Wachs auf. Wax off.

Aufwachsen. Wax off.

Wenn du jemals den Film Karate Kid gesehen hast, wirst du dich an die Frustration des Schülers mit seinem Meister erinnern. Mr. Miyagi.

Den ganzen Tag lang und bis in den Abend hinein lässt Mr. Miyagi ihn draußen in der Einfahrt seine Autos waschen und wachsen, obwohl er eigentlich Karate lernen wollte.

Es war sogar so frustrierend, dass er fast aufgegeben hätte und gegangen wäre.

Frustriert es Sie, wenn Sie von Arbeitsblättern zum Thema „Richter“ hören?

Das Schreiben eines Arbeitsblatts zum Thema „Richter“ (Judge-Your-Neighbor Worksheet, JYNW) klingt nach einer Qual. Du kommst mit einem einfachen, gestressten Gefühl an. Warum sollten Sie ein ganzes verflixtes Arbeitsblatt über jemand anderen schreiben?

Und warum sollten Sie dann die Arbeit an jedem Konzept, das Sie aufschreiben, machen müssen! Du denkst vielleicht: „Das ist zu viel! Lass mich nur einen einfachen Gedanken bearbeiten und dann verschwinde ich hier. Ich brauche kein ganzes Arbeitsblatt.“

Aber sehen wir uns an, warum sich ein Arbeitsblatt lohnt

Mr. Miyagi hat dem Karate-Kind nicht gesagt, warum er all diese Autos wachsen musste, aber er hatte einen wichtigen Grund im Kopf. Und als er später herausfand, wie es ihm bei seinen Karateschlägen half, erkannte er, dass es sich gelohnt hatte.

Hier sind vier Gründe, warum es sich für mich lohnt, ein Judge-Your-Neighbor-Arbeitsblatt zu benutzen.

Ein JYNW verlangsamt mich

Wenn ich mit Stress hereinkomme, will ich sofortige Linderung. Und diese verzweifelte Haltung kann mich daran hindern, nach innen zu gehen und wahre Antworten für mich zu finden, wenn ich The Work mache.

Ein JYNW bittet mich, mich hinzusetzen und still zu werden. Es lädt mich ein, mir darüber klar zu werden, was genau mich stört und wer die Schuld daran trägt.

Es braucht Zeit, eine JYNW auszufüllen. Und es braucht Zeit, einen zu bearbeiten. Diese erzwungene Verlangsamung ist manchmal genau das, was ich brauche, um tiefer zu blicken und meinen Frieden zu finden.

Es macht es einfach, stressige Gedanken zu identifizieren

Manchmal ist es schwer, den Finger auf das zu legen, was einen stört. Ein JYNW macht es einfach. Man muss kein Psychologe sein, um zu erkennen, woran man arbeiten muss.

Folge einfach dem Finger, mit dem du bereits auf jemanden zeigst, und beantworte die Fragen auf dem Arbeitsblatt.

Es gibt weniger versteckte Motive

Wann immer du zu The Work kommst und versuchst, dich selbst zu reparieren, stößt du auf ein Problem. Das Problem, wenn man versucht, sich mit The Work zu reparieren, ist, dass die Unschuld der wahren Selbsterkundung verloren geht.

Ein JYNW bringt uns wieder zu unserer Unschuld zurück. Unschuldig urteilen wir über andere Menschen. Unschuldig regen wir uns auf, werden wütend oder traurig über das, was diese Menschen tun.

Wenn wir ein Judge-Your-Neighbor Worksheet über eine andere Person schreiben, berichten wir nur, was wir denken und fühlen. Wir versuchen nicht, die Probleme unseres ganzen Lebens zu lösen. Und diese Unschuld ist es, die es uns ermöglicht, tief in die Arbeit einzusteigen.

Ein JYNW spricht die Hauptursache des Leidens an

Einige unserer Beschwerden und belastenden Gedanken sind lediglich symptomatisch.

Mein Rücken tut weh.
Ich kann nicht schlafen.
Ich sollte nicht deprimiert sein.

Die Arbeit an den Symptomen bringt vorübergehende Erleichterung, aber sie geht nicht auf die zugrunde liegende Ursache dieser Symptome ein.

Die wirkliche Ursache für Schlafmangel, Rückenschmerzen und Depressionen ist die Tatsache, dass wir über andere urteilen. Wenn wir eine andere Person beurteilen, verbal oder im Stillen für uns selbst, belasten wir uns selbst. Es tut uns buchstäblich weh, einen anderen Menschen zu verletzen, selbst wenn wir es unbewusst tun.

Wenn wir also diese Urteile auf einem Arbeitsblatt „Beurteile deinen Nachbarn“ zu Papier bringen, sie hinterfragen und umkehren, fühlen wir uns viel freier. Dann verschwinden Symptome wie schlechter Schlaf und Depression.

Das ist der größte Wert eines JYNW. Es befasst sich mit der Quelle des Schmerzes – unseren Urteilen über andere. Wenn wir sie bereinigen, verblassen sogar die Selbsturteile.

Aber alle meine Urteile betreffen mich

Dies ist eine häufige Beschwerde. Aber nehmen Sie sich einen Moment Zeit. Ist das wirklich wahr? Wenn du dich selbst beurteilst, würde ich wetten, dass du auch alle anderen beurteilst.

Die Abkürzung, um mit Selbsturteilen umzugehen, besteht darin, sich zuerst mit ihnen bei anderen Menschen zu befassen, wo es viel einfacher ist, sie objektiv zu betrachten.

Nimm also Mr. Miyagis Rat an

Und wachse diese Autos!

Es mag mühsam erscheinen, die Arbeitsblätter „Beurteile deinen Nachbarn“ zu schreiben und sie durchzuarbeiten. Vielleicht wollt ihr es nicht tun. Aber soweit ich sehen kann, ist dies der einfachste und direkteste Weg aus dem Schmerz. Es ist der kraftvollste Weg, The Work zu nutzen.