Die meisten von uns haben mit dem gelegentlichen faulen, motivationslosen Morgen zu kämpfen.

Sie kennen das Gefühl – Sie wachen auf und wissen, dass Sie einen Haufen Dinge zu erledigen haben, aber Sie können sich einfach nicht dazu durchringen, etwas davon zu tun.

So schläfst du stattdessen aus. Oder du stehst auf und verbringst die Zeit mit Mario Run auf deinem Handy. Ehe man sich versieht, ist es 11.00 Uhr und man hat nichts getan.

Ein Leser hat mich kürzlich gefragt, wie man mit diesem Problem umgehen kann:

„Haben Sie einen Rat für jemanden, der am Abend vorher alles plant, aber dann am nächsten Morgen die Motivation verliert?“

Auch wenn meine Freundin mich gelegentlich beschuldigt, insgeheim ein Roboter zu sein (was nicht stimmt – ich liebe es, Sauerstoff durch mein eindeutig biologisches Atmungssystem zirkulieren zu lassen und Kohlendioxid auszuatmen wie jeder andere Mensch auch), bin ich gegen dieses Problem nicht immun.

In den letzten Jahren habe ich jedoch viel gelernt, was mir geholfen hat, dass faule Morgen viel seltener vorkommen. Heute möchte ich Ihnen ein paar Ideen vorstellen, die Ihnen helfen werden, ein ähnliches Maß an Produktivität und Motivation am Morgen zu erreichen.

Auf einen Blick sind hier die Lösungen zur Steigerung Ihrer morgendlichen Motivation, die wir durchgehen werden:

• Mit dem Zeitplan experimentieren
• Mit einer morgendlichen Routine einen „produktiven Schwung“ aufbauen
• Mit der Dreierregel die Lücke zwischen Absicht und Ergebnis verkleinern
• Die „Pull-Motivation“ nutzen, indem Sie jeden Morgen eine Sache tun, die Sie lieben

Piep, piep… äh, ich meine, legen wir los.

Experimentieren Sie mit Ihrem Zeitplan

Ich habe eine Schwäche für Artikel, die die Gewohnheiten und Morgenroutinen von Autoren, Unternehmern und anderen berühmten Menschen beschreiben. Ich meine Artikel wie:

• Die täglichen Routinen großer Schriftsteller von Maria Popova
• Von Steve Jobs bis Barack Obama: The morning routines of 8 of the world’s most successful people by Hazel Sheffield
• The Daily Routines of 12 Famous Writers by James Clear

Eine interessante Sache, die ich aus der Lektüre dieser Art von Artikeln gelernt habe, ist, dass die Zeitpläne der einzelnen Schriftsteller sehr unterschiedlich sind. Haruki Murakami, Autor von Büchern wie „1Q84“ und „Die Chronik der aufziehenden Vögel“, beginnt seinen Tag zum Beispiel folgendermaßen, wenn er einen Roman schreibt:

„Wenn ich einen Roman schreibe, stehe ich um 4 Uhr morgens auf und arbeite fünf bis sechs Stunden. Am Nachmittag laufe ich zehn Kilometer oder schwimme fünfzehnhundert Meter (oder mache beides), dann lese ich ein bisschen und höre Musik. Um 21 Uhr gehe ich ins Bett.“

Diese Routine unterscheidet sich ziemlich von der einer Margaret Atwood, die einmal zugab,

„…den Morgen damit zu verbringen, sich Sorgen zu machen, und sich dann gegen 15 Uhr in einem Rausch der Angst in das Manuskript zu stürzen.“

Allerdings sind sowohl Murakami als auch Atwood unglaublich erfolgreiche Autoren gewesen. So wie viele andere auch, alle mit unterschiedlichen Zeitplänen und Gewohnheiten. Das zeigt mir, dass es kein perfektes Erfolgsrezept gibt; man kann seinen Tag so strukturieren, wie man es für richtig hält, solange es einem hilft, die Motivation aufrechtzuerhalten und die eigenen Ziele zu erreichen.

Der Kontrast zwischen den Zeitplänen der verschiedenen Autoren veranschaulicht außerdem eine Kluft zwischen dem, was ich Morgenmuffel und Schwungträger nennen möchte.

