Das prämenstruelle Syndrom (PMS) kann bei manchen Frauen wilde, emotionale Stimmungsschwankungen verursachen. An einem Tag können wir von einem Wutausbruch zu einem Weinkrampf übergehen, gefolgt von einer Panikattacke. Diese emotionalen Höhen und Tiefen sind in der Regel auf unsere schwankenden Hormone zurückzuführen. Die gute Nachricht ist, dass wir die zugrundeliegenden Ursachen dieser Symptome strategisch angehen können, um ohne Stimmungsschwankungen, Depressionen und Angstzustände zu leben. Die meisten Frauen können ihr PMS mit einer Änderung ihres Lebensstils und ihrer Ernährung erfolgreich behandeln. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die zugrundeliegenden Ursachen angehen und Ihre Heilung in Angriff nehmen können.

Erotisches Wohlbefinden

Sex und Selbstbefriedigung sorgen nicht nur für ein gutes Gefühl, sondern wirken sich auch positiv auf die hormonelle Gesundheit aus. Wenn Sie Krämpfe und/oder Blähungen haben, kann Sex oder Selbstbefriedigung die Durchblutung der Organe im Beckenraum verbessern, einen gesünderen Östrogenspiegel fördern und für Entspannung sorgen, indem der Östrogenspiegel erhöht und Cortisol ausgeschwemmt wird. Sex erhöht auch den Oxytocinspiegel, das Hormon der Bindung und des Erfolgs, das mit Leidenschaft, Intuition und sozialen Fähigkeiten in Verbindung gebracht wird. Wenn Sie während Ihrer Eisprungphase unter PMS leiden, kann Sex die Östrogen-Entgiftungskarte sein. Wenn Sie sich in der zweiten Hälfte Ihrer Lutealphase befinden, brauchen Sie vielleicht mehr Gleitmittel, um die Verbindung mit Ihren Empfindungen zu fördern. Aber schon bald werden Sie sich mit sich selbst verbunden, belebt und entspannt fühlen.

Holen Sie sich Ihre Kräuter

Rhodiola rosea ist ein pflanzliches Arzneimittel, das Ihre Stressreaktion reguliert, Ängste reduziert und unseren Nebennieren die dringend benötigte Streicheleinheit gibt! Rhodiola wird Ihr Gehirn vor Cortisol schützen. Nehmen Sie dieses Kraut gleich bei den ersten Anzeichen von Depressionen und Angstzuständen während des PMS ein; am wirksamsten ist es jedoch, wenn Sie es drei Monate lang täglich einnehmen. Die Empfehlung ist 150-300 mg pro Tag mit 2 Prozent des aktiven Bestandteils Rosavin.

Selbstbefragung

Mit der Menstruation durchlaufen wir jeden Monat einen inneren Transformationsprozess des Loslassens und der Wiedergeburt. Unsere Gebärmutter wirft ihre Schleimhaut ab, wir lösen uns von der Vergangenheit und gehen frei in die Zukunft. Es ist eine Zeit, in der tief verdrängte und ignorierte Emotionen aus dem vergangenen Monat an die Oberfläche und ins Bewusstsein gebracht werden, damit wir sie anerkennen, ihnen Ausdruck verleihen und sie loslassen können. Wenn wir unsere Gefühle missachten oder ignorieren oder uns einfach nicht genug Zeit geben, um abzuschalten und wieder in Kontakt zu kommen, ist es wahrscheinlich, dass PMS an die Oberfläche kommt. Wenn Sie sich ängstlich, wütend oder deprimiert fühlen, denken Sie daran, dass Ihre größte Weisheit bereits in Ihnen steckt. Halten Sie inne und hören Sie zu. Führen Sie ein Gespräch mit Ihren geistigen und körperlichen Empfindungen. Sagen Sie: „Danke, dass du aufgetaucht bist, damit ich ein besseres Leben führen kann. Was möchtest du mir jetzt sagen?“ Schauen Sie sich auch Ihre Beziehungen und kreativen Möglichkeiten an. Wo bringen Sie Ihr authentisches Selbst zum Schweigen? Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Einzigartigkeit zu bewundern, Ihrem Herzen zu folgen und die Dinge auf Ihre Weise zu tun. Deine einzigartigen Meinungen und dein authentisches Selbst sind der Grund, warum du hier bist und geliebt wirst.

Meditation zur Beherrschung deiner Stimmungen

Kirtan Kriya ist ein Meditationsgesang, der aus dem Kundalini Yoga stammt. Die Praxis verwendet sich wiederholende Fingerbewegungen, um Gewohnheiten zu brechen und Ihnen dabei zu helfen, Veränderungen im Leben zu bewältigen. Sie kann auch helfen, negative sexuelle Erinnerungen und Traumata zu heilen. Es wird angenommen, dass Kirtan Kriya die Hypophyse und die Zirbeldrüse stimuliert, wodurch Sie aktiver und ausgeglichener werden können. Es ist sehr hilfreich, um deinen Menstruationszyklus und die Energiezentren des Mondes zu verbinden und auszubalancieren.

