Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie zu sehr von anderen Menschen abhängig sind, die Ihre Stimmung heben und Sie unterstützen?

Es ist zwar toll, ein Netzwerk von Menschen um sich herum zu haben, die einen lieben und sich um einen kümmern, aber es ist auch wichtig, sich um sich selbst kümmern zu können.

Indem Sie lernen, emotional unabhängiger zu werden, werden Sie Wege finden, Ihr eigenes Wohlbefinden zu verbessern.

Warum verlassen Sie sich auf andere?

Der erste Teil dieses ganzen Prozesses ist die Selbstuntersuchung – ein guter Anfang für alles!

Es ist wichtig zu wissen, woher man kommt, um festzustellen, wohin man gelangen und was man erreichen will.

Fangen Sie damit an, herauszufinden, warum Sie sich nach dieser Aufmerksamkeit oder Anerkennung von anderen Menschen sehnen.

Es klingt klischeehaft, aber es kann etwas mit Ihrer Kindheit zu tun haben.

Wenn Sie mit geschiedenen oder getrennten Eltern aufgewachsen sind, kann das erklären, warum Sie sich in vielen Bereichen Ihres Lebens instabil und unsicher fühlen.

Ihre früheren Freundschaften und Beziehungen können ebenfalls ein Licht auf Ihr jetziges Verhalten werfen.

Wenn Sie in der Vergangenheit in einer ko-abhängigen Beziehung waren oder sehr enge Freundschaften hatten, sind Sie wahrscheinlich daran gewöhnt, sich auf jemanden zu verlassen, der Ihnen Sicherheit, Klarheit und Orientierung gibt.

Selbstreflexion ist hier der Schlüssel!

Setzen Sie sich hin und machen Sie eine richtige Gewissenserforschung: Wir sprechen von Notizbuch, Brainstorming, Farbkodierung – das volle Programm!

Während es in diesem Prozess darum geht, Frieden mit sich selbst zu finden und zu lernen, mit seiner Unabhängigkeit zufrieden zu sein, ist es dennoch in Ordnung, andere Menschen mit einzubeziehen.

Sie dürfen sich auf dem Weg helfen lassen, und andere Menschen haben bestimmt interessante und unterschiedliche Beiträge, die dazu beitragen können, Ihr derzeitiges Verhalten zu beleuchten.

Sorgen Sie dafür, dass Sie mit Menschen darüber sprechen, denen Sie vertrauen und die Sie gut kennen.

Es geht darum, dass Sie sich selbst aufbauen, deshalb werden Ihre engen Freunde oder Familienmitglieder Sie auf Ihrem Weg zur emotionalen Unabhängigkeit unterstützen.

Finden Sie Dinge, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.

Als Nächstes ist es an der Zeit, Ihr eigenes Glück zu schaffen.

Wir wissen, dass das nicht so einfach ist, wie es klingt, aber es ist auch nicht so schwer, wie Sie denken!

Fangen Sie an, indem Sie jede Woche eine neue Aktivität in Ihre Routine aufnehmen.

Es ist wichtig, dass Sie die Dinge in Ihrem eigenen Tempo angehen – wenn Sie es überstürzen, riskieren Sie, sich überfordert zu fühlen, auszubrennen und von der ganzen Idee, die dahinter steckt, völlig abgeschreckt zu werden.

Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, sei es körperlich oder geistig.

Sie wissen vielleicht schon, dass Sport sehr gut für Ihre Lebenseinstellung ist, also fangen Sie mit einer Sitzung pro Woche an.

Wenn Sie im Moment nicht viel Sport treiben, fangen Sie mit leichten Spaziergängen an, um Ihren Körper an die Bewegung zu gewöhnen.

Sie können sich zu wöchentlichen Läufen oder Fitnessstudio-Sitzungen hocharbeiten, oder Sie können es mit Schwimmen versuchen, wenn Sie es eine Weile (oder überhaupt) nicht getan haben.

Yoga und Pilates sind wirklich wunderbare Methoden, um Ihren Körper zu pflegen und auch an Ihrer Einstellung zu arbeiten.

Es könnte sein, dass Kreativität dir hilft, dich gut zu fühlen – das könnte Zeichnen, Malen oder Musizieren sein.

Diese Aktivitäten klingen alle ziemlich einfach und du erkennst vielleicht auf den ersten Blick nicht, wie sie dich beeinflussen werden.

