Ihr Körper braucht eine ausgewogene Ernährung, bei der jeder Nährstoff zur richtigen Zeit und in bestimmten, begrenzten Mengen in Ihr System gelangt. Während eine kohlenhydratarme Ernährung in Abnehmkreisen heiß diskutiert wird, müssen diejenigen, die abnehmen wollen, verstehen, dass eine blinde Reduktion der Kohlenhydrate nichts bringt. Es ist ungesund und nicht empfehlenswert, eine ganze Nahrungsquelle aus der Ernährung zu streichen. Die Antwort auf die Frage, wie man abnehmen kann, liegt in dem Wissen, dass eine unausgewogene Ernährung nicht gut für einen ist. Wenn Sie Kohlenhydrate ganz aus Ihrer Ernährung streichen, führt dies zu Muskelabbau, was wiederum zu einer Senkung des Grundumsatzes führt und eher eine Fettzunahme als einen Fettabbau bewirkt.

Wie man mit einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan abnimmt

Ein idealer Ernährungsplan muss mindestens 100 g Kohlenhydrate enthalten. Diese sollten mit ausreichend Eiweiß und Ballaststoffen gepaart sein. Neben der Einhaltung der Diät ist es auch wichtig, dass Sie sich mit Flüssigkeit versorgen. Das Wichtigste ist, keine wertvollen Muskeln zu verlieren, und dazu müssen Sie eine kohlenhydratarme Ernährung mit ausreichend Eiweiß kombinieren.

Die Antwort auf die Frage, wie man mit einer kohlenhydratarmen Diät abnehmen kann, liegt auch in der Erkenntnis, dass es gute und schlechte Kohlenhydrate gibt. Der Verzehr der richtigen Art von Kohlenhydraten hilft Ihnen, Energie zu gewinnen und Ihrem Körper zu ermöglichen, weniger Fett zu speichern. Die guten Kohlenhydrate tragen auch dazu bei, unseren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Sie tragen auch dazu bei, Stimmungsschwankungen in Schach zu halten und eine gute Körperspannung zu erhalten.

Gemeinsam kann man Obst, Nüsse, Fisch, Gemüse, Eier und Fleisch essen, aber Zucker, fettarme Produkte, verarbeitete Lebensmittel usw. vermeiden. Aber Sie sollten wissen, dass es leicht ist, sich an Nüssen und Früchten zu berauschen. Gehen Sie mit diesen Lebensmitteln sparsam um; eine Frucht pro Tag reicht völlig aus.

Folgen Sie diesem 7-tägigen indischen kohlenhydratarmen Diätplan, um Gewicht zu verlieren

Montag

Frühstück: Haferbrei + Eiweiß

Vormittagssnack: Apfel

Mittagessen: Jowar Roti + grünes Gemüse + 1 Schale Dal + Salat

Abendsnack: Mandeln + Walnüsse + Molke in Magermilch

Abendessen: Klare Suppe + Salat + gegrillter Fisch

Dienstag

Frühstück: 1 Apfel + 10-15 g Molke in Magermilch

Vormittagssnack: Moongsprossen-Salat

Mittagessen: Brauner Reis + Kidneybohnen + Raita

Abendimbiss: Eiweiß-Omelett

Abendessen: Salat + Gemüse + mageres Paneer Paratha

Mittwoch

Frühstück: Moong dal-egg chilla

Vormittags-Snack: 10-12 Stück Papaya

Mittagessen: Vollkorn-Roti + fettarmes Paneer + grünes Gemüse + Salat

Abendimbiss: Hafer-Upma mit Gemüse

Abendessen: Sautiertes Gemüse + gegrilltes Hähnchen

Donnerstag

Frühstück: Haferflocken + mageres Paneer-Chili

Vormittagssnack: Orange

Mittagessen: Klare Suppe + sautiertes Gemüse + gegrilltes Hähnchen

Abendsnack: Gebratener Quinoa-Salat

Abendessen: Mageres Paneer Tikka + Salat + klare Suppe

Freitag

Frühstück: Vollkorn-Eiweiß-Sandwich

Vormittagssnack: Apfel

Mittagessen: Dalia khichdi + Gemüse + Salat

Abendimbiss: Salat + Molke in Magermilch

Abendessen: Hähnchenschnitzel + klare Suppe

Samstag

Frühstück: Ragi dosa + Molke in Magermilch

Vormittagssnack: Guave

Mittagessen: Bajra roti + Gemüse + raita

Abendimbiss: Magere Paneer-Rolle

Abendessen: Eiercurry + Salat + 1 Vollkornroti

Sonntag

Frühstück: Mageres Paneer-Paratha + Magerquark

Vormittags-Snack: Birne

Mittagessen: Ragi dosa + Sambhar

Abendimbiss: Vollkorn-Gemüse-Sandwich

Abendessen: Suppe + Gemüse + gegrilltes Hähnchen