Die Beinpresse Maschine kann in Form einer horizontalen Beinpresse Maschine oder eine 45-Grad Beinpresse Maschine kommen. Beide Formen der Beinpresse bestehen aus einer Plattform, freien Gewichten, die auf der Plattform oder auf Gewichtsstapeln platziert werden, und Verriegelungsmechanismen, um die Plattform in Position zu halten.

Die Beinpresse fördert die Entwicklung des Unterkörpers und zielt auf die wichtigsten Unterkörpermuskeln wie Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden ab. Die Beinpressmaschine isoliert den Unterkörper während der Übung vom Oberkörper. Das macht sie zu einem nützlichen Hilfsmittel in der Rehabilitation, da der Oberkörper nicht so stark belastet wird.

In diesem Artikel werden einige der Vorteile der Beinpresse für die Entwicklung des Unterkörpers, die Verletzungsvorbeugung und die sportliche Leistung erörtert. Er wird auch einige Variationen der Beinpressmaschine hervorheben, die verwendet werden können, um bestimmte Muskeln anzusprechen.

Vorteile der Beinpressmaschine

Entwicklung des Unterkörpers

Die Beinpressmaschine fördert die Entwicklung der Beine, indem sie die Muskeln isoliert, aus denen das Bein besteht. Diese Maschine beansprucht hauptsächlich die Gesäßmuskeln, den Quadrizeps und die Kniesehnen. Die Waden fungieren während der gesamten Bewegung als unterstützende und stabilisierende Muskeln. Außerdem werden der Gastrocnemius und der Adductor magnus beansprucht.

Der Musculus quadriceps femoris besteht aus dem Vastus medialis, dem Vastus intermedius, dem Vastus lateralis und dem Rectus femoris. Diese Muskeln werden beansprucht, wenn eine Person beim Laufen, Springen und Hocken die Knie durchstreckt.

Bei der Verwendung der Beinpressmaschine wird der Quadrizeps während der Abstoß- und Hebephase der Übung zum primären Zielmuskel. Danach werden die Quadrizeps zu den stabilisierenden Muskeln während der Kontrollphase und der Phase der Gewichtsrückgabe, in der die Kniesehnen zum primären Zielmuskel werden.

Die Gesäßmuskeln und die Kniesehnen sind immer beteiligt, aber in unterschiedlichem Maße. Starke Gesäßmuskeln können bei anderen Hebeübungen wie Kniebeugen sowie bei Freizeitaktivitäten wie Wandern helfen. Sie helfen auch bei der Ausführung grundlegender Funktionen wie dem Heben von Gegenständen und dem Halten von Gewichten. Starke Kniesehnenmuskeln hingegen fördern die Sprungkraft und die Explosivkraft bei Sprints.

Die Beinpresse hilft, muskuläre Ungleichgewichte im Unterkörper auszugleichen.

Verletzungsvorbeugung

Das Verletzungsrisiko bei der Beinpresse ist geringer als bei freien Gewichten wie Kniebeugen und Kreuzheben. Die Beinpressenmaschine macht Langhanteln und andere freie Gewichte beim Beintraining überflüssig. Gleichzeitig kann sie auch als Aufwärmübung für diese Langhantelübungen eingesetzt werden, um die Gelenke und Muskeln zu dehnen und Verletzungen zu vermeiden.

Die Beinpressmaschine ist einfach zu bedienen und erfordert im Gegensatz zu Kniebeugen keine technischen Fähigkeiten oder Erfahrungen. Sie macht auch die Hilfe anderer Personen im Fitnessstudio als Spotter überflüssig und ist auch für Anfänger geeignet, die ihre Beinkraft aufbauen wollen, bevor sie Kniebeugen und Kreuzheben machen.

Die Beinpressmaschine hat einen Sitz und eine Rückenlehne, die die Beinmuskeln während des Beindrückens effektiv vom Oberkörper isoliert. Diese Maschine versucht, Kniebeugen in sitzender Position zu simulieren, wobei ähnliche Muskelgruppen angesprochen werden, jedoch ohne Belastung der Wirbelsäule und der Knie. Es ist also nicht notwendig, Gewichte zu balancieren, um eine aufrechte Position zu halten, wenn man die Beinpressmaschine benutzt, so dass die Gefahr einer Überlastung der Muskeln und von Verletzungen geringer ist.

Abgesehen von der Vermeidung von Verletzungen des Oberkörpers und der Knie kann die Benutzung der Beinpressmaschine auch Zerrungen oder Rissen der Kniesehne vorbeugen. Im Sport wird die Achillessehne meist durch zu viel Bewegung verletzt. Die Beinpresse trainiert und stärkt den Kniesehnenmuskel, um die Flexibilität und Ausdauer zu verbessern, die notwendig sind, um Verletzungen zu vermeiden.