Dies sind völlig willkürliche Begriffe, die ich mir gerade ausgedacht habe, aber sie passen im Moment zu meinen Zwecken, also werde ich sie verwenden. Und du kannst mich nicht aufhalten, weil du zu weit weg bist.

Morgenmuffel sind die Art von Menschen, die einfach aus dem Bett rollen und sofort mit ihren schwierigsten Aufgaben beginnen können. Haruki Murakami ist ein Morgenmuffel; auch Ernest Hemingway war einer, wie er George Plimpton verriet:

„Wenn ich an einem Buch oder einer Geschichte arbeite, schreibe ich jeden Morgen so schnell wie möglich nach dem ersten Tageslicht.“

Im Gegensatz dazu sind Schwungmacher die Menschen, die erst aufwachen und ein wenig von dem aufbauen müssen, was ich gerne als produktiven Schwung bezeichne, bevor sie wirklich in Schwung kommen. Mit anderen Worten, sie müssen einige kleine Aufgaben erledigen, um ihr Gehirn in den „Arbeitsmodus“ zu versetzen, bevor sie anspruchsvollere Aufgaben in Angriff nehmen können.

Die Sache ist die: Es ist nicht immer offensichtlich, in welche Kategorie Sie passen. Deshalb sollten Sie als Erstes mit Ihrem Zeitplan experimentieren, um motivierter aufzuwachen.

Persönlich bin ich morgens eher ein Schwungträger – aber das weiß ich nur, weil ich mit beiden Arten von Zeitplänen experimentiert habe. Wenn Sie das noch nicht getan haben, sollten Sie es ausprobieren.

Wenn Sie noch nie ein Morgenmuffel waren, versuchen Sie einmal, aufzustehen und sofort die schwierigste Aufgabe auf Ihrem Tagesplan in Angriff zu nehmen.

Wenn Sie nicht wissen, welche Aufgabe Sie wählen sollen, sehen Sie sich Ihre Aufgabenliste an und fragen Sie sich, welche Aufgabe Sie am wenigsten angehen wollen. Wie Steven Pressfield es in The War of Art ausdrückt:

„Wie eine magnetisierte Nadel, die auf einer Ölfläche schwimmt, zeigt der Widerstand unfehlbar auf den wahren Norden – d.h. auf die Aufgabe oder Handlung, von der er uns am liebsten abhalten würde. Das können wir nutzen. Wir können ihn als Kompass verwenden. Wir können uns vom Widerstand leiten lassen, indem wir uns von ihm zu der Berufung oder Handlung führen lassen, der wir vor allen anderen folgen müssen.“

Nutzen Sie den Widerstand, den Sie spüren, um sich leiten zu lassen. Wenn dieser Zeitplan funktioniert und Sie feststellen, dass Sie ein Morgenmuffel sind, dann herzlichen Glückwunsch!

Ein großer Vorteil dieser Art von Zeitplan ist, dass er die schwierigste Aufgabe sofort erledigt; sobald Sie damit fertig sind, sollte sich alles andere auf Ihrer Liste im Vergleich dazu leicht anfühlen.

Bauen Sie ein produktives Momentum mit einer intelligenten Morgenroutine auf

Wenn Sie feststellen, dass Sie kein Morgenmuffel sind, dann müssen Sie einen anderen Ansatz wählen, um diese Morgenmotivation aufzubauen. Lassen Sie uns zunächst noch einmal auf das Konzept des produktiven Impulses zurückkommen und versuchen, es ein wenig besser zu erklären.

Vor einigen Jahren gab mir ein Freund einen Rat, wenn ich mich besonders widerstandsfähig fühlte, an einem großen Projekt zu arbeiten.

„Wenn du dich dabei ertappst, dass du zögerst“, sagte er, „dann mach den Abwasch.“

Seine Argumentation war einfach: Abwaschen – oder jede andere einfache, manuelle Arbeit – ist Arbeit auf niedriger Ebene. Es ist eine Arbeit, die nicht viel Kreativität oder Gehirnschmalz erfordert, und deshalb werden Sie sich wahrscheinlich kaum dagegen sträuben, sie zu beginnen. Eine Hausarbeit zu schreiben oder für einen Test zu lernen, stößt dagegen auf großen Widerstand.

