Wenn Sie jemanden fragen, was Gleichgewicht ist, wird er Ihnen wahrscheinlich einen sanften Schubs geben und sagen, dass es genau das ist – die Fähigkeit, in einer Position zu bleiben, ohne zu fallen (und wenn Sie gefallen sind, müssen Sie dies unbedingt lesen!) Das ist zwar richtig, aber es gibt noch etwas mehr über diese wichtige Fähigkeit eines Sportlers zu verstehen.

Das Gleichgewicht im Sport ist jedoch eine der wichtigsten physischen Komponenten der Fitness. Sie ist in jeder Sportart und auf jedem Niveau von entscheidender Bedeutung. Es ist eines von sechs Elementen, die mit der Fähigkeit zusammenhängen, zusammen mit Koordination, Beweglichkeit, Geschwindigkeit, Reaktionszeit und Kraft. Zusammen helfen sie uns bei allem, was wir tun, vom Leistungssport bis zum Gehen und Stehenbleiben.

Aber was genau ist Gleichgewicht und wie kann es uns helfen, unsere Leistung auf und neben dem Platz zu verbessern? In diesem Artikel gehen wir näher auf das Gleichgewicht ein, was es für Sportler bedeutet und welche Übungen jeder durchführen kann, um seine allgemeine Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Was ist Gleichgewicht?

Die Fähigkeit, aufrecht zu bleiben, und die unkoordinierte Kontrolle über unseren Körper und seine Bewegungen sind besser bekannt als Gleichgewicht, etwas, das sich auf die wichtigsten Sinne stützt, einschließlich unserer Ohren und Augen.

Laut BBC kann Gleichgewicht definiert werden als „die Fähigkeit, den Schwerpunkt des Körpers über der Basis der Unterstützung zu halten“

Unbekannt für viele, kann Gleichgewicht im Sport zwei Formen annehmen. Die erste ist das dynamische Gleichgewicht, d.h. die Fähigkeit, den Körperschwerpunkt trotz wechselnder Standfläche zu halten. Zusammen mit der Explosivkraft gilt es als physischer Prädiktor für sportliche Fähigkeiten und Erfolge.

Die andere Form wird statisches Gleichgewicht genannt; wie der Name schon sagt, ist dies die Fähigkeit, das Gleichgewicht im Stand zu halten.

Warum ist Gleichgewicht wichtig?

Die meisten von uns kennen die Vorteile eines guten Gleichgewichts im Alltag, aber das gilt auch für den täglichen Sport.

Gutes Gleichgewicht im Sport bedeutet, dass man sich mit größerer Effizienz und besserer Kontrolle bewegt.

Das dynamische Gleichgewicht ist besonders nützlich für den Wettkampfsport, da es bedeutet, dass man in einer sich ständig verändernden Umgebung mehr Kontrolle über seinen Schwerpunkt hat.

Es kann auch bei der allgemeinen Koordination helfen, was bei Sportarten nützlich ist, bei denen man plötzlich den Takt oder die Richtung ändern muss, insbesondere bei Ballsportarten wie Tennis, Hockey, Netzball und Fußball. Bei Ausdauersportarten ermöglicht das Gleichgewicht eine härtere, längere und stärkere Leistung.

Ein weiterer Vorteil ist, dass eine bessere Kontrolle über das Gleichgewicht auch das Verletzungsrisiko verringert.

Test des Gleichgewichts

Die häufigste Methode zur Überprüfung des Gleichgewichts im Sport ist der Stehtest. Es gibt verschiedene Tests zur Auswahl, der wohl bekannteste ist der „Storchenstandtest“. Dabei steht man so lange wie möglich auf den Zehenspitzen eines Fußes, ohne zu fallen, während das andere Bein auf der Innenseite des gegenüberliegenden Knies abgestützt wird. Zur Abwechslung stellt man ein Bein auf einen Balken, besser bekannt als „Flamingo-Balance-Test“.

Um das dynamische Gleichgewicht zu testen, kann ein Sportlehrer ein Balance-Board zur Verfügung stellen, mit dem gleichzeitig die Beweglichkeit getestet wird. Bei der Demonstration steht der Sportler mit den Zehen nach außen und den Fersen nach außen auf dem Balance Board und versucht, das Gleichgewicht so lange wie möglich zu halten. Das beste Ergebnis von drei ist in der Regel der Richtwert, auf den man sich bei der weiteren Entwicklung stützt.

Athleten können auch Gehversuche unternehmen. Beim „Balken-Gehtest“ geht der Sportler einen Turnhallenbalken entlang und wieder zurück.

Gleichgewicht verbessern

Das Gleichgewicht im Sport kann verbessert werden und ist sicherlich ein Bereich, der mit zunehmendem Alter und der Beeinträchtigung von Kraft, Körperhaltung und Koordination in Betracht gezogen werden sollte.

Es gibt viele Gleichgewichtstrainings, die in jedes Trainings- und Übungsprogramm integriert werden können. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der Stärkung der Muskeln, die für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung verantwortlich sind, und auf der Stärkung des Kerns.

Besonderes Augenmerk sollte auf Übungen gelegt werden, die die schrägen Muskeln und die Muskeln, die die Umgebung stützen, wie den unteren Rücken, die Gesäßmuskeln und die Hüften, stärken und kräftigen. Schauen Sie sich auch Übungen an, die die Stabilität verbessern, wie z. B. einen Schweizer Ball oder einen Bosu-Halbkreis.

Gleichgewichtsübungen müssen nicht übermäßig kompliziert sein und können auch von geringer Intensität sein. Sie können so einfach sein wie das Stehen mit einem Gewicht auf einem Bein, während das andere angehoben wird, bis hin zur Integration von Kniehebungen in die Schritte. Manche Sportler versuchen, sie in ihre tägliche Routine und ihr Trainingsprogramm einzubauen, indem sie zum Beispiel beim Aufstehen auf die Hände verzichten und sich auf einen Stuhl setzen.

Eine Sportart, die für ihre vielen gleichgewichtsfördernden Vorteile bekannt ist, ist Tai Chi. Diese uralte chinesische Kampfkunst ist bekannt für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften und ist auch ein hervorragendes Mittel zur Selbstverteidigung. Sie nutzt Meditation und körperliche Übungen, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Da die Disziplin auf alle wichtigen Komponenten unseres Körpers abzielt, um aufrecht zu bleiben, ist sie ein hervorragendes Training für das Gleichgewicht. Es kann die Flexibilität, den Bewegungsradius und die Kraft verbessern. Und wie Ihnen Ihr Sporttrainer sagen wird, ist es auch gut für die Verbesserung der Reflexe.

Ein glücklicher Vorteil, der mit Tai Chi verbunden ist, ist auch die verbesserte Stabilität, die wiederum zu weniger Stürzen und Verletzungen führen kann.

Takeouts

Als eine der wichtigsten physischen Komponenten der Fitness ist es wichtig, im Sport auf das Gleichgewicht zu achten.

Neben Koordination und Kraft spielt das Gleichgewicht eine wichtige Rolle für die allgemeine Fitness, Beweglichkeit und Fähigkeit. Daher ist es wichtig, Gleichgewichtsübungen in das Trainingsprogramm einzubauen.

Die Vorteile sind vielfältig: Man kann seine Position halten, neue Positionen mit Leichtigkeit erreichen und mit besserer Kontrolle und Effizienz flüssiger agieren. Nicht zuletzt kann es auch helfen, Verletzungen vorzubeugen.