Hier erfährst du, wie du Kirtan Kriya für dich selbst ausprobieren kannst.

Das Mantra enthält ursprüngliche Klänge, die das Rad des Lebens widerspiegeln. Das Mantra lautet Saa (Geburt) Taa (Leben) Naa (Tod) Maa (Wiedergeburt).

Liege auf dem Bauch und lege dein Kinn auf den Boden. Halte den Kopf gerade. Lege die Arme neben den Körper, wobei die Handflächen nach oben zeigen. Beginne im Geiste Saa Taa Naa Maa zu rezitieren. Richte deine Augen auf deinen Stirnpunkt. Stellen Sie sich vor, dass der Klangstrom L-förmig durch Ihren Kopf fließt, oben am Kopf eintritt und in der Mitte Ihrer Stirn wieder austritt. Während du Saa chantest, drücke deinen Zeigefinger auf die Spitze deines Daumens; bei Taa drücke deinen Mittelfinger auf deinen Daumen; bei Naa drücke deinen Ringfinger auf deinen Daumen; und bei Maa drücke deinen kleinen Finger auf deinen Daumen. Fahre für 3 bis 31 Minuten fort. Sie können diese Meditation durchführen, wenn Sie sich Erleichterung und Einsicht von den emotionalen Schwankungen des PMS wünschen, und Sie können sie als 40-tägige Meditationspraxis durchführen. Beobachten Sie, wie Sie sich vor und nach Ihrer Übung fühlen. Es gibt großartige Einsichten, wenn du nach der Übung eine Minute lang still bleibst.

Erhöhen Sie Ihren Serotoninspiegel

Bestimmte Nahrungsmittel können das Gleichgewicht unserer Biochemie beeinflussen. Wenn wir zuckerhaltige Lebensmittel essen, wird schnell Insulin aus dem Blutkreislauf freigesetzt. Zu diesem Zeitpunkt entfernt das Insulin alle Aminosäuren bis auf eine, nämlich Tryptophan. Tryptophan ist die Vorstufe unseres Glückshormons Serotonin. Der Heißhunger auf Zucker während des PMS kann dann zu einem Anstieg des Serotoninspiegels im Gehirn führen. Unser Körper sucht nach Substanzen, die uns biochemisch ausgleichen. Wenn wir einen niedrigen Serotoninspiegel haben, suchen wir nach Substanzen, die den Serotoninspiegel erhöhen. Zuckerhaltige Lebensmittel sind eine Möglichkeit, dies zu erreichen. Wenn Sie unter Stimmungsschwankungen leiden, versuchen Sie, komplexe Kohlenhydrate zu essen, um Ihren Serotoninspiegel zu stabilisieren. Äpfel, Avocado, Gurken und Karotten sind großartige Muntermacher, wenn Sie unterwegs sind und plötzlichen Heißhunger auf Zucker verspüren! Mein Favorit sind geröstete Süßkartoffeln, die mich an meine Kindheit erinnern. Wenn man PMS hat, geht nichts über das gemütliche Gefühl von Zuhause und Komfort.

Um Ihre PMS-Stimmungsschwankungen in den Griff zu bekommen, gehen Sie ins Bett

Da Serotonin für die Stimmung von entscheidender Bedeutung ist, kann ein niedriger Serotoninspiegel in direktem Zusammenhang mit Depressionen, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen stehen, die bei Frauen mit PMS auftreten.

Außerdem ist Serotonin wichtig für die Schlafregulation. Niedrige Serotoninspiegel können den Beginn und die Qualität des Schlafs beeinträchtigen. Außerdem bedeutet ein niedriger Serotoninspiegel auch einen niedrigen Melatoninspiegel. Melatonin ist der Schlüssel für unseren Schlafzyklus, der sich direkt auf unseren Hormonhaushalt auswirkt. Wenn wir also nicht genug davon haben, kann der Schlaf-Wach-Zyklus erheblich gestört werden.

Es ist wichtig, ein nächtliches Ritual zu haben, damit Serotonin und Melatonin richtig wirken können. Dazu kann eine beruhigende und entspannende Tätigkeit vor dem Schlafengehen gehören, wie zum Beispiel ein Buch lesen oder ein Bad nehmen. Außerdem sollten Sie elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer fernhalten und versuchen, die Blaulichttechnologie vor elektronischen Geräten zu verwenden.

Gehen Sie los

Sie haben zweifellos einen monatlichen Kampf hinter sich. Wenn Sie diese einfachen Tipps beherzigen und sich Ihrer PMS-Symptome bewusster werden, werden Ihre Hormone reagieren und Ihrem Körper helfen, ins Gleichgewicht zu kommen. Wenn Sie Ihren Körper auf eine Art und Weise ernähren und bewegen, die mit seinen natürlichen Rhythmen übereinstimmt, und Ihren Körper als Ressource nutzen, werden Sie Ihr bestes Selbst finden und das Leben leben, das Sie leben wollen.

Featured image by Claire Jantzen