Wenn Sie sich jemals gefragt haben: „Warum esse ich so viel?“, sind Sie nicht allein. Die Binge-Eating-Disorder (BED) ist die häufigste Essstörung in den Vereinigten Staaten. Nach Angaben des National Institute of Mental Health liegt die Lebenszeitprävalenz der Binge-Eating-Störung in den Vereinigten Staaten bei 2,8 %.

Essanfälle können Ihre Lebensqualität, Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Trotz der negativen Auswirkungen auf die Gesundheit kann es jedoch schwierig sein, mit dem Binge-Eating aufzuhören. Glücklicherweise können Sie durch das Erlernen hilfreicher Bewältigungsstrategien und das Erkennen der psychologischen Gründe für Ihr Binge-Eating daran arbeiten, diese zu überwinden.

Binge Eating vs. Overeating

Bevor Sie erforschen, warum Sie Binge-Eating betreiben, ist es nützlich, ein allgemeines Verständnis davon zu haben, was Binge-Eating ist und wie es sich von Overeating unterscheidet. Die Binge-Eating-Störung ist durch wiederholte Episoden gekennzeichnet, in denen man innerhalb eines bestimmten Zeitraums mehr isst, als die meisten Menschen unter ähnlichen Umständen essen würden. Bei Binge Eating kommt es häufig zu einem Gefühl des Kontrollverlusts.

Zu einer Binge-Eating-Störung gehören typischerweise auch:

• Ekel-, Schuld- oder Schamgefühle, die sich gegen einen selbst richten
• Alleine essen, um das Verhalten zu verbergen
• Episoden, die mindestens einmal pro Woche über drei Monate hinweg auftreten
• Signifikantes Leid nach dem Binge-Eating

Im Gegensatz zum Binge-Eating tritt das übermäßige Essen in der Regel nicht regelmäßig auf und wird auch nicht durch ein Gefühl des Kontrollverlusts ausgelöst. In den meisten Fällen löst übermäßiges Essen auch nicht die gleichen intensiven Schuld- und Schamgefühle aus wie Binge Eating.

5 Gründe für Binge Eating

Die Gründe für Binge Eating können von Person zu Person unterschiedlich sein. Es gibt jedoch einige allgemeine Muster, denen Menschen folgen, die mit Binge-Eating oder einer diagnostizierten Binge-Eating-Störung zu kämpfen haben.

Genetik

Ist die Binge-Eating-Störung genetisch bedingt? Es ist möglich, dass die Binge-Eating-Störung genetisch bedingt ist oder zumindest teilweise mit bestimmten genetischen Risikofaktoren zusammenhängt. Die gleichen genetischen Risikofaktoren, die mit der Binge-Eating-Störung in Verbindung gebracht werden, sind auch mit einem erhöhten Risiko für Substanzkonsumstörungen und andere Essstörungen verbunden. In einer aktuellen Studie der Boston University School of Medicine haben Forscher ein Gen identifiziert, das bei Mäusen mit Essanfällen in Verbindung steht.

Depression

Depressionen und Essanfälle sind oft eng miteinander verbunden. Es kann jedoch schwierig sein herauszufinden, welche Ursache die andere hat. Zum Beispiel kann jemand ein Essanfall haben, weil er depressiv ist, oder der Essanfall kann Symptome einer Depression hervorrufen.

Geringes Selbstwertgefühl

Selbstwertgefühl, Körperbild und Essstörungen sind oft eng miteinander verbunden. In vielen Fällen lösen ein geringes Selbstwertgefühl oder ein schlechtes Körperbild Schuld- und Schamgefühle aus, mit denen die Betroffenen durch Essanfälle fertig werden. Umgekehrt können die Schuld- und Schamgefühle, die viele Menschen nach einem Essanfall erleben, zu einer Verschlechterung des Selbstwertgefühls und des Körperbildes führen.

Stress und Angst

Stress ist ein häufiger Auslöser für Essanfälle. Viele Menschen nutzen Essen als Bewältigungsmechanismus, um mit Stress oder Angst umzugehen.