Wenn Sie jedoch erst einmal in den Fluss des Abwaschs gekommen sind, fangen Sie an, einen produktiven Schwung aufzubauen. Ihr Gehirn geht in den Arbeitsmodus über. Und dann können Sie diesen Schwung nutzen, um sich an die schwierigeren Aufgaben heranzutasten, die vorher so schwer zu bewältigen waren.

Wenn Sie kein Morgenmuffel sind, müssen Sie einen Weg finden, diesen Prozess des Aufbaus eines produktiven Schwungs direkt in den Beginn Ihres Tages einzubauen. Dazu müssen Sie eine intelligente Morgenroutine einrichten.

Mit ein paar einfachen, produktiven Gewohnheiten, die Sie gleich nach dem Aufwachen erledigen, können Sie Ihren Tag auf dem richtigen Fuß beginnen und den Schwung aufbauen, den Sie brauchen, um sich mit echter Intensität auf Ihre Aufgabenliste zu stürzen.

Hier ein kurzer Blick auf meine derzeitige Morgenroutine, die ich jeden Werktag um 6 Uhr morgens beginne:

• Trinke einen halbenLiter Wasser
• Füttere meine Katze
• Meditiere 5 Minuten
• Treibe Sport (an drei Tagen in der Woche gehe ich ins Fitnessstudio und an den anderen beiden Tagen mache ich Cardio im Freien)
• Duschen und anziehen
• Kochen und Frühstück essen
• 30 Minuten lesen

Für diese Routine brauche ich etwa 2.Ich brauche dafür etwa 2,5 Stunden, was für mich in Ordnung ist, da ich als Unternehmerin meinen Zeitplan selbst bestimmen kann. Aber auch wenn du zur Schule gehst oder einen Job mit festem Zeitplan hast, kannst du dir dieses Konzept zunutze machen.

Wenn du eine ähnlich umfassende Morgenroutine wie ich haben möchtest, könntest du dir antrainieren, früh aufzustehen – ich habe mehrere Online-Freunde, die ihren Tag tatsächlich um 4:30 Uhr beginnen.

Alternativ könntest du einfach mit der Zeit arbeiten, die dir morgens zur Verfügung steht, und Gewohnheiten wählen, die nicht so lange dauern. Das Wichtigste ist, dass Sie Gewohnheiten wählen, die Ihnen den entscheidenden Schwung geben. Experimentieren Sie, um die Gewohnheiten zu finden, die für Sie am besten funktionieren.

Verwenden Sie die 3er-Regel, um Ihre Aufgabenliste zu reduzieren

Eine Sache, die Ihre Motivation am Morgen wirklich zerstören kann, ist eine lange Aufgabenliste, von der Sie wissen, dass Sie sie nicht abarbeiten können.

Deshalb empfehle ich ein Produktivitätssystem, das sowohl eine Hauptaufgabenliste als auch eine tägliche Aufgabenliste enthält; auf diese Weise können Sie sich selbst davor bewahren, überwältigt zu werden, indem Sie an den meisten Tagen nur auf Ihre tägliche Liste schauen.

Aus Erfahrung weiß ich jedoch, dass sogar eine tägliche Aufgabenliste überwältigend werden kann; wenn ich meine jeden Abend vor dem Schlafengehen erstelle, ist die Versuchung groß, übereifrig zu werden und eine Menge Aufgaben darauf zu schreiben.

Das Problem ist, dass Sie, wenn Sie ständig tägliche Aufgabenlisten erstellen, die Sie nie wirklich abarbeiten, ständig eine Lücke zwischen dem, was Sie planen, und dem, was Sie tatsächlich tun, aufrechterhalten.

Ich nenne das die Absichts-Erfüllungs-Lücke, und sie ist ein echter Motivationskiller; denn jeden Morgen mit der Gewissheit aufzuwachen (die auf früheren Erfahrungen beruht), dass man das, was man sich vorgenommen hat, nicht erreichen wird, kann dem eigenen Antrieb nur schaden. Die Zuversicht, dass Sie Ihre Pläne verwirklichen können, hilft Ihnen dagegen dabei.

