Wenn du dich nach einem der vielen Vorfälle, die dein Wohnzimmer vorübergehend unbewohnbar gemacht haben, fragst: „Warum furze ich so viel?“, dann verstehen wir dich. Um es gleich vorweg zu nehmen: Dass du im Laufe des Tages viel Luft ablässt, ist eine ganz normale Sache – auch wenn unsere gesellschaftlichen Tabus dir das Gefühl geben können, dass du der Einzige bist.

Um zu verstehen, warum das passiert – und warum es ein Grund zur Sorge sein könnte (abgesehen von der damit verbundenen Peinlichkeit) – ist es wichtig zu verstehen, warum wir überhaupt furzen.

Ist es schlimm, wenn man viel furzt?

Grundsätzlich ist das Ablassen von Luft eine normale Körperfunktion – eine, die der NHS als „Ausscheiden von Gasen aus dem Verdauungstrakt aus dem hinteren Gang“ beschreibt.

Bei der Nahrungsaufnahme (Luft wird oft zusammen mit Nahrung, Wasser und Speichel geschluckt) und bei der Verdauung von Nahrung (wenn Darmbakterien Nährstoffe verdauen, produzieren sie Wasserstoff, Methan und Kohlendioxid) bilden sich Gase im Körper, die loswerden müssen – durch Furzen oder Aufstoßen.

Der Durchschnittsmensch furzt 14-18 Mal am Tag, aber man ist sich dessen vielleicht nicht einmal bewusst, weil die Luft normalerweise in kleinen Mengen freigesetzt wird und normalerweise geruchlos ist.

Wenn aber die Gase in Ihrem Körper stinkende Bestandteile wie Schwefel enthalten, dann werden Sie – und jeder, der sich in der Nähe befindet – das mit Sicherheit bemerken.

Wie kommt es also dazu? Und was veranlasst Sie dazu, über diesen eher überraschenden Durchschnitt hinaus zu furzen? Wir haben die Ernährungsberaterin Laura Tilt hinzugezogen, um dieses typischerweise undiskutierte Thema zu beleuchten.

Wofür ist übermäßiges Furzen ein Zeichen?

Überraschenderweise gibt es nicht allzu viele Forschungsergebnisse zum Thema Pupsen.

„Aber“, so Tilt, „eine Studie mit gesunden Freiwilligen hat ergeben, dass der durchschnittliche Körper bei einer ballaststoffreichen Ernährung täglich etwa 700 ml Gas abgibt – hauptsächlich Kohlendioxid und Wasserstoff, die im Dickdarm produziert werden.“

Zum Vergleich: 700 ml sind mehr als ein halber Liter und entsprechen etwa 14-25 Fürzen pro Tag.

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‚Es gibt keinen Konsens darüber, was als „übermäßige“ Menge an Blähungen gilt, was die Frage „bin ich übermäßig aufgebläht?“ schwer zu beantworten macht‘, sagt Tilt.

Es kommt, wie so oft, darauf an, was für Sie normal – oder ungewöhnlich – ist. Wie bereits erwähnt, sind Blähungen in der Regel geruchlos. Wenn Sie also wissen, dass Sie tatsächlich furzen – weil Sie es riechen können – und mehr als 14-25 Fürze pro Tag absondern (oder mehr als 14-18 Mal am Tag furzen), könnte es sein, dass Sie übermäßige Blähungen haben.

Warum furze ich so viel?

Bevor Sie sich Gedanken über Krankheiten machen, die die Ursache für Ihre übermäßigen Blähungen sein könnten, sollten Sie Ihre Ernährung anhand der folgenden vier Hinweise von Tilt überprüfen. Es könnte sein, dass Ihre Blähungen nichts Schlimmes sind, sondern nur das Ergebnis Ihrer derzeitigen Essgewohnheiten – was bedeutet, dass sie leicht vermieden werden können:

1. Sie haben auf eine ballaststoffreiche Ernährung umgestellt
2. Sie essen „gasbildende“ Lebensmittel, die Zucker und Ballaststoffe enthalten, die der Körper nicht verdauen kann, so dass sie stattdessen von unseren Darmbakterien verzehrt werden (denken Sie an Bohnen, Zwiebeln, Blumenkohl und Brokkoli).
3. Sie verwenden Süßstoffe (z. B. Sorbit) oder nehmen Produkte zu sich, die diese enthalten (z. B. zuckerfreie Kaugummis und Erfrischungsgetränke)
4. Sie ernähren sich proteinreich oder konsumieren viele Proteinshakes – Darmbakterien fermentieren Protein, so dass es der Verdauung mit übelriechenden Ergebnissen entgeht

Wenn Sie jedoch keinen Zusammenhang zwischen Ihren Blähungen und den oben genannten Ernährungsgewohnheiten herstellen können, könnte es sein, dass in Ihrem Darm etwas Schlimmeres vor sich geht. Dazu könnten gehören:

1. Zöliakie
2. Laktoseintoleranz
3. Reizdarmsyndrom (IBS)
4. Verdauungsbeschwerden
5. Verstopfung
6. Gastroenteritis
7. Giardiasis
8. Malabsorption
9. Furzen kann auch eine NebenwirkungNebenwirkung bestimmter Medikamente sein

Sollte ich meinen Hausarzt wegen des Furzens aufsuchen?

Wenn Sie sich Sorgen über die Menge oder den Geruch Ihrer Ausdünstungen machen, dann sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen.

Tilt empfiehlt außerdem, den Hausarzt aufzusuchen, wenn Sie andere Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen, veränderte Toilettengewohnheiten (Durchfall, Verstopfung, Blut im Stuhl), unerklärlichen Gewichtsverlust oder Anzeichen von Infektionen (wie Muskel- oder Gelenkschmerzen oder Übelkeit) bemerken.

„Er kann überprüfen, ob es keine Grunderkrankung gibt, die Ihre Blähungen verursachen könnte“, sagt sie.

Was kann ich tun, um mein Furzen zu reduzieren?

Erst einmal sollten Sie daran denken, dass Furzen normal und gesund ist – und dann den fünfteiligen Aktionsplan von Tilt zur Bekämpfung von Blähungen befolgen, um übermäßige Blähungen und peinliche Gerüche in Schach zu halten:

1. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Mahlzeiten; setzen Sie sich hin und kauen Sie Ihr Essen gut.
2. Bewegung kann dazu beitragen, Gase durch den Darm zu transportieren, also versuchen Sie, sich täglich zu bewegen.
3. Die Reduzierung bestimmter Ballaststoffe (z. B. unraffinierte Getreidefasern wie Kleie) kann die Gasproduktion verringern – aber lassen Sie sich nicht dazu verleiten, ballaststoffreiche Lebensmittel ganz zu meiden, da Sie sonst Ihre Darmbakterien aushungern, was langfristig problematisch sein kann.
4. Wenn Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung erhöhen wollen, sollten Sie dies langsam tun, damit Ihr Darm Zeit hat, sich darauf einzustellen.
5. Personen mit Reizdarmsyndrom reagieren empfindlicher auf Blähungen und können diese als unangenehm empfinden. Wenn das auf Sie zutrifft, sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen oder einen Ernährungsberater konsultieren, um auslösende Lebensmittel wie Bohnen, Zwiebeln und Knoblauch zu identifizieren.

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