Angenommen, Sie haben viel auf der Couch gesessen und fühlen sich langsam ein bisschen schlapp. Die meiste Bewegung, die Sie hatten, ist der Gang vom Sofa zum Kühlschrank und das Klicken durch die Fernsehkanäle. Schließlich inspiriert Sie der Anblick von Spitzensportlern in den Sportkanälen dazu, sich in Form zu bringen, also schnüren Sie Ihre Schuhe und gehen laufen. Minuten später haben Sie Schmerzen in der Seite, bekommen keine Luft mehr und schaffen es kaum noch um den Block.

Sie könnten aufgeben und zurück ins Leben als Stubenhocker gehen, oder Sie könnten den Couch-to-5K Running Plan befolgen. Das neunwöchige Programm ermöglicht es Ihnen, Ihren sitzenden Lebensstil in einen aktiven umzuwandeln, bei dem Sie 30 Minuten oder 5 Kilometer laufen können. Die Struktur des Plans verhindert, dass neue Läufer aufgeben und fordert sie gleichzeitig heraus, weiterzumachen.

Josh Clark, ein selbsternannter, einigermaßen fitter 20-Jähriger, gründete 1996 den Couch-to-5K (C25K) Running Plan. Obwohl er damals das Laufen hasste, wusste er, dass er davon profitieren würde, wenn er nur das anfängliche Unbehagen überwinden könnte. Clarks Strategie bei der Entwicklung des C25K-Programms bestand darin, es so schmerzfrei und benutzerfreundlich wie möglich zu gestalten, um den neuen Läufer sofort zu begeistern. Das Beste daran ist, dass jeder den C25K-Plan überall anwenden kann. Die überschaubaren Erwartungen des Plans bieten frühe Erfolge, die als Motivation dienen, dabei zu bleiben. Wenn die Läufer das neunwöchige Programm gemeistert haben, sind viele zufrieden damit, bei den 5 Kilometern zu bleiben, während andere zu größeren Herausforderungen übergehen. Beide Optionen sind besser als auf der Couch zu sitzen.

Für welchen Weg sich die C25K-Absolventen auch entscheiden, nach zwei Monaten werden sie zweifellos die geistigen und körperlichen Vorteile des Laufens erkennen. Beim Laufen werden nicht nur mehr Kalorien verbrannt als bei anderen Sportarten, sondern es trägt auch dazu bei, das Risiko eines frühen Todes durch Diabetes, bestimmte Krebsarten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Außerdem fördert das Laufen die geistige Gesundheit, da durch die Bewegung Endorphine freigesetzt werden, die Hormone, die für ein gutes Gefühl sorgen.

Ist es also möglich, in nur zwei Monaten vom Spund zum Hengst zu werden? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie der C25K-Plan funktioniert.