Ich bekomme viele Beschwerden von Frauen, die feststellen, dass ihre Beine vom Laufen größer werden, was für die meisten von uns nicht das gewünschte Ergebnis ist. Lassen Sie mich erklären, warum das so ist.

Warum werden meine Beine vom Laufen größer?

Beim Laufen werden die Gesäßmuskeln, der Quadrizeps, die Kniesehne und die Waden ständig beansprucht, was bedeutet, dass die Beinmuskeln arbeiten, was dazu führt, dass sie sich entwickeln und an Größe zunehmen.

Jede Art von Übung, die deine Muskeln beansprucht, lässt sie größer werden. Allerdings verursachen einige Übungen mehr Muskelwachstum als andere.

Laufen baut nicht so viele Muskeln auf wie Gewichtheben, Sprinten und hochintensives Intervalltraining.

LET’S TALK ABOUT SPRINTING

Wir alle wissen, dass Sprinter sehr muskulös sind, besonders im Vergleich zu Langstreckenläufern. Beim Sprinten werden die Muskeln stärker beansprucht und der Schwerpunkt liegt auf der Muskelkraft. Daher werden durch Sprinten mehr Muskeln aufgebaut als durch Dauerlauf.

Wenn du viel Sprinttraining und plyometrische Übungen machst, wirst du muskulöser aussehen, aber auch schlanker werden. Wenn Sie dieses Aussehen nicht stört, dann ist dies wahrscheinlich ein großartiger Trainingsstil für Sie. Wenn nicht, ist es vielleicht am besten, diese Art von Training zu vermeiden.

Als ich für einen Triathlon trainierte, habe ich schnelle Intervallläufe (keine richtigen Sprints) gemacht, um meine Kardio-Fitness schneller zu verbessern. Das hat auf jeden Fall funktioniert, aber ich habe festgestellt, dass es mir auch geholfen hat, meine Beine schneller zu trainieren.

Wenn Sie dennoch ein Cardio-Intervalltraining einbauen wollen, lesen Sie diesen Blogbeitrag, in dem erklärt wird, wie man schnelle Vorbeiläufe macht.

Es kommt auf deinen Körpertyp an

Die Fähigkeit, vom Laufen dicke Muskeln zu bekommen, hängt von deinem Körpertyp ab. Wenn Sie Ihren Körpertyp nicht kennen, klicken Sie hier, um ihn herauszufinden.

Ektomorphe Menschen finden es sehr schwierig, Muskeln aufzubauen und werden wahrscheinlich nie dick, selbst wenn sie viel Gewicht heben. Mesomorphe Menschen bauen leicht Muskeln auf, können aber auch schnell Muskeln und Fett abbauen. Einige mesomorphe Menschen können dicke Beine bekommen, andere nicht.

Und schließlich haben endomorphe Menschen wahrscheinlich schon von Natur aus muskulöse Beine, so dass es ihnen leicht fällt, zuzunehmen.

Laufen verbrennt viele Kalorien und hilft Ihnen, am ganzen Körper abzunehmen. Es kann dir auch helfen, an deinen Beinen abzunehmen. Aber am Ende des Tages wird es immer noch Muskeln in den Beinen aufbauen. Ich habe das schon einmal erwähnt, aber wenn Sie einen kürzeren endomorphen Körperbau haben, würde ich das Laufen vermeiden, da es Ihre Beine größer machen kann.

Es kommt auch auf Ihre Muskelfasern an

Es gibt 2 grundlegende Arten von Muskelfasern. Langsam zuckende Fasern werden für längere Ausdauertrainings verwendet, während schnell zuckende Fasern für kurze Energieschübe wie Sprints, HIIT und plyometrisches Training verwendet werden.

Jeder Mensch hat unterschiedliche Mengen dieser Fasern, und die Menge und der Typ, den Sie haben, bestimmen, ob Ihre Beine vom Laufen größer werden oder nicht. Jemand mit vielen schnell zuckenden Fasern hat vielleicht muskulöse Beine, auch wenn er keine Gewichte hebt oder sprintet. Am anderen Ende der Skala könnte jemand mit vielen langsam zuckenden Fasern viel sprinten und HIIT machen und es schwierig finden, Muskeln aufzubauen.