Die Idee dahinter ist, dass du anfängst, deine Fähigkeiten zu erkennen… dein Potenzial.

Es ist so einfach, das Gefühl zu haben, dass wir in nichts gut sind oder dass wir nichts Interessantes an uns haben, und das kann dazu führen, dass wir uns mehr auf die Menschen um uns herum verlassen.

Unser Selbstwertgefühl kann wirklich davon profitieren, wenn wir Hobbys und Interessen haben, und wir lernen, dass wir etwas können!

Akzeptieren Sie Zeit für sich allein – und nehmen Sie sie an!

Einsamkeit ist etwas, das viele von uns nur schwer in den Griff bekommen.

Wenn du dir bereits bewusst bist, dass du für dein Glück ziemlich abhängig von den Menschen um dich herum bist, wird es dir sehr helfen, wenn du dich mit dem Alleinsein anfreunden kannst.

Das Alleinsein kann sich sehr beängstigend und einschüchternd anfühlen, wenn wir uns mit Menschen umgeben, die uns Aufmerksamkeit und Bestätigung geben.

Indem wir akzeptieren, dass wir irgendwann im Leben allein sein werden, können wir Wege finden, uns damit anzufreunden – es sogar zu genießen -, anstatt zu versuchen, es zu vermeiden.

Indem wir die Gefühle der Einsamkeit, die auftauchen können, zurückweisen, schaffen wir ein Maß an Schuld und Angst um sie herum.

Das bedeutet, dass wir anfangen, das Alleinsein zu fürchten und so noch mehr von anderen Menschen abhängig werden, um glücklich zu sein.

Indem wir akzeptieren, dass wir allein sein werden, können wir darauf hinarbeiten, Wege zu finden, es aktiv zu genießen.

Die Zeit des Alleinseins fühlt sich oft so beängstigend an, weil sie leer ist; endlos.

Wir wissen, dass wir allein sein werden, und das ist alles, worauf wir uns fixieren – diese Leere.

Indem wir Dinge planen, um die Zeit des Alleinseins auszufüllen, können wir wirklich anfangen, das Beste daraus zu machen.

Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie sich an das Alleinsein gewöhnen und wie viel Sie in dieser Zeit erledigen können, egal ob es sich um langweilige Arbeit oder Hausarbeit handelt oder um lustige Aktivitäten wie Solo-Filmabende, Kochsessions oder lautes Singen beim Einweichen in der Badewanne!

Überlege dir schon im Voraus, wie du deine Zeit mit Spaß füllen kannst, bevor die große Zeit des Alleinseins ansteht.

So wirst du anfangen, dich auf das Alleinsein zu freuen, anstatt es zu fürchten.

Betrachte es als eine Zeit der Möglichkeiten, nicht der Einsamkeit.

Es ist eine Zeit, in der du Dinge ohne Ablenkung erledigen kannst, eine Zeit, in der du dich entspannen kannst, ohne dass dich jemand anders beurteilen kann, eine Zeit, in der du an geheimen Dingen arbeiten kannst, die du für dich behalten willst.

Mach dir eine Liste mit diesen Optionen und fang an, dich durch sie durchzuarbeiten.

Die Zeit wird wie im Flug vergehen, und schon bald wirst du anfangen, dich auf dich selbst zu verlassen, um diese unterhaltsamen Solositzungen zu gestalten, dein eigenes Leben aufzubauen und dich selbst glücklich zu machen, nach deinen Bedingungen.

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Das Negative neu einordnen

Wenn man sich überlegt hat, was einen unglücklich oder ängstlich macht, lohnt es sich, zu versuchen, es neu zu formulieren.

Es kann sein, dass du dir selbst einredest, dass du dich nicht gut fühlen kannst, weil du unattraktiv, langweilig, dumm usw. bist.

Wenn diese „schlechten“ Dinge aus einem bestimmten Grund in deinem Kopf sind, erforsche das.

Es kann sein, dass jemand etwas gesagt hat, das du falsch interpretiert oder sogar falsch in Erinnerung hast.

Du erinnerst dich vielleicht an eine Situation, in der du dich romantisch zurückgewiesen gefühlt hast – es kann sein, dass du missverstanden hast, was vor sich ging, oder dass es tatsächlich einen anderen Grund dafür gab.

