„Stress beeinflusst unsere Liebesbeziehungen mehr, als uns bewusst ist oder wir zugeben“, so Judy Ford, eine zugelassene klinische Sozialarbeiterin und Autorin von Every Day Love: Die zarte Kunst, füreinander zu sorgen. Ein Teil des Problems besteht darin, dass Stress in unserem Alltag fest verankert ist. „Stress ist zu einem so normalen Bestandteil des täglichen Lebens geworden, dass die Partner gegen die Symptome und Warnzeichen immun geworden sind“, sagt sie.

Das Ignorieren von Stress entzündet ihn nur. „Selbst wenn ein Paar versucht, Stress zu ignorieren, wird er wie statische Elektrizität in der Luft wahrgenommen und absorbiert.“ Wenn Partner über ihren Stress sprechen, wissen sie vielleicht nicht, was sie dagegen tun können, fügte Ford hinzu.

Auch „Stress ist ansteckend.“ Ford verglich Stress mit einem Tischtennisspiel, bei dem die Spannung zwischen den Partnern hin und her springt. Die Partner sind dann nicht mehr in der Lage, sich zu entspannen und einander zu genießen, sagte sie. Stress „zeigt sich in unseren Handlungen, unserem Verhalten und in der verbalen und nonverbalen Kommunikation“, so dass er sich nicht nur auf beide Partner, sondern auch auf ihre Beziehung auswirken kann. „Gestresste Paare streiten sich häufiger, ziehen sich voneinander zurück, fühlen sich unbeteiligt, traurig, frustriert und wütend. Anhaltender, unkontrollierter Stress kann zu größeren Problemen führen. „Langfristiger Stress kann zu Depressionen und Isolation führen, die in einer erstarrten und distanzierten Beziehung enden.“

Im Folgenden gibt Ford Ratschläge, wie man Stress erkennt, den Partner tröstet und Stress als Paar überwindet.

1. Erkennen Sie die Stresssymptome.

Ford zufolge „gewöhnen sich Paare oft so sehr an unkontrollierten Stress, dass sie die zerstörerischen Auswirkungen kaum erkennen und oft übersehen.“ Woher wissen Sie also, wann Ihr Partner (oder Sie selbst) gestresst ist? Ford hat diese einfachen Anzeichen für Stress aufgelistet:

• „Einer oder beide Partner sind schnippisch, launisch, zurückgezogen, launisch, schmollend, weinerlich, ärgerlich, unruhig, überdreht, aufgeregt, übermäßig erregt.
• Einer oder beide Partner betäuben sich mit Drogen, Alkohol, Essen usw.“

2. Sprechen Sie Ihren Partner an.

Wenn Sie Anzeichen von Stress sehen, fragen Sie Ihren Partner freundlich und mitfühlend, was los ist. Das kann so einfach sein wie: „Hast du einen schwierigen Tag, Schatz? Komm, setz dich zu mir und erzähl mir alles darüber“, sagte Ford.

3. Hören Sie zu.

„Wir wollen, dass unser Partner uns versteht, und wenn uns zugehört wird, fühlen wir uns umsorgt“, so Ford. Denken Sie daran, dass Zuhören eine Fähigkeit ist, die nur wenige Menschen wirklich gut beherrschen. Das gilt auch für die Kommunikation mit Ihrem Partner. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel darüber, wie Partner zu aktiven Zuhörern und besseren Sprechern werden können.

4. Komfort zuerst.

Viele Partner vergessen, ihren Partner zu trösten und versuchen stattdessen, Probleme zu lösen. Aber, wie Ford schon sagte: „Erst trösten, dann Probleme lösen.“ Das liegt daran, dass Ihr Partner vielleicht eher nach Stressabbau sucht als nach einem Brainstorming, bei dem es um die Sache geht. Schon eine Umarmung und eine sanfte Berührung des Partners können diese Linderung bringen.