Gut für Anfänger oder Rehabilitanden

Die Beinpresse kann Anfängern helfen, mehr Kraft und Ausdauer im Unterkörper zu erlangen, um fortgeschrittenere Beinübungen durchzuführen, einschließlich Powerlifting-Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben. Sie ist auch ein gutes Trainingsgerät für Menschen mit schwachen Knien oder Rückenproblemen, da der meiste Druck der Gewichte beim Beinpressen auf die Gesäß- und Kniesehnen ausgeübt wird.

Die Beinpressmaschine ist außerdem stationär und fördert ein festes Bewegungsmuster, das in erster Linie dazu dient, eine stabile Grundlage für die Übung zu schaffen. Beim Training der Beinmuskulatur mit der Beinpressmaschine müssen die Gewichte nicht über den Körper balanciert werden. Daher ist es einfacher, mit der Beinpresse Muskeln aufzubauen und die Kraft zu verbessern als mit freien Gewichten.

Für stärkere Knochen und einen schärferen Verstand

Die Beinpresse fördert auch die Knochenentwicklung auf die gleiche Weise wie die Muskelentwicklung. Gewichtstragende Übungen wie die Beinpresse erhöhen den Druck und die Belastung auf die Knochen, was für die Bildung von Osteoblasten wichtig ist, die Knochenmasse für eine größere Knochendichte produzieren. Eine optimale Knochendichte ist wichtig, um altersbedingten degenerativen Erkrankungen des Bewegungsapparats wie Osteoporose vorzubeugen.

Neben der Stärkung der Knochen kann die Beinpresse auch das Wachstum und die Entwicklung der Nerven fördern. Laut Frontiers of Neuroscience können gewichtstragende Aktivitäten wie die Beinpresse die Gehirnfunktion steigern und die Entwicklung der Nervenzellen fördern. Sie stellen fest, dass die Durchführung dieser Art von belastenden Übungen an mindestens zwei Tagen pro Woche ein gesundes Maß an neuronaler Zellentwicklung stimulieren kann.

Verbesserte Leistung beim Sport und anderen Übungen

Die Beinpresse kann Kraft und Ausdauer für eine bessere Stabilität des Unterkörpers verbessern. Die regelmäßige Verwendung der Beinpresse kann das Gleichgewicht und die Fähigkeit, die Stabilität bei Positionswechseln beizubehalten, verbessern.

Sie steigert auch die Geschwindigkeit und Explosivität, die für das Laufen und Springen erforderlich sind. Beinpressen mit niedrigeren Wiederholungen und größerem Volumen kann die Explosivkraft für eine bessere Sprintgeschwindigkeit und vertikale Sprünge erhöhen.

Es ist auch gut dokumentiert, wie die Beinmuskelmasse die Sprintgeschwindigkeit erhöhen kann, da die Kraft stärker und effizienter eingesetzt wird, um die Beine nach vorne zu treiben. Die Beinpressmaschine beansprucht die schnell zuckenden Muskelfasern in den Beinen, die für einen stärkeren Beinabdruck erforderlich sind.

Dies kann sich auch auf die Leistung bei anderen Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sowie auf die kardiovaskuläre Leistung auswirken,

Beinpressmaschinen-Variationen

Sie können Beinpressen-Variationen einbauen, indem Sie die Position der Füße auf der Plattform ändern, den Abstand zwischen den Füßen anpassen oder bestimmte Teile der Füße verwenden, um die Plattform während einer Beinpresse zu drücken.

Das Drücken der Plattform mit den Zehen und den Fußballen kann den Einsatz der Quad- und Wadenmuskeln erhöhen, während das Drücken mit den Fersen den Einsatz der Gesäßmuskeln erhöht.

Das Drücken an der Oberseite der Plattform kann auch den Einsatz der Gesäß- und Oberschenkelmuskeln erhöhen, während das Drücken am unteren Teil die Quadmuskeln aktiviert.

Es ist auch gut, isolierte Pressen durchzuführen, indem Sie jeweils ein Bein mit reduziertem Gewicht verwenden oder umgekehrte Beinpressen machen, um die hintere Kette zu aktivieren.

Wenn Sie nur die Fußballen am Ende der Plattform verwenden, können Sie die Wadenmuskeln ansprechen. Auf ähnliche Weise können Sie Ihre Füße nach innen und außen drehen, um eine portionsspezifische Hypertrophie des Gastrocnemius-Muskels zu induzieren.