Es kommt nicht jeden Tag vor, dass man eine Frau in den Siebzigern sieht, die ein Kreuzheben demonstriert.

„Ich weiß, dass viele Menschen in meinem Alter normalerweise vor einer Übung wie dieser zurückschrecken würden“, schrieb Joan MacDonald kürzlich in einem Instagram-Post.

„Ich kann es nicht oft genug sagen: Umgib dich mit kompetenten Menschen, die das Beste in dir sehen und das Beste aus dir herausholen können! Nur weil man älter ist, heißt das nicht, dass man nicht mehr gefordert wird und immer noch lernen und wachsen kann.“

Vor drei Jahren war die aus Cobourg, Ont. stammende Frau noch an einem ganz anderen Ort. Sie wog fast 90 Kilogramm und nahm verschiedene Medikamente gegen Bluthochdruck und Cholesterin ein. Gleichzeitig litt sie an Arthritis und erholte sich von einer Knieoperation.

„Ich war sehr unzufrieden mit mir selbst“, sagte MacDonald in einem Interview mit CTV News Channel.

„Ich war bei den Ärzten gewesen. Da beschloss sie, etwas zu ändern.

MacDonald tat sich mit ihrer Tochter, der Fitness-Trainerin Michelle MacDonald, zusammen und begann ihr sechsmonatiges Fitnessprogramm.

Ihre Tochter gab ihr Tipps für eine gesunde Ernährung und arbeitete mit ihr an der richtigen Technik und Form für das Training und das Heben von Gewichten. In sechs Monaten hat sie 20 Kilogramm abgenommen.

„Ich bin überwältigt“, sagte Michellesaid, die über Skype von ihrem privaten Fitnessstudio in Mexiko aus mit dem CTV News Channel sprach.

„Es ist mehr als nur ein Gewichtsverlust… sie hat tatsächlich Muskeln aufgebaut. Sie macht keine Hormonersatztherapie – sie ernährt sich einfach weiterhin richtig und trainiert mit guter Form, Technik und Intensität.“

Muskeln sind für unsere Gesundheit und körperliche Funktion unerlässlich, aber mit zunehmendem Alter bauen die Muskeln natürlich ab – ein Zustand, der als Sarkopenie bekannt ist. Dieser Muskelschwund wird als Ursache für viele altersbedingte Gesundheitsprobleme angesehen, aber Studien zeigen, dass Bewegungsmangel das Problem beschleunigt.

„Es ist erstaunlich, jemanden in den 70ern zu sehen, der Muskeln aufbaut, was im Gegensatz zu dem steht, was uns gesagt wird“, sagte Michelle.

MacDonald, die über 125.000 Instagram-Follower hat, trainiert jetzt täglich und pflegt eine Routine aus Cardio-Fitness und regelmäßigem Gewichtheben. Laut ihrer Instagram-Seite, auf der sie ihr Fitnessprogramm dokumentiert, plant sie ihre Mahlzeiten, behält ihre Protein- und Kalorienzufuhr im Auge und achtet darauf, alle Lebensmittelgruppen einzubeziehen.

„Ehrlich gesagt besteht der Trick bei meinem Diätplan darin, einfach den ganzen Tag über ausgewogene Mahlzeiten zu essen. Ich esse jeden Tag fünf Mahlzeiten, die alle ausgewogen sind“, heißt es in einem Beitrag auf ihrer Instagram-Seite.

Senioren, die sich einen gesünderen Lebensstil zulegen möchten, empfiehlt Michelle, langsam anzufangen und mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, um einen für ihren Körper und ihre Fähigkeiten geeigneten Trainingsplan zu erstellen.