bewegungen trainierst, wirst du eine Zunahme der Muskelgröße am ganzen Körper feststellen. Achte nur darauf, dass du bei Bedarf zulegst, um Schwachpunkte zu treffen.

Wenn du stärker werden willst und Outpowerlifting ausprobieren möchtest, empfehlen wir dir, sofort einzusteigen! Finden Sie die Bewegungen heraus und lernen Sie, sie sicher auszuführen, dann suchen Sie sich ein Powerlifting-Programm aus und legen Sie los. Sie werden von den Ergebnissen nicht enttäuscht sein.