Der Ischias ist eine recht häufige Erkrankung. Sie ist allgemein bekannt als Erkrankung des Ischiasnervs, Bandscheibenvorfall und Schmerzen im unteren Rücken und meist nur in einem Bein. In 90 % aller Fälle wird Ischias durch einen Bandscheibenvorfall oder -vorfall verursacht, der auf den Ischiasnerv drückt. Dies kann jeden treffen, aber Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, anstrengende körperliche Aktivitäten ausüben, rauchen, trinken und psychischen Stress haben, sind am meisten gefährdet, Ischias zu bekommen.

Aber keines dieser Risiken muss ein Ischiasauslöser sein. Ischias kann im Grunde bei jedem Menschen auftreten. Was hat es also damit auf sich? Was und warum löst Ischias aus und verursacht solche Schmerzen? Nun, in den folgenden Abschnitten werden wir versuchen, das herauszufinden. Also, fangen wir an!

Was sind häufige Ischias-Ursachen?

Ischias kann eine Folge verschiedener Faktoren und Bedingungen sein. Auch wenn die meisten Fälle durch einen Bandscheibenvorfall oder -vorfall verursacht werden, scheint es, dass Ischias eine Folge von mehreren zugrunde liegenden Problemen sein kann. Um dies zu verstehen, müssen wir einen Blick auf die Anatomie und Funktion der Wirbelsäule werfen.

Wirbelsäule erklärt – Die Hauptursachen von Ischias

Die Wirbelsäule besteht aus drei Hauptteilen, nämlich:

1. Spinalnerven und Nervenwurzeln,
2. Wirbel, oder einzelne Wirbelknochen, die die darunter liegenden Spinalnerven schützen,
3. Bandscheiben, auch bekannt als gummiartige Polster zwischen den Wirbelknochen. Es gibt 23 Bandscheiben in einer Wirbelsäule.

Wenn man bedenkt, dass die Hauptursache für Ischias ein Bandscheibenvorfall oder -vorfall ist, müssen wir uns auf die Bandscheiben in der Wirbelsäule konzentrieren. Diese Bandscheiben bestehen aus Knorpel und dienen als Polsterung zwischen den einzelnen Wirbelknochen. Dank der Bandscheiben ist die Wirbelsäule flexibel und kann sich bewegen oder beugen. Durch eine Reihe von Umständen können die Bandscheiben jedoch ihre Position verändern oder verrutschen.

Wenn dies geschieht, werden die Nerven, die die Bandscheibe zunächst schützt, gereizt, abgenutzt und zusammengedrückt. Dieser zusätzliche Druck auf die Nerven ist nicht normal und verursacht Schmerzen, die sich vom unteren Rücken bis zur Rückseite des Oberschenkels und schließlich bis zum Fuß und den Zehen ausbreiten. Die Folge sind Rücken- und Beinschmerzen, auch Ischias genannt.

Andere Faktoren und Bedingungen – Die sekundären Ursachen von Ischias

Auch wenn der Bandscheibenvorfall die häufigste Ursache für Ischias ist, kann es zahlreiche andere Bedingungen geben, die ebenfalls zu Ischias führen können. Sehen wir uns einige davon an:

Wirbelsäuleninfektion – eine Wirbelsäuleninfektion kann die Wirbelsäule, den Nacken, den mittleren Rücken oder den unteren Rücken betreffen. Die Infektion wandert in der Regel in andere Teile des Körpers. Bei Ischias strahlt die Infektion in den unteren Rücken aus und wandert in das Bein.

Lumbale Spinalkanalstenose – dies ist eine Erkrankung, bei der es zu einer Verengung des Wirbelkanals im unteren Teil der Wirbelsäule oder im unteren Rücken kommt. Diese Verengung übt zusätzlichen Druck auf das Rückenmark und die Nerven aus, was zu Beschwerden wie Ischias führt.

Wirbelsäulentumor – der Tumor entsteht in der Wirbelsäule. Dadurch drückt er auf die Nervenwurzel, genauer gesagt auf den Ischiasnerv, und übt Druck aus. Dies führt zu einer Reizung der Nervenwurzel und schließlich zu einem schmerzhaften Zustand, der als Ischias bekannt ist.

Cauda-Equina-Syndrom – dies ist ein Zustand, der als Folge einer Nervenschädigung auftritt. Die geschädigten Nerven befinden sich oft unterhalb des Rückenmarks, und es kann sehr ernst sein. Daher muss eine solche Erkrankung sofort ärztlich behandelt werden.

Degenerative Bandscheibenerkrankung – hierbei handelt es sich um eine Erkrankung, bei der die Bandscheiben zwischen den Wirbelsäulenknochen anfangen, sich zu verschlechtern. Infolgedessen tritt ein ausstrahlender Schmerz auf, der sich in Richtung Bein bewegt und ein Symptom für Ischias ist.

Spondylolisthesis – dieser Zustand ist eine Folge der Einklemmung und Reizung der lumbalen Nervenwurzel. Dies geschieht, weil die Bandscheibe über den Wirbelsäulenknochen nach vorne rutscht, die Nervenwurzel einklemmt und Schmerzen verursacht.