Um die Lücke zwischen Absicht und Zielerreichung zu schließen, reduzieren Sie einfach die Anzahl der Aufgaben auf Ihrer täglichen Liste. Wenn Sie Hilfe brauchen, versuchen Sie es mit der 3er-Regel, einem Konzept, das in Chris Baileys Buch Das Produktivitätsprojekt erläutert wird. Hier ist es, wie Chris es beschreibt:

1. Spulen Sie zu Beginn des Tages in Gedanken bis zum Ende des Tages vor. Dann frage dich: „Welche drei Dinge möchte ich erledigt haben, wenn der Tag zu Ende ist?“
2. Schreiben Sie diese drei Dinge auf.
3. Machen Sie das Gleiche zu Beginn jeder Woche.

Die Idee dahinter ist, dass Sie bewusst darüber nachdenken, was Sie erreichen wollen – und indem Sie sich auf eine kleine Anzahl von Punkten beschränken, fordern Sie sich selbst heraus, sich überschaubare Ziele zu setzen, die immer noch wesentlich genug sind, um am Ende des Tages zufrieden zu sein.

Wenn Sie mehr über dieses Konzept erfahren möchten, habe ich es in dieser Podcast-Episode (ab 18:00) ausführlich besprochen:

Tun Sie jeden Morgen eine Sache, die Sie lieben

Die letzte Idee, die ich mit Ihnen teilen möchte, ist von diesem Zitat von Tony Robbins inspiriert:

„Es gibt 2 verschiedene Arten von Motivation: Push erfordert Willenskraft, und Willenskraft ist nie von Dauer. Was Bestand hat, ist die Anziehungskraft – etwas zu haben, das so aufregend, so attraktiv, so begehrenswert ist, dass es einem schwer fällt, abends einzuschlafen, dass man morgens so früh aufsteht und die Sache auf die nächste Stufe hebt.“

Dies führt uns zu den Morgenmuffeln zurück, über die wir vorhin gesprochen haben, denn obwohl ich glaube, dass ein Großteil der Gründe für die Wahl ihres Zeitplans in ihrer Persönlichkeit liegt – d. h. sie sind einfach so veranlagt -, denke ich, dass auch ihre Mission eine Rolle spielt. Wenn Haruki Murakami zum Beispiel einen Roman schreibt, dann treibt ihn der Wunsch, diesen Roman zu beenden, dazu an, weiterzuschreiben.

Aber was ist, wenn man im Moment keine allumfassende Mission hat?

Ob Sie nun ein Semester lang Vorlesungen besuchen, die Sie nicht sonderlich inspirieren, oder ob Sie in einem Job schuften, der nicht sonderlich aufregend ist – es wird Zeiten geben, in denen Sie einfach keine Mission haben, die Sie besonders motiviert.

In solchen Zeiten können Sie jedoch meiner Meinung nach immer noch von der Motivation profitieren, indem Sie mindestens eine Sache, die Sie lieben, in Ihre Morgenroutine einbauen. Für mich ist das das Anhören meiner Lieblingspodcasts, während ich mit dem Fahrrad oder im Fitnessstudio unterwegs bin; die Vorfreude auf eine neue Folge zieht mich in meine Routine hinein und macht mich glücklich.

Sie können etwas ähnlich Kleines nutzen, um sich selbst zu motivieren – es muss nichts Großes sein. Alles, worauf du dich morgens freust, trägt zu deiner allgemeinen Motivation bei, aus dem Bett zu steigen und den Tag zu beginnen.

Zusammenfassung

Jeder hat manchmal mit Motivationsmangel zu kämpfen, aber wenn du diese Ideen intelligent anwendest, kannst du dich mit den richtigen Werkzeugen ausstatten, um das Problem zu bekämpfen und sicherzustellen, dass du öfter motiviert aufwachst.

Ich hoffe, du fandest diesen Artikel hilfreich! Wenn du eigene Ideen hast, die ich hier nicht aufgeführt habe, kannst du sie in den Kommentaren unten mitteilen.

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