Diäten

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber viele Menschen beginnen nach einer Diät mit Essanfällen. Menschen, die eine Diät machen, kontrollieren ihre Nahrungsaufnahme manchmal so weit, dass sie ein starkes Verlangen nach Essen haben. Als Reaktion darauf beginnen viele dieser Menschen mit Essanfällen. Ein Ausrutscher bei einer Diät kann auch zu Schuldgefühlen führen, die wiederum Essanfälle auslösen können.

Wie man Essanfälle überwindet

Es ist nicht einfach zu lernen, wie man mit Essanfällen aufhören kann, aber es ist durchaus möglich. Die Überwindung von Essanfällen hängt oft davon ab, dass man die Auslöser und Gründe für die Essanfälle erkennt. Sobald Sie die Gründe für Ihre Essanfälle erkannt haben, können Sie damit beginnen, spezifische Methoden zu finden, die Ihnen helfen, Ihre Essanfälle zu kontrollieren.

Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, den Drang zum Fressanfall zu bekämpfen:

• Führen Sie ein Essenstagebuch. Ein Essenstagebuch kann Ihnen helfen, aufmerksamer zu sein, was Sie essen, und es erleichtert Ihnen, Auslöser zu erkennen. Es kann auch dazu dienen, Ihre Stimmungen und Gefühle festzuhalten.
• Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Die Planung von Mahlzeiten kann Ihnen dabei helfen, gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln, und macht es einfacher, Ihre Mahlzeiten zu kontrollieren. Als Teil einer Strategie zur Vorbeugung von Essanfällen sollten Sie sicherstellen, dass Sie alle Zutaten haben, die Sie für die Zubereitung der Mahlzeiten auf Ihrem Plan benötigen. Dadurch wird die Unsicherheit oder Instabilität beseitigt, die ein Auslöser für Essanfälle sein kann.
• Portionieren Sie Ihr Essen. Ähnlich wie bei der Planung von Mahlzeiten kann auch die Portionierung von Lebensmitteln dazu beitragen, dass Sie Ihre Essgewohnheiten besser kontrollieren können und weniger Gefahr laufen, wieder in ein Essverhalten zu verfallen, das zu Essanfällen führt. Wenn Sie zusätzliche Junk-Food-Produkte aus Ihrer Küche entfernen und sich an eine wöchentliche Einkaufs-, Essensplanungs- und Portionskontrollroutine halten, können Sie sich auf einen Erfolg einstellen.
• Essen Sie nicht allein. Eines der wichtigsten Anzeichen für eine Binge-Eating-Störung ist das Gefühl, sich für seine Essgewohnheiten zu schämen, was dazu führen kann, dass man allein zu viel isst. Verbessern Sie die Verantwortlichkeit und reduzieren Sie negative Muster, indem Sie immer versuchen, die Mahlzeiten mit einer anderen Person einzunehmen.
• Vermeiden Sie Jo-Jo-Diäten. Jo-Jo-Diäten sind ein Teufelskreis aus Gewichtsverlust und Gewichtszunahme. Er kann nicht nur die Wahrscheinlichkeit von Essanfällen erhöhen, sondern ist auch eine ungesunde und nicht nachhaltige Methode, um Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten. Konzentrieren Sie sich mehr auf die Entwicklung nachhaltiger, langfristiger gesunder Essgewohnheiten, anstatt extreme Entbehrungen oder Modediäten zu versuchen.
• Suchen Sie Unterstützung durch Teletherapie. Eine Binge-Eating-Störung kann sich wie etwas anfühlen, das Ihr Leben in Beschlag nimmt. Möglicherweise benötigen Sie zusätzliche Hilfe und professionelle Unterstützung. Zum Glück gibt es verschiedene Möglichkeiten zur Behandlung der Binge-Eating-Störung, darunter die Teletherapie. Die Teletherapie kann Ihnen helfen, gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln. Vielleicht hilft Ihnen auch eine Selbsthilfegruppe für Binge Eating, denn soziale Unterstützung kann von unschätzbarem Wert sein, wenn Sie mit einer Essstörung zu tun haben.

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