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In zwei früheren Beiträgen habe ich über Beweglichkeitstechniken für die Unterarme und den oberen Rücken gesprochen, um chronische Schmerzen zu lindern, die mit der Art, wie Sie sitzen, zusammenhängen. Heute gehen wir noch einen Schritt weiter – wir besprechen die Muskeln in Ihrer Brust und wie sie Ihre schlechte Haltung überkompensieren.

Der Pec Minor ist ein Muskel in Ihrer Brust – der kleine Bruder des Pec Major. In der Abbildung unten ist der kleine Brustmuskel in Rot dargestellt (das Blau ist das Schulterblatt). Die Hauptfunktion des kleinen Brustmuskels ist es, die Schulter nach vorne und unten zu drehen. Hier reibt es sich sozusagen.

Die meisten Menschen lassen die Schultern rund werden und nach vorne sacken, wenn sie am Schreibtisch, im Auto, auf der Couch usw. sitzen. Bei dieser Haltung wird der Pec Minor eingesetzt, um die Schulter zu stützen. Das ist unter bestimmten Umständen hilfreich – zum Beispiel beim Heben eines schweren Gegenstands, bei dem der kleine Brustmuskel hilft, die Schulter zu stabilisieren.

Diese Aktivierung des kleinen Brustmuskels ist nicht hilfreich, wenn man mehr als acht Stunden am Tag in schlechter Haltung sitzt. Nach Jahren beginnt der Körper, sich an diese Haltung anzupassen, weil man so viel Zeit hier verbringt. Das Ergebnis ist ein dauerhaft verkürzter kleiner Brustmuskel. Und je länger das so weitergeht, desto schwieriger wird es, diese schädliche Haltung zu korrigieren.

Eine schlechte Haltung des kleinen Brustbeins kann zu den folgenden Funktionsstörungen beitragen:

• Schmerzen in der Brust mit brennenden und stechenden Empfindungen
• Schmerzen an der Vorderseite der Schulter
• Schmerzen zwischen den Schulterblättern im oberen Rücken
• Schmerzen und/oder Taubheitsgefühl im Innenarm, an der Innenseite des Ellenbogens, des Handgelenks, der Hand, Ring- und Kleinfinger
• Gerundete Schulterhaltung, da der kleine Brustmuskel die Schulter nach vorne zieht
• Schwierigkeiten, nach vorne und oben zu greifen
• Gedrückter Schultergürtel und Flügelung des Schulterblatts

Diese Funktionsstörungen können viele unserer täglichen Aktivitäten beeinträchtigen oder einschränken, selbst wenn wir uns nur entspannen oder schlafen.

Ich selbst hatte einen besonders verspannten kleinen Brustmuskel aufgrund einer Verletzung beim Training. Meine Haltung war durch die Verletzung beeinträchtigt worden, was zu einer übermäßigen Verspannung der Muskeln in meiner Brust, meinen Schultern und meinem oberen Rücken führte. Bevor das Problem behoben war, wachte ich auf, weil der Ringfinger und der kleine Finger meiner beiden Hände völlig taub waren, und auch meine linke Schulter schmerzte und war sehr steif. Es dauerte über ein Jahr, in dem ich mich konsequent auf die Beweglichkeit und die Korrektur meiner Körperhaltung konzentrierte, um diese Situation zu beheben.

Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, dann ist es ein guter Ausgangspunkt, den Zustand Ihres Pec Minor zu untersuchen. Im Video erkläre ich eine Technik, mit der ich die Beweglichkeit meines kleinen Brustbeins verbessert habe. Ich wende diese Technik auch heute noch an, um die Qualität der Bewegung in meinem kleinen Brustmuskel und meiner Schulter zu erhalten.

Pec minor graphic by Anatomography (Anatomography (setteing page of this image.)) , via Wikimedia Commons.

Jeff Baker liebt, was er tut – das ist die einfache Antwort darauf, warum er Trainer wurde. Er kommt jeden Tag, um mit wunderbaren Trainern zu arbeiten und zu sehen, wie seine Kunden wachsen und mit neuer Kraft und Gesundheit gedeihen. Als Coach kann Jeff seine Begeisterung für Gesundheit und Fitness mit seiner Liebe zum Unterrichten verbinden und Menschen neue Erfahrungen und Möglichkeiten eröffnen.
Als Teil des Teams von The Whole Life Challenge ist es sein Ziel, unseren Kunden die Liebe zu Herausforderungen und zum Erreichen von Zielen mitzugeben. Jeff möchte, dass sie die Ausdauer zu schätzen wissen, die es braucht, um etwas Bedeutendes zu erreichen, und das Gefühl der Erfüllung, wenn sie es geschafft haben.
Sport und Kraft waren schon immer ein Teil von Jeffs Leben. Er hat fast dreißig Jahre lang Fußball gespielt und in dieser Zeit viel Mühe darauf verwendet, seine Schnelligkeit und Kraft zu entwickeln, sowohl auf als auch neben dem Spielfeld. Als Jeff CrossFit entdeckte, arbeitete er in der Nähe eines kleinen Fitnessstudios, das gerade eröffnet werden sollte. Die Entdeckung von CrossFit und der Beginn seiner Trainerkarriere war ein Wendepunkt in Jeffs Leben, den er nie hätte kommen sehen, aber es war eines der besten Dinge, die ihm je passiert sind.
Jeff hat weiterhin viel Freude daran, Menschen zu helfen, eine bessere Lebensqualität durch Gesundheit, Wellness und die Gemeinschaft, in der er arbeitet, zu erreichen. Wie Ghandi sagte: „Der beste Weg, sich selbst zu finden, ist, sich im Dienst an anderen zu verlieren.“ Vor acht Jahren fand Jeff heraus, wie wahr das sein kann.