Schwangerschaft – in der Schwangerschaft, wenn das Baby wächst, gibt es mehr Druck auf den Ischiasnerv. Infolgedessen kann es bei Frauen zu Nervenentzündungen, Reizungen und Schmerzen kommen. Dies kann sich zu Ischias entwickeln, wenn der Schmerz in den unteren Rücken ausstrahlt und in die Beine wandert.

Aber was lässt Ischias aufflammen?

Auch wenn es einige Risikofaktoren und Bedingungen gibt, die zum Auftreten von Ischias beitragen können, kann es dennoch bei jedem auftreten. Aber was löst Ischias aus, fragen Sie sich vielleicht. Nun, hier sind einige der wichtigsten Ursachen oder Auslöser, die Sie kennen sollten;

Stress

Emotionaler Stress ist nie ein gutes Zeichen. Es ist bekannt, dass er das Immunsystem beeinträchtigt und verschiedene Krankheiten begünstigt, darunter Rückenschmerzen und Ischias. Emotionaler Stress kann ein schwerwiegender Auslöser sein, denn je größer der Stress, desto weniger kümmert sich das Gehirn um die Nerven in unserem Körper. Das würde die Reizung und Abnutzung des Ischiasnervs und schließlich die Schmerzen erklären. Der Nerv wird durch den hohen Stresspegel nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt, so dass er anfängt, Probleme zu verursachen. Neben den Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen kann es zu allgemeiner Müdigkeit, Schwäche und anderen seltsamen, fast grippeähnlichen Empfindungen kommen.

Tipp: Achten Sie immer darauf, dass Sie genügend Zeit für sich selbst haben. Es ist wichtig, dass Sie sich am Ende des Tages entspannen und sich um sich selbst kümmern können. Lassen Sie die Sorgen, die mit der Arbeit zusammenhängen, bei der Arbeit und versuchen Sie, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die wichtig sind: Sie, Ihre Familie und Ihre Freunde. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie aktiv bleiben, sich gesund ernähren und ausreichend erholsamen Schlaf bekommen. All das wird Ihnen helfen, den Stresspegel zu senken, die geistige Gesundheit zu verbessern und schließlich auch die körperliche Gesundheit.

Schlechte Körperhaltung

Es ist schon schlimm genug, dass wir bei der Arbeit stundenlang vor dem Computer sitzen müssen, meist in einer schlechten Haltung. Warum also zu dem Problem beitragen, indem man die schlechte Haltung auch außerhalb des Bürostuhls beibehält. Eine schlechte Körperhaltung kann zur Entstehung von Bandscheibenvorfällen führen, die wiederum Ischias verursachen können. Ischias kann bei Menschen auftreten, die eine schlechte Haltung beim Gehen und beim Sitzen einnehmen. Daher ist es wichtig, die Verschlimmerung von Ischias-Symptomen zu vermeiden, indem wir unsere Sitz- und Gehhaltung korrigieren und immer daran denken, unseren Rücken gerade zu halten.

Tipp: Versuchen Sie immer, Ihren Rücken in einer neutralen Position zu halten und Ihren Kopf auf dem höchsten Punkt Ihrer Wirbelsäule zu positionieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen das schwer fällt, sind vielleicht Ihre Rückenmuskeln im Laufe der Zeit geschwächt worden. Das lässt sich mit etwas Rückenmuskelaufbau und -training leicht beheben. Ganz zu schweigen davon, dass diese Übungen den Druck und die Schmerzen im Ischias lindern können.

Übergewicht

Übergewicht oder Übergewicht üben einen unglaublichen Druck auf die Wirbelsäule aus. Je mehr jemand wiegt, desto mehr Druck übt er auf die Wirbelknochen, die Bandscheiben und auch auf die Nerven aus. Übergewicht kann zu chronischen Rückenschmerzen führen und die Flexibilität und Kraft der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie immer versuchen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, auch wenn es noch so schwierig ist. Körperliche Aktivität und eine richtige, nährstoffreiche Ernährung sind die besten Mittel, um das Gewicht unter Kontrolle zu halten oder abzunehmen.

Tipp: Bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihre Aktivitäten umstellen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt, einem Ernährungsberater oder einem Orthopäden beraten. Auf diese Weise werden Sie Gewicht verlieren, es unter Kontrolle halten und mögliche Rückenverletzungen oder eine Verschlimmerung der Ischias-Symptome in der Zwischenzeit vermeiden.

Übermäßiges Sitzen

Durch langes Sitzen kann der Ischias wieder aufflammen. Ganz gleich, ob Sie im Büro, im Flugzeug oder sonst wo sitzen, langes Sitzen kann Ihren Rücken stark belasten. Sitzen, vor allem in einer ungünstigen Position, kann die Bandscheiben und die Nervenwurzeln zusätzlich belasten und zu Reizungen und Einklemmungen der Nerven führen. Deshalb ist es wichtig, auch nach einem langen Tag im Büro oder nach einem langen Flug körperlich aktiv zu bleiben.

