Haben Sie sich jemals gewünscht, etwas von dem hässlichen Fett zu verlieren, das sich an den falschen Stellen festsetzt? Es scheint sich hartnäckig an Bauch, Hüften und Oberschenkeln festzusetzen – und Sie kämpfen bei jedem Schritt darum, es loszuwerden. Das Folgende ist die Geschichte meines Weges zu dauerhaftem Fettabbau durch harte Arbeit und Entschlossenheit; keine Zauberpille oder Operation für mich!

Wie es anfing…

Vor etwas mehr als einem Jahr wurde ich immer müder und konnte kaum noch in meine Kleidung passen. Ich wurde von Tag zu Tag deprimierter. Ich weigerte mich, größere Kleidung zu kaufen, aber die Kleidung, die ich hatte, zu tragen, war buchstäblich schmerzhaft. Obwohl ich jeden Tag um 15.00 Uhr von der Arbeit kam, ging ich nach Hause und schlief ein. Ich hatte keine Energie!

Obwohl ich nicht übermäßig zugenommen hatte, hatte ich offensichtlich eine beträchtliche Menge an Fett zugelegt. Ich suchte immer wieder nach Ausreden für meine Gewichtszunahme (es ist nur eine Blähung von dem, was ich gegessen habe, ich werde morgen weniger essen, ich werde einfach älter, es muss ein Schilddrüsenproblem oder Hormone sein … kommt Ihnen das bekannt vor?)

Als ich beschloss, mich der Realität zu stellen, beschloss ich, etwas Produktives für mich und meine Situation zu tun. Ich trat in einen brandneuen Fitnessclub ein, der für seine Seriosität bekannt ist und nicht dafür, dass er eine Single- und Anmachszene ist. Ich vereinbarte einen Termin mit einem Personal Trainer und das war der Beginn meiner Fitnessreise.

Meine erste Fitnessbeurteilung ergab, dass ich etwa 31 % Körperfett hatte! Ich wog zwar nur 150 Pfund bei einer Größe von 5’8″, aber ich war immer noch kurz davor, OBESE zu sein! (Ja, eine fett-dünne Person). Ich war entsetzt und angewidert und beschloss, alles Notwendige zu tun, um meinen Körper ein für alle Mal zu verändern. Ich meldete mich bei einem Personal Trainer an, der dreimal pro Woche mit mir arbeiten sollte, und sagte ihm, dass es mein Ziel sei, eines Tages das Aushängeschild des Fitnessstudios zu sein.

Erhöhung des Ausdauertrainings:

Ich erhöhte auch mein Ausdauertraining auf viermal pro Woche, um zu beginnen. Bitte beachten Sie, dass die Leute, als sie mich sahen, vielleicht dachten, ich könnte es mir leisten, ein paar Pfunde zu verlieren, aber sie hätten nie vermutet, dass meine Körperzusammensetzung nur knapp an Fettleibigkeit vorbeiging. Deshalb empfehle ich jedem dringend, seine Körperzusammensetzung regelmäßig testen zu lassen und die Waage zu vergessen.

Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden können aufgrund der Körperzusammensetzung ganz anders sein, als Sie denken, wenn Sie ausschließlich die Waage als Maßstab nehmen. Sie müssen auch nicht visuell fettleibig erscheinen, um tatsächlich fettleibig zu sein (so viele Aspekte Ihrer Gesundheit hängen mit Ihrer Körperzusammensetzung zusammen, also finden Sie es heraus!)

Machen Sie Ihre Hausaufgaben:

Als Nächstes habe ich selbst viel gelesen, um Informationen über Ernährung zu finden. Ich wusste, dass ich zwar viel Zeit im Fitnessstudio verbringen konnte, aber trotzdem auf der Stelle treten würde, wenn ich mich nicht richtig ernähren würde.

Bodybuilding.com ist eine großartige Quelle für Artikel und Ratschläge zu Diät und Ernährung! Meine Lieblingsquelle für ausgezeichnete Ernährungsinformationen sind die beiden Bücher von Will Brink (einem Bodybuilding.com-Autor). Ich kann beide Bücher sehr empfehlen!

1. Diet Supplements Revealed
2. Muscle Building Nutrition

Sie waren unglaublich nützlich für mich und werden auch weiterhin in meiner Ressourcenbibliothek zu finden sein. Das erste Buch ist Diet Supplements Revealed. Dieses Buch war meine erste Verteidigungslinie bei der richtigen Ernährung, um Körperfett zu verlieren.

Sobald das Fett aus dem Spiel war, wandte ich mich der Muskelaufbauernährung zu, um hochwertige Muskeln aufzubauen und gleichzeitig das Körperfett auf ein Minimum zu reduzieren.

Sie können nicht scheitern, wenn Sie die Informationen in Wills Büchern befolgen. In Wills Büchern finden Sie die Details und können seine wunderbaren Rechner für Ihren Körper benutzen. Ganz einfach gesagt, habe ich mich verpflichtet, sehr sauber zu essen und auf 5 kleinere Mahlzeiten pro Tag umzustellen. Eine Mahlzeit auszulassen wurde zum Betrug. Meine Lieblingsspeisen sind Haferflocken, Fisch und Gemüse mit Flachsöl und eine Gallone Wasser.

