Ich bin wirklich super aufgeregt, über dieses Thema zu sprechen. Viele von euch wissen, dass ich vor über einem Jahr angefangen habe, zu Hause zu trainieren, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich jemals darauf eingegangen bin, warum ich zu Hause trainiere.

Ich möchte auch darauf eingehen, wie man sich beim Training zu Hause motivieren kann. Ich weiß, wie unglaublich schwer das klingt, denn wenn man zu Hause ist, möchte man einfach nur auf der Couch sitzen, aber es ist tatsächlich einfacher, als man denkt – glaub mir! Ich habe das schon einmal erlebt.

Warum ich zu Hause trainiere

Ich war eine Studio-Workout-Hure. Schlicht und einfach. Ich habe fast jedes Studio-Workout ausprobiert, das es da draußen gibt. Pure Barre, SoulCycle, OrangeTheory Fitness, Zengo Cycle, Barre Method.

Was war das Problem?

1. Ich sah nicht die Ergebnisse, die ich wollte; jedes Studio-Workout schien nicht das zu bieten, was mein Körper brauchte.
2. Sie waren EXPENSIV.
3. Ich hasste es, mein Haus zu verlassen. Der Verkehr in Nord-Virginia ist ätzend, und wenn ich etwas tun kann, um ihn zu vermeiden, dann tue ich es.

Vor dem Umzug in unser neues Haus habe ich eine monatliche Mitgliedschaft bei Pure Barre abgeschlossen. Ich hatte mit Barre aufgehört, um andere Studios auszuprobieren, bin dann aber zu Barre zurückgekehrt.

Was mich dazu gebracht hat, ganz aufzuhören, war, dass das Barre-Studio, in das ich gehen wollte, den Preis, den ich in meinem alten Studio erhalten hatte, nicht anerkennen wollte, als wir in unsere neue Stadt zogen. Ich verstehe das vollkommen, denn beide Studios sind Franchiseunternehmen und gehören verschiedenen Besitzern, also war ich nicht sauer darüber.

Ich war natürlich enttäuscht, aber ich denke, es war ein Segen, denn so konnte ich 169 Dollar im Monat sparen.

Ich sehne mich nach Bewegung. Wenn ich einen Tag lang nicht trainiere, fühle ich mich wie ein Klumpen. Es ist auch erstaunlich für meine geistige Gesundheit. Ich fühle mich nach jedem Training so gut, selbst wenn es nur 15 Minuten sind.

Ich treibe Sport, um fit zu bleiben, und ich treibe Sport, weil es mir wirklich gute Laune macht. Außerdem trainiere ich, damit ich mehr essen kann 😉 ein halber Scherz.

Ich habe hier und da Fitness Blender Workouts gemacht. Sie sind zu 100 % kostenlos.

In unserem alten Haus hatte ich nicht wirklich Platz, um zu trainieren. Ich hätte es schaffen können, aber ich habe mich nicht genug dazu motiviert, und da ich immer noch eine Mitgliedschaft bei Barre hatte, bin ich einfach dorthin gegangen.

Als wir in unser neues Haus gezogen sind und ich gezwungen war, mir einen neuen Trainingsplan zu überlegen, habe ich beschlossen, es mit Fitness Blender zu Hause zu versuchen.

Ich habe mir einen Zeitplan gegeben; ich würde vier Tage pro Woche trainieren. An drei Tagen in der Woche arbeitete ich von zu Hause aus, also ging ich in den Mittagspausen in den Keller, um zu trainieren. Dann begann ich meine Woche mit dem Training am Sonntagnachmittag.

Ich habe in Powerblocks investiert, weil ich es toll fand, Platz zu sparen und nicht 2340987 Hanteln herumliegen zu haben. Das war die einzige Investition, die ich getätigt habe. Ich hatte bereits eine Yogamatte und viele der Übungen, für die man eine Bank braucht, kann man auch auf dem Boden machen.

Tag für Tag zwang ich mich, in den Keller zu gehen, um zu trainieren. Ich redete mir ein, dass ich keine andere Wahl hatte, und was sollte ich in der Mittagspause überhaupt tun? Ich meine, ja, ich habe gegessen, aber ansonsten habe ich nur Zeit mit Nichtstun verschwendet.

Man sagt, dass man nach einer bestimmten Anzahl von Tagen in eine Routine verfällt, und das stimmt auch. Für mich wurde es zur Routine und ich habe es geliebt.

Die Workouts bei Fitness Blender vergehen extrem schnell und sie machen Spaß. Die Hälfte der Zeit habe ich nicht das Gefühl, dass ich wirklich trainiere, weil ich eine gute Herausforderung liebe, und wenn etwas herausfordernd ist und ich mich durchsetze, geht alles viel schneller vorbei.

Wenn du dich für ein Fitness Blender-Konto anmeldest, bekommst du Zugang zu ihrem Kalender, was sehr hilfreich ist. Wenn du so bist wie ich, wenn etwas im Kalender steht, dann machst du es.