Vielleicht war die Person, an der du interessiert warst, nicht interessiert, oder vielleicht war der Zeitpunkt ungünstig oder die Umstände waren nicht die richtigen für sie (sie war dabei, über einen Ex hinwegzukommen, wollte Single sein etc.

Es ist ganz natürlich, dass wir uns Situationen im Kopf ausdenken und Szenarien erschaffen, die vielleicht gar nicht passiert sind.

Das ist aber auch ungesund und unglaublich selbstzerstörerisch!

Wenn du daran arbeitest, emotional unabhängiger zu werden, ist es wichtig, die „negativen“ Situationen loszulassen, die dich dazu bringen, dich nach Aufmerksamkeit und Bestätigung zu sehnen.

Nutzen Sie die Kraft Ihres Geistes für das Gute…

Anstatt zu sagen: „Ich habe den Job nicht bekommen, weil ich nicht klug genug bin“, sagen Sie sich, dass Sie bessere Dinge vor sich haben.

Bewerten Sie Dinge, die passiert sind, neu, sobald Sie sich beruhigt haben und rational denken können.

Es ist wirklich hilfreich, solche Dinge aufzuschreiben, denn es ist leicht, von einem guten Gefühl zu einer ängstlichen Einstellung zurückzukehren, mit der Sie angefangen haben.

Schauen Sie jedes Mal auf Ihre Liste, wenn Sie sich wegen etwas, das in der Vergangenheit passiert ist, schlecht fühlen.

Sie werden schnell feststellen, dass Sie keinen Freund anrufen müssen, um (wieder!) über etwas zu sprechen, das vor Monaten passiert ist.

Sie können einfach in Ihrem Tagebuch nachsehen, sich selbst daran erinnern, dass Sie aufgrund von Stress vielleicht nicht rational denken, und die Situation in einem positiveren Licht auffrischen.

Halten Sie es schriftlich fest.

Indem Sie darauf hinarbeiten, emotional unabhängiger zu werden, werden Sie viele Vorteile genießen.

Es kann wirklich gut sein, aufzuschreiben, was Sie erwarten, was passieren wird und was Sie sich wünschen.

Vieles davon ist natürlich selbsterklärend, aber das bedeutet nicht, dass es sich nicht lohnt, sich immer wieder daran zu erinnern!

Mach dir eine Liste, auf die du dich beziehen kannst, wenn du eine schwere Zeit hast. Sie wird dich daran erinnern, worauf du hinarbeitest, und dir auch zeigen, welche Fortschritte du machst.

Jedes Mal, wenn du deine Liste abhakst, wirst du mehr Dinge abhaken können!

Es ist wirklich befriedigend, aktiv zu sehen, wie viel du an deiner Einstellung änderst, daher wird es dir sehr helfen, eine physische Liste irgendwo aufgeschrieben zu haben.

Du kannst diese Liste auch benutzen, um ein Mantra für dich selbst zu erstellen – beginne jeden Tag, indem du dir die Liste vor dem Spiegel laut vorliest.

Oder warum erstellen Sie nicht eine Audioaufnahme von sich selbst, in der Sie darüber sprechen, was Sie erreichen wollen (und warum), um sie abends beim Einschlafen abzuspielen oder als Grundlage für eine Meditationssitzung zu verwenden?

Diese Aktionen mögen sich etwas albern anfühlen, aber denken Sie daran, dass Sie sie für sich selbst tun – nehmen Sie sich Zeit, um einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie nicht gestört werden.

Das Sprechen mit Ihrem Spiegelbild mag sich seltsam einschüchternd oder peinlich anfühlen, aber niemand sonst kann es sehen oder hören! Du wirst dich schon bald daran gewöhnen…

Manifestiere, was du willst – visualisiere es und stelle dir Szenarien vor, in denen du in der Lage bist, die Dinge zu tun, die du mit dieser Übung erreichen willst.

Es kann sein, dass du dich fähiger fühlen willst, Entscheidungen allein zu treffen, oder dass du aufhörst, dich auf andere zu verlassen, um dein Selbstwertgefühl oder deinen Wert zu steigern.

Kommunizieren Sie offen und ehrlich.

Auch hier geht es darum, dass Sie mehr emotionale Unabhängigkeit erlangen und lernen, sich allein wohl zu fühlen und selbstbewusst zu sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie ein Einsiedler werden und jeden menschlichen Kontakt vermeiden müssen!

