Die meisten von uns träumen von einem Urlaub in der Sonne, aber diese Langstreckenflüge können mit dem Nachteil von schlaflosen Nächten, erschöpften Tagen und einem Gefühl der Benommenheit einhergehen.

Aber was ist Jetlag und wie kann man ihn verhindern? Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen, wenn Sie sich das nächste Mal an eine neue Zeitzone gewöhnen müssen…

Was ist Jetlag?

Jetlag bezieht sich auf eine ganze Reihe von Symptomen, die Menschen erleben, wenn sie sich an eine neue Zeitzone und andere Tageszeiten anpassen.

Es betrifft Menschen jeden Alters – da die innere Uhr des Körpers Schwierigkeiten hat, sich anzupassen.

Jetlag kann den nächtlichen Schlaf stören und dazu führen, dass man sich tagsüber schläfrig und lethargisch fühlt. Er kann auch zu Verdauungsproblemen führen.

Je mehr Zeitzonen Sie durchqueren, desto stärker sind die Symptome.

Im Gegensatz zu allgemeiner Reisemüdigkeit kann Jetlag nicht durch einen bequemeren Sitz, eine bessere Reiseklasse oder ein schnelleres Boarding geheilt werden.

Was verursacht Jetlag?

Die Welt ist in verblüffende 39 verschiedene Zeitzonen unterteilt.

Die 24-stündige innere Uhr des Körpers wird durch den zirkadianen Rhythmus gesteuert – und der wird gestört, wenn man verschiedene Zeitzonen durchquert.

Die Körperuhr wird durch Tageslicht und soziale Interaktion auf Ihre Zeitzone eingestellt, damit Sie morgens frisch aufwachen und abends zur Ruhe kommen können.

Wie kann man Jetlag behandeln?

Die Symptome des Jetlags klingen in der Regel innerhalb weniger Tage von selbst ab, und der NHS rät zu einer Behandlung nach dem gesunden Menschenverstand.

Dazu gehört, dass Sie zu den richtigen Zeiten für Ihre neue Zeitzone essen und schlafen, dass Sie nach Ihrer Ankunft kein Nickerchen machen und dass Sie sich im Freien aufhalten – denn das natürliche Tageslicht hilft Ihrem Körper, sich an die neue Routine anzupassen.

Die Senkung des Sauerstoffgehalts in der Flugzeugkabine könnte einer Studie zufolge das Wundermittel gegen Jetlag sein.

Forscher des Weizmann Institute of Science in Israel sagen, dass die Senkung des Sauerstoffgehalts in der Atemluft die Erholung fördern kann – nachdem sich dies bei Mäusen als wirksam erwiesen hat.

Wie kann man Jetlag verhindern?

Es gibt keine bewährten Methoden, um dem Jetlag vollständig vorzubeugen – auch nicht bei Personen, die regelmäßig reisen, wie Piloten und Mitglieder des Kabinenpersonals.

Allerdings hilft es:

• Vor der Reise Schlaf nachholen
• Während des Fluges viel trinken und gesund essen
• Alkohol- und Kaffeekonsum an Bord einschränken
• Bequeme Kleidung tragen und sich während des Fluges bewegen
• und kein Nickerchen machen, es sei denn, es ist Nacht an dem Ort, an den man fliegt.