Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie etwa 500 Kalorien pro Tag reduzieren.

„Die häufigsten Fehler, die Menschen bei der Kalorienreduzierung machen, sind die Einschränkung notwendiger Lebensmittelgruppen, das Auslassen von Mahlzeiten und die Auswahl von Lebensmitteln schlechter Qualität“, erklärt Kim Rose, RDN, gegenüber POPSUGAR. Wenn Sie wichtige Nährstoffe oder ganze Mahlzeiten aus Ihrer Ernährung streichen, kann dies dazu führen, dass der Körper die Kalorien nicht mehr aufnimmt, was zu einem Plateau bei der Gewichtsabnahme führt. Und wenn Sie Kalorien einsparen und gleichzeitig stark verarbeitete Lebensmittel essen, können Sie sogar zunehmen.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass eine Kalorienreduzierung zwar beim Abnehmen helfen kann, aber kurz- und langfristige Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihren Stoffwechsel hat. Am Anfang kann die Kalorienreduzierung zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und einem gesteigerten Hungergefühl führen, was möglicherweise zu übermäßigem Essen führen kann“, so Kim. „Diese Nebenwirkungen lassen sich jedoch leicht beheben, wenn man die Kalorienzufuhr auf die richtige Weise reduziert. Langfristig kann eine drastische Kalorienreduzierung auch zu einer Verringerung bestimmter Nährstoffe führen, was wiederum Folgen haben kann. „Wenn man Kalorien, die aus Eisen, Kalzium und Eiweiß bestehen, weglässt, kann das zu Anämie, Osteoporose und geringer Muskelmasse führen“, erklärt sie.

Deshalb ist es umso wichtiger, dass man sicherstellt, dass die Kalorienreduzierung sicher ist. „Ein effektiver Ansatz bedeutet, Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen zu konsumieren, gesüßte Getränke und Fette einzuschränken und Vollwertkost wie Obst, Getreide, Eiweiß und Gemüse zu wählen, die einen hohen Nährwert haben“, so Kim. Dazu empfiehlt sie, Weißbrot und Nudeln durch Vollkornalternativen zu ersetzen, Obst zu essen, um die Lust auf Süßes zu zügeln, statt verarbeitete, zuckerhaltige Lebensmittel zu essen, sich mit nicht stärkehaltigem Gemüse, Quinoa, Hülsenfrüchten und anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln vollzustopfen, um länger satt zu bleiben, und sich auf mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte zu konzentrieren, um sicherzustellen, dass man genügend Eiweiß ohne überschüssiges Fett und Kalorien zu sich nimmt.