Tipp: Achten Sie im Büro darauf, jede Stunde aufzustehen und sich zu strecken oder einen kurzen Gang zur Toilette zu machen. Auf diese Weise werden Ihr Rücken und Ihre Wirbelsäule in Bewegung gehalten und spüren nicht den Druck des ständigen Sitzens. Achten Sie beim Sitzen auf eine korrekte Haltung; Ihr Rücken sollte sich in einer neutralen Position befinden und Ihr Kopf sollte sich über der Wirbelsäule befinden und nicht nach vorne gesenkt sein.

High Heels

High Heels können schrecklich für unseren Körper sein. Frauen auf der ganzen Welt leiden unter Schmerzen in den Füßen, Beinen und im unteren Rücken, wenn sie ein paar Stunden lang hohe Absätze getragen haben. Das liegt daran, dass man beim Tragen von Stöckelschuhen den Körper ständig beugt und ihn zwingt, aufrecht zu bleiben. Dies kann zu einem übermäßigen Druck auf die Oberschenkel und den unteren Rücken führen, der sich auf die Bandscheiben und den Ischiasnerv auswirkt. Der Nerv wird gereizt und unnatürlich gedehnt, was zu Schmerzen und möglicherweise zu Ischias führt.

Tipp: Wenn Sie hohe Absätze tragen möchten, sollten Sie darauf achten, dass sie gepolstert sind. Das heißt, sie sollten eine gepolsterte Sohle haben und insgesamt so geformt sein, dass sie den Füßen gut passen und das Fußgewölbe stützen. Wenn Sie solche Absätze tragen, können Sie Schmerzen im Rücken und in den Füßen und letztlich auch Erkrankungen wie Ischias vermeiden.

Wie vermeidet man Ischias-Auslöser?

• Regelmäßige körperliche Aktivität – aktiv zu bleiben, kann Ihnen auf vielen Ebenen helfen. Sport und regelmäßige körperliche Betätigung können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren oder zu reduzieren, Ihre Rückenmuskeln zu stärken und Ihre Haltung zu korrigieren. All dies kann Ihnen helfen, Rückenschmerzen und Erkrankungen wie Ischias zu vermeiden. Wenn Sie keine Lust auf anstrengende Übungen haben, können Sie Yoga, Pilates, Tai Chi und ähnliche Übungen ausprobieren. Diese sind in der Regel wenig belastend für den Rücken, aber insgesamt sehr effektiv.
• Haltungskorrektur – wie bereits erwähnt, kann eine schlechte Haltung einer der Hauptauslöser für Ischias sein. Achten Sie also darauf, dass Sie Ihre Haltung ständig korrigieren, indem Sie in einer neutralen Position sitzen und Ihren Kopf, Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule beim Sitzen oder Gehen aufrichten. Darüber hinaus können Sie sich auch für Haltungskorrekturen oder eine Lendenwirbelstütze entscheiden, um sicherzustellen, dass Sie richtig sitzen und Ihren Rücken richtig halten.
• Stressabbau – emotionaler Stress, Negativität, Angst und Depression können alle zur Entwicklung von Ischias beitragen. Achten Sie also darauf, sich regelmäßig zu entspannen und sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern. Versuchen Sie, Stress zu vermeiden, und lernen Sie, mit ihm umzugehen, wenn Sie ihn nicht vermeiden können. Wir empfehlen Ihnen, zu meditieren, lange Spaziergänge in der Natur zu machen, beruhigende Musik zu hören, zu lesen oder sogar zu malen. Gehen Sie schwimmen, backen Sie Ihren Lieblingskuchen, und entspannen Sie sich mit Freunden bei ein paar unvergesslichen Lachern. All das wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Beschwerden wie Ischias zu vermeiden.
• Schuhwechsel – besonders für Frauen kann ein Schuhwechsel viele Rückenprobleme lösen. Anstatt jeden Tag hohe Absätze zu tragen, sollten Sie sich manchmal für flache Schuhe oder niedrigere Absätze entscheiden. Denken Sie daran: Je höher der Absatz, desto mehr Druck auf den Ischiasnerv! Probieren Sie also flache Schuhe, die zu Ihrem Stil passen, straffende Schuhe oder niedrigere Absätze aus.

Abschließende Überlegungen

Ischias ist ein ziemlich heikles Leiden. Wir hoffen, dass unser Einblick in die Ursachen und Auslöser dieser Erkrankung Ihnen geholfen hat, herauszufinden, wie Sie Ischias vorbeugen oder damit umgehen können. Wenden Sie sich für weitere Informationen immer an Ihren Arzt, insbesondere bevor Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm umstellen. Und natürlich sollten Sie immer versuchen, einen gesunden Lebensstil zu führen, sich gesund zu ernähren und körperlich aktiv zu bleiben. Wir wünschen Ihnen viel Glück, und möge Ischias für immer wegbleiben!