Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 18. September 2018 veröffentlicht. Er wurde am 15. Juli 2019 überarbeitet und neu veröffentlicht.

Deutlich erinnere ich mich an einen Tag im September, an dem ich mich wie die beste Version von mir selbst fühlte…für eine Weile. Ich rollte durch Telefonkonferenzen, sagte, was ich wollte, hörte zu, wenn es nötig war, und förderte gute Ideen. Ich fühlte mich frei und stark. Dann telefonierte ich mit Bill.

Etwas an Bills unnahbarem Auftreten ließ mich kleiner fühlen. Dann wies er mich in einer Weise zurück, die ich als Ablehnung meiner Ideen verstand. Ich habe jeden Tag mit schwierigen Menschen und Situationen zu tun, aber diese löste eine Reaktion in meinem Gehirn aus. Und von da an war ich einfach nicht mehr ich selbst.

Die körperlichen Auswirkungen einer Amygdala-Übernahme

In seinem Buch The Body Keeps the Score bezeichnet Dr. Bessel Van Der Kolk die Amygdala als den „Rauchmelder“ Ihres Gehirns. Sie erkennt Angst und bereitet Ihren Körper auf eine Notfallreaktion vor. Wenn Sie eine Bedrohung wahrnehmen, pumpt die Amygdala Stresshormone in Ihren Körper. Diese zutiefst instinktive Funktion ist die Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion, die Daniel Goleman als „Amygdala-Hijack“ bezeichnet. Wie Psychologen es ausdrücken: „Sie wurden ausgelöst.“

Das Auslösen hat eine starke körperliche Wirkung. Der Herzschlag erhöht sich, die Atmung wird flacher, die Gliedmaßen oder die Stimme können zittern, die Kehle zieht sich zusammen und der Nacken spannt sich an. Die Konfliktmediatorin Diane Musho Hamilton weist darauf hin, dass diese Reaktionen „nicht zur Entspannung gedacht sind. Sie sollen uns zum Handeln bewegen.“

Wenn die Amygdala entführt wird, schaltet sie außerdem die neuronale Verbindung zum präfrontalen Kortex ab. Dies führt zu einer desorientierenden Wirkung, die die Fähigkeit, andere Perspektiven zu sehen, einschränkt und die Gedächtnisleistung verringert. Das macht es schwer, sich an alle Fakten zu erinnern, auch an das, was an Ihnen und anderen gut sein könnte.

Wenn die Amygdala das Sagen hat, sind Sie nicht Ihr bestes Selbst. Sie müssen Wege finden, Ihr Nervensystem zu regulieren und eine freiere und hilfreichere Art der Interaktion zu entwickeln.

4 Schritte zur Bewältigung Ihrer überaktiven Amygdala

Heutzutage hat fast jeder eine überaktive Amygdala. Sei es durch ein schwieriges Gespräch, eine unhöfliche Antwort oder das Gefühl, von einer Situation eingeschüchtert zu sein. Sie und ich werden die einschränkenden Auswirkungen einer ausgelösten Amygdala nie vermeiden können. Das ist Teil des Menschseins. Wir können jedoch unseren Verstand und unseren Körper so steuern, dass wir unser bestes getriggertes Selbst sind. Hier sind vier Schritte dazu:

1. Erkenne, dass du getriggert wurdest. Metakognition, die Fähigkeit, über das eigene Denken nachzudenken, ist eine Fähigkeit auf höherer Ebene, die Spitzenkräfte beherrschen. Sie können dies auch tun. Bemerken Sie Veränderungen in Ihrem Tonfall, ein Engegefühl im Magen oder den plötzlichen Wunsch zu explodieren oder wegzulaufen. Sagen Sie in diesen Momenten zu sich selbst (und manchmal zu Ihrem Gegenüber, wenn Sie großes Vertrauen haben): „Ich fühle mich gerade getriggert.“
2. Lassen Sie die Geschichte los. Dieser ausgezeichnete Vorschlag stammt von Musho Hamilton, der sagt, dies sei der schwierigste Schritt. „Wir müssen den denkenden und urteilenden Verstand völlig loslassen“, erklärt sie. „Wenn wir uns bedroht fühlen, füllt sich der Verstand sofort mit allen möglichen schwierigen Gedanken und Geschichten über das, was passiert ist. Aber wir müssen bereit sein, die Geschichte zu vergessen, nur für eine Minute. Es ist nicht so, dass wir falsch liegen, aber wir werden viel klarer in unseren Wahrnehmungen sein, wenn sich das Nervensystem entspannt hat.“
3. Lassen Sie die Spannung los. Nach den Forschungen von Steven Kotler und seinem Team im Rahmen des Flow Genome Project müssen Sie, um Ihr bestes Selbst zu sein, den Kampf mit der Angst hinter sich lassen und „loslassen“. Dazu müssen Sie die Amygdala-Übernahme durchstehen, atmen und Ihren Geist beruhigen. Wenn Sie bis zum Loslassen durchhalten können, wird Stickstoffoxid durch Ihren Körper fließen, und Ihr Gehirn wird einen klareren Raum betreten. Das ist der Raum kurz vor dem, was man „Flow“ nennt.
4. „Erinnere dich, wer du bist.“ Ich liebe diesen Satz aus dem Film Der König der Löwen, wenn der Geist seines Vaters Simba ermutigt. Ich habe den Film zum ersten Mal im Kino gesehen, als ich in der High School einen schweren Amygdala-Raubzug erlebte. Als ich weinend aus dem Kino ging (was in der Highschool wirklich peinlich war), erkannte ich die zentrierende Wirkung einer klaren Identität. „Erinnere dich, wer du bist.“ Zu wissen, dass mein Wert nicht von der Zustimmung oder der Reaktion anderer abhängt, befreite mich, mein bestes Selbst zu sein.

Ein Mensch zu sein bedeutet, dass man nicht immer die beste Version seiner selbst sein kann. Eine überaktive Amygdala wird physiologisch nicht einverstanden sein, weil sie möchte, dass Sie bereit sind, mit Kampf, Flucht oder Erstarren zu reagieren. Wie können Sie also Ihre Amygdala in den Griff bekommen, um Ihr bestes ausgelöstes Selbst zu sein?

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