Es gibt einen Grund, warum dich dieses Acht-Stein-Fliegengewicht immer noch zu Boden bringen kann. Mit einem dicken Bizeps gewinnt man keine Boxkämpfe, er ist eher hinderlich als hilfreich – auch wenn Wladimir Klitschko anderer Meinung sein mag. „Ein dicker Bizeps kann die Muskeln versteifen und verkürzen“, sagt Matt Garcia, Gründer von Total Boxer. „Ein felsenfester Kern ermöglicht es Ihnen, Energie durch Ihren gesamten Körper zu übertragen und mit Ihren Fäusten K.O.-Schlagkraft zu entwickeln.

(Zum Thema: Wie man einen felsenfesten Kern entwickelt)

Geschwindigkeit tötet

Deinen Gegner zu schlagen ist nicht nur die beste Form der Verteidigung, sondern kann in Kombination mit Kernkraft einen Kampf in wenigen Sekunden beenden. „Ziehen Sie den Schlag nicht, indem Sie die Faust nach hinten strecken“, sagt Garcia. „Halten Sie die Hand am Kinn und schlagen Sie gerade aus – er wird es nicht kommen sehen.“ Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit im Fitnessstudio, indem Sie beim Schattenboxen Handgewichte verwenden oder vier Sätze von 25 Kniehebel-Liegestützen machen, wobei Sie sich darauf konzentrieren, die Aufwärtsphase so explosiv wie möglich zu gestalten.

(Zum Thema: Die besten Ratschläge von AJ für den Muskelaufbau)

Zehenspitzen-Technik

Die Wissenschaft des Boxens zu verstehen, dauert Jahre. Aber wenn du einen Kampf in einem Augenblick beenden willst, brauchst du nur eine Sache zu beherrschen: den perfekten Cross. „Stell dich seitlich hin“, sagt Garcia. „Beugen Sie die Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen, die Ellbogen sind angewinkelt und das Kinn ist unten.“ Achten Sie darauf, dass Ihr Körper durch die Körpermitte schwingt. Halten Sie Hand, Ellbogen und Unterarm gerade, um den Schlag perfekt auszuführen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Beherrschen Sie diese Bewegung mit beiden Händen, dann heißt es links, rechts, gute Nacht für Ihren Gegner.