Wie Sie sehen, spielt die Genetik eine große Rolle dabei, ob Ihre Beine vom Laufen größer werden oder nicht. Manche Menschen werden ihr ganzes Leben lang laufen und ihre Beine bleiben schlank und straff, während andere schon nach einem Monat oder so größere Beine vom Laufen bekommen.

Sie müssen Ihr Lauf- (und Trainingsprogramm) an Ihren Körpertyp und Ihre Ziele anpassen.

Weitere Faktoren, die dazu führen können, dass Ihre Beine durch das Laufen größer werden

Beim Laufen an einer Steigung werden auch Ihre Muskeln stärker beansprucht (vor allem Ihre Quads und Gesäßmuskeln) und aufgebaut. Das liegt an den Pushdown- und Sprungbewegungen. Wenn du schlanker aussehen willst, solltest du immer versuchen, auf einer ebenen Fläche zu laufen.

Ein weiterer Faktor, der dazu führen kann, dass deine Beine vom Laufen größer werden, ist deine Trainingserfahrung. Wenn Sie nicht viel Sport getrieben haben und nur sehr wenig Muskeln in den Beinen haben, und dann mit dem Laufen beginnen, werden Sie Muskeln aufbauen, und das wird einen signifikanten Unterschied ausmachen.

Wenn Sie aber bereits Sport treiben und Muskeln in den Beinen haben, wird die durch das Laufen verursachte Veränderung vielleicht nicht so signifikant erscheinen. Was als signifikant größer angesehen wird, hängt von Ihren Vorlieben ab.

Eine weitere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass Ihre Beine nach dem Laufen auch anschwellen können. Das ist nur kurzfristig und die Schwellung wird zurückgehen. Beurteilen Sie also Ihre Fortschritte nicht danach, wie Ihre Beine unmittelbar nach einem Lauf aussehen.

ZUSAMMENFASSUNG

Die wichtigsten Punkte sind:

• Laufen baut Muskeln in den Beinen auf, aber nicht so viel wie Sprinten, HIIT und Gewichtheben;
• Ihr Körpertyp und Ihre Muskelfasern (d. h. Ihre Genetik) bestimmen, ob Ihre Beine durch Laufen deutlich größer werden.
• Sie müssen Ihr Lauf- (und Trainingsprogramm) an Ihren Körpertyp und Ihre Ziele anpassen; und
• Laufen Sie auf einer flachen Oberfläche und in einem gleichmäßigen Tempo, um zu vermeiden, dass Sie durch das Laufen mehr Muskeln aufbauen.

3 STEPS TO LEAN LEGS PROGRAM

Wenn das Laufen Ihre Beine voluminöser gemacht hat und Sie sie schlanker machen möchten, sollte ich auch mein 3 Steps to Lean Legs Programm erwähnen, das Ihnen helfen soll, schlanke Beine zu bekommen, ohne dass Sie zu dick werden 🙂

Es gibt 3 verschiedene Versionen meines Programms, eine für jeden Körpertyp. Jede Version kombiniert die richtige Art von Ausdauer- und Widerstandstraining für einen bestimmten Körpertyp, so dass Sie sicher sein können, dass Sie die bestmöglichen Ergebnisse erzielen werden.

Und da man natürlich nicht trainieren und sich gleichzeitig schlecht ernähren kann, habe ich einen kompletten 8-Wochen-Essensplan in mein Programm aufgenommen.

Auch der Widerstandstrainingsteil meines Programms hat jetzt Videos in voller Länge, die Sie vom Aufwärmen bis zum Abkühlen verfolgen können.

Um mehr über mein 3 Steps to Lean Legs Programm zu erfahren, klicken Sie auf den folgenden Link:

https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

Um mehr über meine VOLLLÄNGIGEN VIDEOS zu erfahren, folgen Sie diesem Link:

https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/

Und wie immer, wenn Sie irgendwelche Fragen haben, zögern Sie bitte nicht, sie zu stellen!

Liebe Rachael xx