Am Ende des ersten Monats hatte ich dramatische Ergebnisse gesehen! Es war kein Problem mehr, bequem in meine Kleidung zu passen, und mein Körperfettanteil hatte deutlich abgenommen. Mein Energielevel stieg stark an, und ich fühlte mich wie ein anderer Mensch. Ich war süchtig!

10 Monate später:

Zehn Monate später war ich engagierter denn je! Seit ich mit meinem gesamten Programm begonnen hatte, bei dem ich mit einem ausgezeichneten Personal Trainer zusammenarbeite und mich richtig und konsequent ernähre, hatte ich etwa 16% Körperfett oder das Äquivalent von etwa 27 Pfund Fett verloren! (Stellen Sie sich einfach 27 Pfund Fett auf einer Waage vor!)

Vor &Nach.

Meine fettfreie Körpermasse hatte auch um 33 Pfund zugenommen. Ich habe meinen Lebensstil geändert (keine Diät!) und esse jetzt 5 Mal am Tag die richtigen Portionen, bestehend aus mageren Proteinen, Kohlenhydraten und viel Gemüse. Ich habe mir vorgenommen, mich für den Rest meines Lebens fit zu halten und so viel wie möglich zu verbessern.

Fazit

Mein Energielevel ist seit Beginn meines Programms in die Höhe geschossen und mein Selbstwertgefühl hat sich verbessert. Körperlich fit zu werden, war das Beste, was ich je für mich und meine Familie hätte tun können. Jetzt bin ich eine begeisterte Verfechterin von richtiger Ernährung und konsequentem Sport.

Ich würde gerne andere dazu motivieren und ermutigen, das Gleiche zu tun! Deshalb bin ich jetzt Personal Trainerin geworden und hoffe, andere dabei zu unterstützen, das Beste aus sich herauszuholen, was sie können!

BONUS: Gewichtsverlust vs. Fettverlust

Hinweis: Dies ist ein Auszug aus Will Brinks Artikel A Unified Theory Of Nutrition!

Hier kommen wir zum Kern der wahren Debatte und dazu, warum die beiden Denkschulen gar nicht so weit voneinander entfernt sind, wie es für das ungeschulte Auge scheint. Aus den durchgeführten Studien und der Praxis geht eindeutig hervor, dass wir zum Abnehmen mehr Kalorien verbrauchen müssen, als wir zu uns nehmen (durch Verringerung der Kalorienzufuhr oder durch mehr Bewegung), aber wir wissen jetzt, dass verschiedene Diäten unterschiedliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel, den Appetit, die Körperzusammensetzung und andere physiologische Variablen haben. Diese Tatsache hat mich zu der einheitlichen Ernährungstheorie geführt, die besagt:

Diese scheinbar einfache Aussage ermöglicht es den Menschen, die Unterschiede zwischen den beiden Denkschulen zu verstehen. So wird in Studien häufig festgestellt, dass zwei Gruppen von Menschen, die die gleiche Kalorienzufuhr, aber ein sehr unterschiedliches Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu sich nehmen, unterschiedliche Mengen an Körperfett und/oder fettfreier Körpermasse (d. h. Muskeln, Knochen usw.) verlieren.

Einige Studien haben ergeben, dass Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät mit hohem Proteingehalt einhalten, ungefähr die gleiche Menge an Gewicht verlieren wie eine andere Gruppe, die eine kohlenhydratreiche Diät mit niedrigem Proteingehalt einhält, aber die Gruppe mit dem höheren Proteingehalt hat mehr Fett und weniger magere Körpermasse (Muskeln) verloren.

In einigen Studien, in denen dieselbe Kalorienzufuhr, aber unterschiedliche Makronährstoffzufuhr verwendet wurde, wurde festgestellt, dass die Diät mit höherem Proteingehalt weniger Gewicht verliert als die Diät mit höherem Kohlenhydratgehalt und niedrigerem Proteingehalt, aber der tatsächliche Fettverlust bei der Diät mit höherem Proteingehalt und niedrigerem Kohlenhydratgehalt höher ist. Dieser Effekt wurde auch in einigen Studien beobachtet, in denen fettreiche/kohlenhydratarme mit kohlenhydratreichen/fettarmen Diäten verglichen wurden. Der Effekt wird in der Regel verstärkt, wenn Sport betrieben wird, wie man erwarten könnte.

Natürlich werden diese Effekte nicht in allen Studien gefunden, die sich mit diesem Thema befassen, aber der Großteil der Daten ist eindeutig: Diäten mit unterschiedlichen Makronährstoffverhältnissen haben unterschiedliche Auswirkungen auf die menschliche Physiologie, selbst wenn die Kalorienzufuhr identisch ist (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11).

Artikel von Will Brink! Lesen Sie mehr von Will Brinks großartigen Artikeln gleich hier auf Bodybuilding.com. Auch Sie können schnell abnehmen!