5. Werden Sie gemeinsam aktiv.

Die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten ist eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen. Und wenn Sie sich auf neue Aktivitäten einlassen, kann das Ihrer Beziehung neuen Schwung verleihen. (Hier finden Sie mehr darüber, wie Sie die Leidenschaft in Ihrer Beziehung ankurbeln können.)

6. Erstellen Sie eine Liste mit Ritualen zum Stressabbau.

Ford schlug vor, dass jeder Partner eine Liste mit seinen „beruhigenden Ritualen“ erstellt. Das kann alles sein, von einem Bad über das Lesen eines Buches bis hin zur Arbeit in der Garage, erklärte sie.

7. Überprüfen Sie Ihre Stress-Temperatur.

Wenn beide Partner gestresst sind, kann es schwierig werden, sich gegenseitig zu trösten. Fords Lösung ermutigt die Paare jedoch dazu, den Stress allein zu bewältigen. Denn „Sie können Ihren Partner erst dann trösten, wenn Sie sich selbst getröstet haben. Beruhigen Sie sich zunächst selbst und unterstützen Sie dann Ihren Partner.“

Ford schlug vor, dass jeder Partner eine so genannte „Stress-Temperatur“ misst. Das bedeutet einfach, dass man sich selbst überprüft, um festzustellen, wo man auf einer 10-Punkte-Skala liegt (10 bedeutet „hoher Stress“ und 1 „entspannt“). Teilen Sie sich gegenseitig Ihre Temperatur mit. Wenn sie höher als 4 ist, kann jeder Partner sein eigenes beruhigendes Ritual durchführen, so Ford.

Sie fügte hinzu: „Unterstützen Sie sich gegenseitig dabei, die Stress-Temperatur zu erkennen und zu messen. Wenn die Temperatur hoch ist, muss er oder sie, genau wie bei einer Krankheit, alles tun, was nötig ist, um sich besser zu fühlen. Ermutigen Sie Ihren Partner, sich zu schonen.“

8. Fragen Sie Ihren Partner, was Sie tun können.

Eine wichtige Möglichkeit, den geliebten Menschen zu unterstützen, besteht darin, ihn ganz offen zu fragen, wie man helfen kann. Laut Ford könnten Sie sagen: „Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um deinen Tag angenehmer zu gestalten?“ Wenn Ihr Partner sich nicht sicher ist, „merken Sie sich, was hilfreich sein könnte, und tun Sie das“. Das kann alles sein, vom Erledigen einiger Hausarbeiten bis hin zu einer entspannenden Rückenmassage.

9. Bleiben Sie auf dem Laufenden, wie es Ihrem Partner geht.

Wenn Sie den Tagesablauf Ihres Partners kennen, können Sie mögliche Stressfaktoren erkennen und darauf vorbereitet sein, ihm zu helfen. Steht eine große Präsentation oder ein Kundengespräch an? Steht eine Prüfung in ihrer schwierigsten Klasse an? Macht ein Freund eine schwierige Zeit durch? Ist es Zeit für die vierteljährliche Beurteilung?

„Finden Sie mindestens eine Sache heraus, die Ihr Partner im Laufe des Tages tun und bewältigen wird.“ Ford schlug vor, den Partner direkt zu fragen, was er zu tun hat: „Schatz, was steht heute bei dir an?“

10. Überlegen Sie, ob Sie noch etwas anderes tun können.

Natürlich können Sie Ihrem Partner den Stress nicht komplett abnehmen. Aber Sie können darauf achten, ob er glücklich ist, und sehen, wie Sie helfen können. Ford schlug vor, sich zu fragen: „Tue ich alles, was in meiner Macht steht, um das Glück meines Partners zu fördern?“

Unkontrollierter Stress kann eine Beziehung sabotieren und zu Unzufriedenheit und Trennung führen. Aber es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren eigenen Stress abbauen und Ihren Partner unterstützen können.

Mehr über Judy Ford erfahren Sie auf ihrer Website.