Wie man einfaches Yoga unterrichtet: Die Schritte

Wenn Sie wissen, wie man einfaches Yoga unterrichtet, haben Sie einen Prüfstein, auf den Sie bei Bedarf zurückgreifen können. Sie können eine fließende Abfolge entwickeln, die Ihren Schülern vertraut ist und die es Ihnen ermöglicht, neue Stellungen, Atemtechniken oder sogar einige Minuten Meditation einzuführen.

Beachten Sie, dass „einfach“ nicht „langweilig“ bedeuten muss. Viele Lehrer verlieren Schüler, weil sich die Abfolge nie ändert. Selbst wenn Sie mit grundlegenden Haltungen arbeiten, sollten Sie mindestens drei Übungen entwickeln, die Sie in den ersten Sitzungen abwechselnd ausführen können, damit Sie und die Teilnehmer sich besser aneinander gewöhnen. Verwenden Sie dann die Struktur dieser Übungen als Rahmen, um sie zu erweitern und neue Ideen einzubauen oder um besser auf die Bedürfnisse Ihrer Schüler einzugehen.

Jede Sitzung sollte ein Aufwärmprogramm, ein Kernprogramm aus stehenden und sitzenden Haltungen und einen erholsamen Teil enthalten. Eine Konzentration auf den Atem und sogar eine kleine Meditation zu Beginn und am Ende der Sitzung legt die Absicht der Klasse fest und festigt die in der Sitzung geleistete Arbeit.

Zu den grundlegenden Yogastellungen, die Sie in Ihre Stunde einbauen sollten, gehören:

• Katze/Kuh
• Plank
• Downward Facing Dog
• Child’s Pose
• Cobra oder Upward Facing Dog
• Held
• Berg
• Die Krieger-Serie
• Eine ausgleichende Haltung wie Baum oder Adler
• Vorwärtsbeugen, sowohl im Stehen als auch im Sitzen
• Schuster
• Wirbelsäulendrehungen
• Brücke
• Savasana

Anleitungen für diese Haltungen finden Sie in unserer Yoga-Posen-Galerie.

Eine weitere gute Möglichkeit, Yoga-Grundlagen zu unterrichten, ist die Verwendung einer Sonnengruß-Sequenz. Manche Lehrer leiten eine Klasse durch vier bis sechs Sätze dieser Sequenz. Sie umfasst viele der oben genannten Grundstellungen und kann je nach Bedarf schnell oder langsam ausgeführt werden. Diese Routine eignet sich gut als eine der drei Basissitzungen.

Weitere Tipps zum Unterrichten von Yoga-Grundlagen finden Sie in unserem Artikel Lehrplan für Yoga-Klassen.