Müde Schüler. Sie können eines der größten Rätsel für einen Lehrer sein. Herauszufinden, warum sie müde sind, ist fast so rätselhaft wie herauszufinden, wie man sie beschäftigen kann. Ganz gleich, ob Sie in der ersten Stunde unterrichten, in der die Schüler mit dem Aufwachen kämpfen, oder in der Nachmittagsstunde, in der die Schüler Mühe haben, wach zu bleiben, haben Sie sich wahrscheinlich schon einmal die Frage gestellt: Warum sind meine Schüler immer müde?

Müde Teenager waren 2014 so allgegenwärtig, dass die American Academy of Pediatrics ihren Schlafmangel zu einem Problem der öffentlichen Gesundheit erklärte. In ihrer Studie aus dem Jahr 2014 heißt es, dass Schlafmangel die akademische Leistung, die körperliche und die geistige Gesundheit von Schülern beeinträchtigt. Im Wesentlichen beeinträchtigt Schlafmangel ihre gesamte Lebensqualität.

Die Frage ist, warum?

Die Biologie der „Müdigkeit“

Highschool-Schüler befinden sich mitten in der Pubertät. Die hormonellen Veränderungen in dieser Zeit führen zu einer Störung des zirkadianen Rhythmus. Nach Angaben des Sleep Center an der UCLA kann sich der Zeitpunkt des Einschlafens in dieser Zeit um bis zu zwei Stunden gegenüber der Zeit verschieben, die sie in ihrer Kindheit erlebt haben. Ein Kind, das in der Grundschule routinemäßig um 20 Uhr ins Bett ging, wird in der High School erst um 22 Uhr müde werden. Auch Jugendliche, die gerne früh einschlafen würden, haben es schwer, dies zu tun.

Eltern und Lehrer mögen ihren Teenagern vorwerfen, dass sie zu sehr mit sozialen Medien und anderen Ablenkungen beschäftigt sind, aber in Wahrheit gibt es biologische Gründe dafür, dass die meisten Teenager nicht so viel schlafen, wie sie sollten. Um elf Uhr abends wird der durchschnittliche Teenager müde. Die für den Schlaf zur Verfügung stehenden Stunden werden dann verkürzt, weil die Schule früh beginnt. Gleichzeitig benötigen ihr Körper und ihr Gehirn 8,5 bis 9,5 Stunden Schlaf für optimales Wachstum und Gesundheit. Jugendliche, die früh aufstehen und sich für die Schule fertig machen müssen, sind nicht in der Lage, jede Nacht so viel zu schlafen.

Gestresst & Müde

Die Jugendlichen von heute sind deutlich mehr beschäftigt als frühere Generationen. Schule, Hausaufgaben, Sport, Vereine, familiäre Verpflichtungen und Jobs sind alles Dinge, die um die Aufmerksamkeit der Teenager von heute konkurrieren. Nach Angaben des Sleep Center an der UCLA beeinträchtigt die Beschäftigung mit zu vielen Aktivitäten die optimale Schlafdauer und kann zu übermäßiger Müdigkeit führen.

Hausaufgaben und Lernen für Prüfungen bedeuten für Jugendliche Stress. Die Zeit, die für diese beiden Aktivitäten aufgewendet wird, kostet Teenager Schlaf. Jugendliche haben vielleicht auch das Gefühl, dass sie möglichst schwierige Kurse belegen müssen, um bei den Colleges gut dazustehen. AP- und Honors-Kurse können 5 bis 6 Stunden Hausaufgaben pro Nacht verursachen. Wenn ein Schüler an einer Sportart oder Aktivität teilnimmt, bei der er um 19 oder 20 Uhr nach Hause muss, wird er bis Mitternacht aufbleiben, um seine Aufgaben zu erledigen.

Überplanung kann auch dazu führen, dass die Jugendlichen von heute nicht genug Schlaf bekommen. Jugendliche fühlen sich zunehmend unter Druck gesetzt, ihre Teilnahme an einer Vielzahl von Aktivitäten für Bewerbungen an Colleges nachzuweisen. Schüler fühlen sich oft unter Druck gesetzt, an „allem“ teilzunehmen, um an der besten Hochschule aufgenommen zu werden. Und diese Aktivitäten kosten sie oft den Schlaf. Das Zeitmanagement wird zu einem Problem, da die Schüler ihre Termine überbuchen und überplanen. Sie können nicht nur die Zeit, die ihnen für ihre Aufgaben zur Verfügung steht, nicht einteilen, sondern haben auch Schwierigkeiten, ihren gesamten Zeitplan zu bewältigen.

