Wenn Sie längere Zeit auf zwei Rädern verbringen, werden Sie irgendwann stürzen. Mit zunehmender Fahrpraxis wird die Häufigkeit von Stürzen zwar geringer, aber auch die erfahrensten Fahrer stürzen. Wenn Sie wissen, was im Falle eines Sturzes zu tun ist, können Sie die Schwere der Verletzungen und die Schäden an Ihrem Fahrrad minimieren.

Wenn man schon stürzt, dann doch bitte richtig. Hier ist eine schnelle Schritt-für-Schritt-Anleitung für einen Fahrradsturz.

Die Position, in der du fällst, spielt eine wichtige Rolle dabei, wie gut du den Sturz überstehst. Wenn Sie dazu in der Lage sind, halten Sie sich am Lenker fest und halten Sie sich aufrecht. In vielen Fällen kann allein diese Maßnahme Ihr Gleichgewicht wiederherstellen und einen Sturz verhindern. Auch wenn Sie den Sturz nicht vermeiden können, sollten Sie sich am Lenker festhalten. Wenn Sie feststellen, dass Sie den Sturz nicht vermeiden können, versuchen Sie, während des Sturzes die folgende Position beizubehalten: Halten Sie sich am Lenker fest, halten Sie das Knie, das dem Boden am nächsten ist, im Fahrrad und üben Sie Druck auf die Innenseite des Lenkers aus. Durch diese Sturzmethode fängt Ihr Fahrrad einen Teil des Aufpralls ab. Denken Sie daran, dass Ihre Ellbogen angewinkelt, aber nicht abgespreizt sein sollten, damit Sie später leichter in die Rolle übergehen können.

Wenn die auf das Rad wirkende Bremskraft die Haftung des Reifens übersteigt, was am häufigsten in Kurven vorkommt, wird das Rad abrutschen. So beängstigend dies auch klingen mag, mit etwas Übung können Sie ausreichend schnelle Reflexe entwickeln, die einen Unfall verhindern können. Wenn das Rad zu rutschen beginnt, lösen Sie die Bremsen. Das klingt vielleicht kontraintuitiv, aber wenn Sie die Bremsen lösen, hat das Rad die Möglichkeit, wieder in die Spur zu kommen. Wenn das abrutschende Rad wieder Grip hat, können Sie die Bremsen wieder benutzen, indem Sie sie leicht anziehen.

Wenn Sie draußen unterwegs sind, ist es unerlässlich, dass Sie sich Ihrer Umgebung ständig bewusst sind. Die ständige Beurteilung Ihrer Umgebung macht Ihre Fahrt nicht nur angenehmer, sondern auch sicherer. Wenn Sie wissen, was um Sie herum geschieht, können Sie leichter einen sicheren, ungehinderten Weg zu Ihrem Landeplatz finden.

Jeder Sturz ist mit einer Landung verbunden, daher ist Ihr Landeplatz einer der wichtigsten Faktoren, die Sie bei einem Sturz berücksichtigen müssen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit einen Sturz auf Beton, Pflaster oder andere harte, abrasive Oberflächen. Suchen Sie stattdessen nach Schmutz oder Grasflächen. Wenn Sie auf einer öffentlichen Straße fahren, versuchen Sie, von der Straße wegzulenken, um dem Gegenverkehr auszuweichen.

Hier kommen die angewinkelten Ellbogen aus dem ersten Schritt ins Spiel. Wenn Sie Ihre Ellbogen einklemmen, wird ein Großteil des Aufpralls auf Ihr Schlüsselbein übertragen, was zu einem Schlüsselbeinbruch führen kann. Diese Art von Verletzung wollen Sie unbedingt vermeiden. Ziehen Sie beim Rollen das Kinn vor die Brust und die Schulter, die dem Boden am nächsten ist, nach vorne. Wie bereits erwähnt, sollten Ihre Ellbogen gebeugt bleiben, aber nicht blockiert werden. Schließlich werden Sie auf die Seite rollen und auf Oberschenkel und Po landen.