Sprechen Sie mit den Menschen, denen Sie vertrauen, darüber, wie Sie sich fühlen.

Achten Sie darauf, wie Sie über diese Erfahrung sprechen – es ist wichtig, nicht in alte Gewohnheiten zurückzufallen und sich auf die Menschen in Ihrer Umgebung zu verlassen.

Sie können natürlich über das, was passiert, sprechen, aber seien Sie sich bewusst, dass Sie jetzt ein neues Maß an Selbstbewusstsein haben und tun Sie Ihr Bestes, um so unabhängig wie möglich zu bleiben, wenn es um Ihre Gefühle geht.

Du brauchst nicht das Gefühl zu haben, dass du einen kalten Entzug machen musst – es ist immer noch in Ordnung, die Meinung anderer Menschen zu wollen und an deinem Leben teilzuhaben…

…es geht nur darum, zu lernen, ein bisschen Abstand zwischen dich und die Zustimmung anderer zu bringen.

Eine Außenperspektive einzunehmen, kann wirklich hilfreich sein, wenn es um die Selbstarbeit geht, so widersprüchlich das auch klingen mag!

Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass du dich freust, wenn du über deine Fortschritte sprichst, oder dass du dich gut fühlst, wenn ein geliebter Mensch sie kommentiert.

Erzähle, wie gut es dir mit der Zeit allein geht, womit du sie füllst, und frage, welche Vorschläge sie haben.

Erkundigen Sie sich, wie andere Menschen mit ähnlichen Gefühlen oder Situationen umgehen oder umgegangen sind.

Sie werden feststellen, dass viele Menschen Ähnliches erlebt haben oder immer noch von Zeit zu Zeit Gefühle der Einsamkeit oder ein Bedürfnis nach Sicherheit verspüren.

Das ist ganz natürlich und nichts, was du auf jeden Fall beseitigen musst, sondern nur etwas, das du einschränken solltest.

Sieh es wie Kuchen – er ist nicht jeden Tag toll, aber es ist in Ordnung, sich ab und zu etwas zu gönnen!

Fake it till you make it.

Wir geben dir einen Rat, der in den meisten Situationen funktioniert – täusche es vor, bis du es schaffst.

Wenn alles andere fehlschlägt, sag dir selbst, wie du dich fühlst, und mach es positiv.

Du kannst so tun, als ob du dich großartig fühlst, auch wenn du genau das tust – so tun als ob.

Es ist wichtig, dir gute Gewohnheiten und Verhaltensmuster anzueignen, und dich selbst davon zu überzeugen, dass du sie bereits hast, ist ein fantastischer Weg, um sie tatsächlich zu behalten.

Es ist ein Satz, den wir oft hören, aber wir lieben ihn: „Neuronen, die zusammen feuern, sind miteinander verdrahtet.“

Das bedeutet wirklich etwas, wenn es um unseren Verstand und unser Gehirn geht.

Wenn wir so tun, als ob wir uns wohlfühlen, wenn wir unabhängiger und selbständiger sind, wird unser Verstand anfangen, das zu glauben, und wir werden uns in diesem Aspekt unseres Lebens sicherer fühlen.

Wenn wir weiterhin so tun, als ob wir uns wirklich so fühlen, wird auch unser Gehirn anfangen, sich neu zu verdrahten.

Mit der Zeit bilden sich in unserem Gehirn bestimmte physische Verbindungen, die ein Verhalten mit einem anderen verknüpfen.

Zum Beispiel: „Ich fühle mich heute schlecht mit mir selbst“ kann schnell und stark mit „Ich muss einen Freund anrufen und eine Stunde lang am Telefon weinen“

Je mehr wir uns auf andere verlassen, um glücklich oder selbstbewusst zu sein, desto mehr lernt unser Gehirn, dass wir diese Interaktionen „brauchen“, um diese positiven Gefühle zu erzeugen.

Indem wir jeden negativen Gedanken mit etwas Positivem verbinden, z.B. „Ich kann mich allein zu Hause entspannen und abschalten, Musik hören, die ich mag, und mein Lieblingsessen kochen“, lernt unser Gehirn, dass wir uns selbst emotional unterstützen können.

Diese Ersatzgedanken werden die co-abhängigen durchschneiden und Sie werden stattdessen beginnen, stärkere Verbindungen zu den unabhängigen, selbstliebenden Gedanken zu bilden.