Escamillas (2001) Studie an Kraftdreikämpfern verglich drei verschiedene Kniebeugen (enge, mittlere und weite Kniebeugen) und stellte fest, dass weite Kniebeugen im Vergleich zu engen und mittleren Kniebeugen (!) eine höhere Kniedominanz aufweisen.

Bedeutet dies, dass weite Kniebeugen das komplette Gegenteil von dem sind, was man früher dachte? Nun, nicht so schnell. Auf der anderen Seite fanden Studien, die die Haltung mittels EMG verglichen (2, 3, 4), keine signifikanten Unterschiede in der Quad-Aktivierung. In zwei der Studien wurde eine leichte Zunahme der Gesäßaktivierung bei den weiten Standvarianten festgestellt. Aber wie wir schon früher geschrieben haben, ist EMG kein zuverlässiges Mittel, um den Grad der Muskelaktivierung zu messen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es wahrscheinlich nicht genügend Beweise gibt, um eindeutig zu schlussfolgern, dass eine Haltung einer anderen in Bezug auf die Quad-Aktivierung überlegen ist. Dennoch können wir schlussfolgern, dass die Vorstellung, dass die weite Haltung hüftdominant und die enge Haltung kniedominant ist, höchstwahrscheinlich falsch ist.

Ein Ratschlag, den man befolgen sollte, ist, dass die Haltung, die einem den größten Bewegungsumfang bietet, wahrscheinlich die beste für den Aufbau der Quadrizeps ist.

Beitrag von @the_alizamini, EBT-Teammitglied, M.Sc. Psychologie und lizenzierter Personal Trainer.

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Quellen:

1. Escamilla R. et al. (2001). Eine dreidimensionale biomechanische Analyse der Kniebeuge bei unterschiedlichen Standbreiten. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 6, 984-998.
2. Paoli A. et al. (2009). The Effect of Stance Width on the Electromyographical Activity of Eight Superficial Thigh Muscles During Back Squat With Different Bar Loads. Journal of Strength and Conditioning Research, 23, 1, 246-250.
3. Escamilla, R et al. (2001). Auswirkungen von Technikvariationen auf die Kniebiomechanik bei der Kniebeuge und Beinpresse. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 1552-1566.
4. McCaw T et al. (1999). Auswirkungen der Standbreite und der Stangenlast auf die Aktivität der Beinmuskeln während der parallelen Kniebeuge. MSSE. 31, 3, 428-36.