So würde ich meine Wochen planen: 1 Tag Oberkörper, 1 Tag Unterkörper, 1 Tag Core/HIIT, 1 Tag Ganzkörper. Sie haben eine Fülle von Workouts auf ihrer Website (wieder: KOSTENLOS) und sie haben tolle Suchfilter, mit denen man nach Dauer, Intensität, Zielbereichen usw. suchen kann.

Sie haben auch Programme, für die man bezahlen kann. Im Grunde genommen stellen sie ein ganzes Fitnessprogramm für dich zusammen, mit bestehenden Videos, die sie bereits haben, aber es ist effektiv, weil sie die Profis sind. Sie haben einmal im Jahr einen Ausverkauf, und ich habe mir die meisten davon geschnappt, und ich mache die Programme jetzt schon seit einer Weile. Es ist einfach einfacher, als wenn ich am Computer sitze und mir selbst einen Zeitplan zusammenstelle.

Die Programme sind auch günstig. 9,99 Dollar für einige, 7,99 Dollar für andere. Und sie sind entweder 4 oder 8 Wochen lang. Mein Lieblingsprogramm ist bisher FB Strong. Ich bin gerade mit FB Booty fertig geworden und habe auch schon FB Abs und FB Sweat gemacht.

Ich LIEBE die Workouts für Vielbeschäftigte. Sie dauern normalerweise 30 Minuten oder weniger. Die meisten ihrer Workouts dauern sogar weniger als 42 Minuten, was so ideal ist.

Krafttraining ist mein absoluter Favorit. Es ist so ein Mythos, dass man HIIT/Cardio machen muss, um abzunehmen. Wenn man beim Krafttraining magere Muskeln aufbaut, verbrennt man Fett, wird straffer UND kommt ins Schwitzen, weil man buchstäblich so schwer atmet und so hart arbeitet. Es ist im Grunde wie ein Cardio-Workout.

Omg, ich könnte wirklich den ganzen Tag lang über Fitness Blender reden (und das ist eigentlich kein gesponserter Beitrag. Ich LIEBE sie einfach so sehr), aber im Grunde trainiere ich zu Hause, weil es 1. kostenlos ist, 2. ich mein Haus nicht verlassen muss und 3. Ich liebe es!

Ich habe das Glück, jetzt viermal pro Woche von zu Hause aus zu arbeiten, und ich trainiere immer noch in meiner Mittagspause. Ehrlich gesagt, hat sich an meinem Trainingsplan seit einem Jahr nichts geändert. Ich halte mich strikt an meinen Trainingskalender, und an manchen Tagen, wenn ich besonders müde bin oder mich nicht wohl fühle, verschiebe ich das Training einfach auf einen anderen Tag. Der Kalender in Fitness Blender macht es so einfach, das Training zu verschieben.

Update 25.8.2018:

Ich habe angefangen, mit Tone It Up zu trainieren, weil ich nach anderthalb Jahren Fitness Blender die gleichen Routinen und das gleiche Format ein bisschen langweilig fand.

Also habe ich beschlossen, etwas Abwechslung zu schaffen, und habe angefangen, mit Tone It Up zu trainieren. Ich mache die täglichen Workouts und suche mir dann ein ergänzendes Workout. Manchmal ist es das, was sie unten vorschlagen, und manchmal finde ich etwas auf ihrem YouTube-Kanal oder in ihrer App.

Auch wenn ich nicht alles an ihnen LIEBE (sie bewegen sich viel zu schnell und sie geben einem nicht wirklich Hinweise und lehren einen, und ihre Workouts sind ein bisschen kurz), sind ihre Workouts eine Herausforderung, und das liebe ich.

Am Ende bin ich immer schweißgebadet und außer Atem, auch wenn sie kurz sind. Manchmal mache ich zwei Workouts, weil sie *zu* kurz sind.

Ich habe auch das Gefühl, dass TIU, weil ich Probleme mit meinem Körperbild habe, mir unrealistische Erwartungen gibt, weil mein Ziel, wann immer ich Karena und Katrina (oder eines der anderen TIU Studio-Workout-Mädchen) sehe, ist: „Ich will so dünn sein wie sie.“

Eigentlich sollte ich das umformulieren in „Ich will stark und straff sein“, aber das ist schwer, wenn man auf perfekte Körper starrt.

Ich würde dir also dringend empfehlen, mit Fitness Blender anzufangen. Ich bin froh, dass ich mit FB angefangen habe, denn es hat mir die Grundlage gegeben, um TIU-Workouts zu machen.

Ich bin in der Lage, Bewegungen selbst zu modifizieren und bestimmte Workouts gegen andere auszutauschen. Bei TIU hat man diese Möglichkeit nicht.

Wenn ich zum Beispiel keine einbeinigen Kreuzheben machen will, kann ich normale Kreuzheben machen, oder wenn ich keine Trizeps-Liegestütze machen will, kann ich zu Trizeps-Dips wechseln.

Sie sprechen auch nicht viel über Gewichte und so weiter, und ich finde, das ist eine sehr wichtige Sache, über die FB immer gesprochen hat.