Wir alle kennen das Sturzopfer, das darauf besteht, dass es ihm gut geht und aufspringt, um weiterzufahren. Erst wenn der Adrenalinrausch nachlässt, sollte das Unfallopfer ans Weiterfahren denken. Wenn Sie stürzen, müssen Sie unbedingt die Verletzungen und Schäden an sich selbst und an Ihrem Fahrrad feststellen, bevor Sie weiterfahren. Überprüfen Sie vor allem Ihren Körper, noch bevor Sie aufstehen. Vergewissern Sie sich, dass Sie alle Ihre Gliedmaßen spüren und bewegen können. Seien Sie vorsichtig beim Aufstehen und versuchen Sie nicht, das Fahrrad anzuheben, bevor Sie sicher sind, dass keine schweren Verletzungen vorliegen. Wenn Ihr Kopf auf dem Boden aufschlägt, sind Sie sich möglicherweise nicht bewusst, dass Sie eine Kopfverletzung erlitten haben. Bewegen Sie sich nicht, wenn Sie glauben, dass Sie ernsthaft verletzt sein könnten. Rufen Sie den Rettungsdienst und lassen Sie sich ärztlich untersuchen. Testen Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Gliedmaßen bewegen, und vergewissern Sie sich, dass Sie keine Schmerzen an anderen Stellen Ihres Körpers spüren. Nehmen Sie sich immer mindestens ein paar Minuten Zeit, um Ihren Zustand zu beurteilen.

Gehirnerschütterungen sind in der Welt des Radsports nur allzu häufig, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht ernst sind. Die durchschnittliche Genesungszeit für eine leichte Gehirnerschütterung beträgt fünf bis sieben Tage. Als Erstes sollten Sie sich mit den Symptomen einer Gehirnerschütterung vertraut machen, damit Sie wissen, worauf Sie achten müssen: Nehmen Sie, wenn möglich, Ihren Helm ab und untersuchen Sie ihn von außen auf offensichtliche Aufprallspuren und dann von innen auf Risse oder Eindrücke. Eine Gehirnerschütterung führt nicht immer zu Orientierungslosigkeit. Auch wenn keine offensichtlichen Schäden am Helm zu erkennen sind und Sie sich Ihrer Position und Umgebung bewusst sind, sollten Sie nach einem starken Aufprall auf den Kopf das Fahren einstellen und einen Arzt aufsuchen. „Denken Sie daran: Absteigen bringt Sie nicht um, aber wenn Sie eine Gehirnerschütterung haben, kann es sein, dass Sie auf dem Rad bleiben.“ Sobald Sie sich ziemlich sicher sind, dass Sie keine größeren Verletzungen haben, können Sie den Schaden am Fahrrad beurteilen.

Typischerweise erleiden die Räder bei einem Sturz das Schlimmste, aber sie sind auch am einfachsten zu diagnostizieren. Stellen Sie sich die folgenden Fragen, wenn Sie Ihr Fahrrad auf Schäden untersuchen:

• Dreht sich das Rad frei?
• Hält der Reifen die Luft?
• Sind die Speichen gebrochen?
• Funktionieren die Bremsen und blockieren sie nicht?
• Nach der Inspektion der Räder können Sie mit dem Testen der Brems- und Getriebekomponenten beginnen.

Nach der Inspektion der Räder können Sie mit dem Testen der Brems- und Getriebekomponenten beginnen.

Prüfen Sie Schalt- und Bremshebel auf korrekte Positionierung. Wenn sie nicht richtig ausgerichtet sind, schieben Sie sie nicht um den Lenker herum, da dies die Stange einkerben und zu einem späteren Zeitpunkt einen Defekt verursachen kann. Wenn die Schaltung leichtgängig ist und die Kette ohne Probleme durch die Gänge läuft, sollten Sie als Nächstes den Sattel überprüfen. Vergewissern Sie sich, dass die Schienen nicht gebrochen sind und dass der Sattel richtig ausgerichtet ist. Jetzt sind Sie fast bereit, wieder auf das Fahrrad zu steigen.

Der letzte Fahrradcheck betrifft den Rahmen. Überprüfen Sie den Rahmen auf Risse oder tiefe Furchen. Dieser Check ist besonders wichtig, wenn Ihr Fahrrad einen Carbonrahmen hat, da ein Riss in einem Carbonrahmen zu einem ernsten Problem werden kann, wenn Sie weiter in die Pedale treten. Der Rahmencheck ist die letzte Kontrolle, die Sie durchführen müssen, bevor Sie wieder auf Ihr Fahrrad steigen.

Ganz nach dem Pfadfindermotto: „Seien Sie vorbereitet“, vor allem, wenn Sie in einer Gegend fahren, in der es kein Unterstützungssystem gibt oder die von öffentlichen Verkehrsmitteln entfernt ist. Wenn Sie eine Fahrt abseits der Zivilisation planen, sollten Sie alles mitnehmen, was Sie brauchen könnten, falls etwas schief geht. Sie benötigen ein Multiwerkzeug, Reifenheber, Ersatzschläuche, einen Reifenfüller, grundlegende Erste-Hilfe-Materialien, Schlechtwetterkleidung, Flüssigkeitszufuhr, Lebensmittel und ein Mobiltelefon, um Hilfe zu rufen.