Auch wenn Sie die Rolle der Pflegeperson übernommen haben, ist es sehr wichtig, dass Sie für sich selbst sorgen. Wenn Sie krank werden, wer wird sich dann um Sie kümmern? Pflegende sind so sehr damit beschäftigt, sich um andere zu kümmern, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse in den Hintergrund stellen. Der Stress der Pflege kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken und zu Angstzuständen, Depressionen und sogar zu einer schlechten körperlichen Verfassung führen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, wie Sie sich selbst pflegen können. Hier ist ein Leitfaden zur Selbstfürsorge für pflegende Angehörige.

Pause machen

Die Pflege eines Angehörigen kann zu einem Vollzeit- oder sogar Rund-um-die-Uhr-Job werden. Es mag den Anschein haben, dass man nie eine Pause hat. Aber alle Pflegenden brauchen Zeit für sich selbst. Es ist völlig in Ordnung und gesund, wenn Sie sich zurückziehen und jemand anderen die Aufgabe übernehmen lassen. Bitten Sie ein anderes Familienmitglied oder einen vertrauenswürdigen Freund, einen Teil der Aufgaben zu übernehmen, damit Sie eine Pause haben. Es kann etwas so Einfaches sein, wie jemanden zu bitten, bei der Zubereitung der Mahlzeiten zu helfen oder mit dem geliebten Menschen spazieren zu gehen, um Ihnen eine Pause zu verschaffen. Wenn Sie sich jeden Tag 30 Minuten Zeit nehmen, um sich um sich selbst zu kümmern, wird sich das positiv auf Ihren geistigen und körperlichen Zustand auswirken.

Vielleicht möchten Sie auch eine Kurzzeitpflege in Betracht ziehen. Diese Art von Dienstleistung ermöglicht es einer professionellen Pflegekraft, sich um Ihren geliebten Menschen zu kümmern, so dass Sie ein paar Tage oder Wochen frei bekommen können.

Stress abbauen

Eine Pflegeperson zu sein, ist sehr stressig. Wenn Sie diesen Stress über einen längeren Zeitraum aushalten, kann das zu Burnout führen. Beschäftigen Sie sich zusätzlich zu Ihren Betreuungsaufgaben mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, um Ihren Stress zu bewältigen. Nehmen Sie ein Bad, lesen Sie ein Buch, sehen Sie sich einen Film an oder gehen Sie anderen Lieblingsbeschäftigungen nach.

Sport

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Sport zu treiben, fühlen Sie sich nicht nur körperlich besser, sondern es kann auch Ihren geistigen Zustand verbessern. Bewegung kann Ihnen auch zu einem besseren Schlaf verhelfen. Experten empfehlen insgesamt zweieinhalb Stunden oder mehr Bewegung pro Woche. Sie wissen nicht, wie Sie das einbauen können? Gehen Sie ein paar Mal am Tag 10 bis 15 Minuten spazieren. Schon das kann die Situation verbessern.

Gesund essen

Gesund essen ist wichtig, wenn man sich um andere kümmert. Es mag einfach sein, zu Fast Food zu greifen, aber die Wahl gesunder Optionen über den Tag verteilt hilft, das Energieniveau aufrechtzuerhalten und wird sich im Laufe der Zeit als die bessere Wahl erweisen.

Schlaf

Nichts kann einen vollen Nachtschlaf ersetzen. Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen. Wenn das nicht möglich ist, versuchen Sie, tagsüber ein kurzes Nickerchen zu machen.

Ziele setzen

Schreiben Sie genau auf, was Sie erledigen müssen und was Sie erreichen möchten. Wenn Sie es schriftlich festhalten, fällt es Ihnen leichter, Ihre Ziele zu erreichen. Ein Ziel könnte z. B. lauten: „Ich möchte mich gesünder fühlen.“ Entscheiden Sie, welche Maßnahmen Sie ergreifen werden, um dieses Ziel zu erreichen.

Zum Beispiel kann es Ihnen helfen, jeden Abend 10 Minuten spazieren zu gehen oder sich Zeit für eine vollständige körperliche Untersuchung zu nehmen, um auf Ihr Ziel hinzuarbeiten.

Kommunizieren

Wenn Sie nicht ausdrücken, was Sie brauchen oder wie Sie sich fühlen, kann man Ihnen nicht helfen. Kommunizieren Sie effektiv und konstruktiv, damit andere Ihnen helfen und Sie unterstützen können. Seien Sie klar und lassen Sie andere nicht raten, was Sie brauchen. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Selbst wenn Sie nur einen Freund brauchen, mit dem Sie sich offen austauschen können.

Sie können auch Stress abbauen, indem Sie lernen, wie Sie besser mit dem geliebten Menschen, den Sie pflegen, kommunizieren können. Bemühen Sie sich immer darum, aktiv zuzuhören. Die Dinge laufen viel reibungsloser, wenn zwei Menschen die Kunst der Kommunikation beherrschen.

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