Ich habe schließlich ein Abonnement für TIU gekauft, um ihre On-Demand-Workouts in ihrer App zu nutzen. Es kostet 83 Dollar pro Jahr und ist immer noch billiger als ein Fitnessstudio.

Ich empfehle jedoch, zuerst mit den völlig kostenlosen Workouts von Fitness Blender zu beginnen und sich mit Krafttraining und allem vertraut zu machen, bevor man zu etwas Bezahltem übergeht.

So sehe ich das. Ich bin mehr als glücklich, TIU jetzt zu bezahlen, weil ich bereits ein Basiswissen über das Training habe. Wenn ich es andersherum gemacht hätte, hätte ich nicht das Gefühl, dass ich mein Geld wert wäre.

Tipps, um motiviert zu bleiben, zu Hause zu trainieren:

1. Stellen Sie einen Kalender mit Trainingseinheiten für jeden Tag auf, die Sie machen wollen.
2. Zwingen Sie sich, diesen Zeitplan einzuhalten. Keine Ausreden! Sie haben sich die Zeit genommen, den Zeitplan zu erstellen … also tun Sie es auch.
3. Blockieren Sie die Zeit in Ihrem echten Leben/Arbeitskalender. Wenn du dir keine Zeit nimmst, wirst du nie Zeit für dein Training finden. Sie werden dann einfach etwas anderes machen.
4. Nehmen Sie sich Zeit. 30 Minuten sind 2 % deines gesamten Tages. Wenn Sie sich 30 Minuten lang eine Netflix-Sendung ansehen können, können Sie auch 30 Minuten lang trainieren.
5. Schaffen Sie sich einen eigenen Raum für Ihr Training. Schaffen Sie sich einen Raum, in dem Sie gerne trainieren, ähnlich wie in Ihrem Büro zu Hause. Wenn er zwischen unordentlichen Dingen liegt, werden Sie ihn wahrscheinlich nicht betreten wollen. Und nur weil Sie in einer Wohnung oder einem kleinen Raum leben, heißt das nicht, dass Sie diese Workouts nicht machen können. In jedem Workout gibt es Modifikationen für genau diese Dinge!
6. Hör auf mit deinen Ausreden. Ich glaube wirklich, dass jeder alles schaffen kann, wenn er sich etwas vornimmt. Ich fordere Sie auf, 45 Tage lang zu Hause zu trainieren. Wenn Sie es absolut hassen oder es nicht schaffen, dann hören Sie auf. Aber es ist wirklich eines der belebendsten Dinge, wenn du erst einmal in Schwung gekommen bist.
7. Tue es mit einer Gruppe von Freunden. Das heißt, bilden Sie eine kleine Gruppe und machen Sie sich gegenseitig verantwortlich. Teilen Sie mit, welches Training Sie an diesem Tag absolvieren oder noch absolvieren werden. Fragen Sie, ob alle ihr Training absolviert haben usw.
8. Treiben Sie sich selbst an. Ein Problem beim Training zu Hause ist, dass Sie niemanden haben, der Sie anspornt, so dass Sie es vielleicht nur halbherzig tun. Wenn du dich bemühst, schwerer zu heben, dich anzustrengen und eine saubere Form zu haben … dann wirst du definitiv Ergebnisse sehen. Ich weiß, dass es einfacher ist, als es sich anhört, aber ich konnte tatsächlich schwerer heben, weil ich mich selbst angetrieben habe, und ich habe an Kraft gewonnen! Ein guter Hinweis, den Kelli immer gibt, ist: „Wenn du am Ende eines Satzes denkst, dass es leicht ist, dann hebst du entweder zu wenig oder du treibst dich nicht an.“

Habe ich tatsächlich Ergebnisse durch das Training zu Hause gesehen?

Ja. 100%ig ja.

Vieles hängt auch mit der Ernährung zusammen, so dass die Ergebnisse natürlich bei jedem unterschiedlich ausfallen, aber wenn du dich gesund ernährst und relativ gut isst, wirst du auf jeden Fall Ergebnisse sehen. Wenn überhaupt, werden Sie straffer, fitter und stärker sein als zu Beginn.

Wie die meisten von Ihnen wissen, arbeite ich seit Februar auch mit einem Ernährungsberater zusammen. Damit will ich keineswegs sagen, dass man einen Ernährungscoach engagieren muss, um Ergebnisse zu sehen.

Dadurch, dass ich einen Ernährungscoach engagiert habe und mich besser ernähre, habe ich rundum zugelegt und an meiner Taille Zentimeter verloren.

Das war nur ein persönliches Ziel von mir, aber was auch immer dein Ziel ist, ich bin mir sicher, dass du alles erreichen kannst, was du in Bezug auf deine Gesundheit und deinen Körper erreichen willst, wenn du es mit Training und besserer Ernährung verbindest.

Ich brauchte einen Ernährungscoach, der mir hilft, meine Ziele zu erreichen, und es hat sich auf jeden Fall gelohnt!