Elektronik

Ein weiterer Grund, warum Jugendliche nicht schlafen, ist die zunehmende Nutzung elektronischer Geräte. Schüler können sich weigern, ihre Geräte wegzulegen, und so ihre Schlafzeit einschränken. Oder die Verwendung von Geräten am Tag kann die Schlafgewohnheiten tatsächlich verändern. In einer Studie, die vom Regional Center for Child and Youth Mental Health and Child Welfare in BMJ Open veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass die Nutzung von Geräten für mehr als vier Stunden pro Tag die Fähigkeit zum Einschlafen um bis zu eine Stunde verzögern kann. Elektronische Geräte stören die innere Uhr des Menschen und führen zu Verschiebungen im zirkadianen Rhythmus, so die gleiche Studie in BMJ Open.

Da die Nutzung sozialer Medien unter Jugendlichen zunimmt, verbringen viele Jugendliche ihre Nächte an ihren Smart-Geräten. Die sozialen Aspekte der Geräte können sie vom Schlaf ablenken, da sie mehr Zeit mit ihren Freunden verbringen wollen.

Folgen von Müdigkeit

Als Lehrer kann es zwar frustrierend sein, halbwegs wache Schüler zu haben, aber es gibt noch viel ernstere Folgen für junge Menschen. Nach Angaben des Child Mind Institute leiden mehr als die Hälfte der Teenager unter Schlafentzug unter Stimmungsschwankungen und Depressionen. Jugendliche leiden auch unter der Unfähigkeit, sich selbst zu regulieren, und haben ein erhöhtes Verletzungsrisiko, wenn sie nicht ausreichend ausgeruht sind. Außerdem neigen sie eher zu Drogenmissbrauch – oft um sich wach zu halten – und zu riskantem Verhalten.

Lösungen für müde Teenager

Eines der ersten Dinge, die wir tun können, ist, Teenagern zu helfen, ihre Zeit sinnvoll zu nutzen. Wenn sie ihre Teilnahme an außerschulischen Aktivitäten einschränken oder keine schwierigen Kurse belegen, können sie ihre tägliche Zeit einsparen. Die Planung langfristiger Aufgaben kann Jugendlichen ebenfalls helfen, ihre Zeit sinnvoll zu nutzen. Die Entwicklung eines Lernsystems erhöht die Effizienz und macht nächtliches Pauken überflüssig. Das Erlernen gesunder Gewohnheiten und von Zeitmanagement-Fähigkeiten sind Schritte, die Sie sofort unternehmen können, um Schlafprobleme bei Jugendlichen zu lösen. Um zu erfahren, wie LifePlan Labs Ihnen bei der Vermittlung dieser Fähigkeiten helfen kann, haben wir einen Unterrichtsplan zur Verfügung gestellt, den Sie selbst testen können. Klicken Sie einfach auf die Schaltfläche unten:

Zitierte Werke

Garey, Juliann, et al. „Teens and Sleep: What Happens When Teenagers Don’t Get Enough?“ Child Mind Institute, https://childmind.org/article/happens-teenagers-dont-get-enough-sleep/.

Group, Adolescent Sleep Working, and COMMITTEE ON ADOLESCENCE, AND COUNCIL ON SCHOOL HEALTH. „School Start Times for Adolescents. „Pediatrics, American Academy of Pediatrics, 25 Aug. 2014, https://pediatrics.aappublications.org/content/early/2014/08/19/peds.2014-1697.

Hysing, Mari, et al. „Sleep and Use of Electronic Devices in Adolescence: Results from a Large Population-Based Study.“ BMJ Open, British Medical Journal Publishing Group, 1 Jan. 2015, https://bmjopen.bmj.com/content/5/1/e006748.

„Sleep and Teens.“ UCLA Sleep Disorders Center, UCLA, https://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.