Es ist ein Dilemma, das als „Wackelfaktor“ bezeichnet wird und mit dem sich jeder Übergewichtige und jede großbrüstige Frau identifizieren kann. Der „Wackelfaktor“ bezieht sich auf die zusätzliche Bewegung durch Bauchfett, Oberschenkel oder Brüste.

Abgesehen davon, dass es unangenehm und oft peinlich ist, kann dies auch gesundheitliche Folgen haben und zu Verletzungen führen. Meist sind es die Kniegelenke, die gefährdet sind, aber auch Knöchel, Rücken und Wirbelsäule sind betroffen.

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Was die Experten sagen

Dr. Dion O’Cuinneagain von der Sports Science Orthopaedic Clinic am Sport Science Institute of South Africa (SSISA) rät dringend, dass übergewichtige oder fettleibige Menschen ihren Arzt, Physiotherapeuten, Biokinektiker oder Personal Trainer konsultieren sollten, bevor sie mit dem Training beginnen.
Die meisten Experten sind sich einig, dass die beste Trainingsform für übergewichtige oder fettleibige Menschen individuell angepasst und überwacht werden sollte.

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„Die Programme sollten auf die Bedürfnisse des Einzelnen zugeschnitten sein und die körperliche Verfassung der Person berücksichtigen. Bei fettleibigen Patienten ist es am effektivsten, im Team zu trainieren“, sagt er.
Was ist in und was ist out

O’Cuinneagain sagt, dass zu den Gelenken und Gliedmaßen, die bei unsachgemäßer Ausführung der Übungen verletzt werden können, alle Gelenke der unteren Gliedmaßen sowie Wirbelsäule, Knie, Knöchel und Rücken gehören.Deshalb sagt er, dass übergewichtige, fettleibige und vollbusige Frauen oder alle, die unter Gelenkschmerzen leiden, sich von Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Joggen und Aerobic- oder Step-Kursen fernhalten sollten.

Doch den meisten Menschen, die durch Sport abnehmen wollen, wird gesagt, dass Herz-Kreislauf-Übungen das Mittel der Wahl sind. Welche Möglichkeiten gibt es also? Mehr als man denkt, sagt O’Cuinneagain.

„Übungen ohne Gewichtsbelastung wie Radfahren, Rudern und Schwimmen sind ideale Trainingsmethoden, und auch der Einsatz von Gewichten ist effektiv“, sagt O’Cuinneagain. Da diese Übungen keinen Druck auf die Gelenke ausüben, aber dennoch das Herz in Schwung bringen, verringert sich das Verletzungsrisiko, während sich der Gesamteffekt nicht verändert.

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Die gleiche Empfehlung gilt für Frauen, die große Brüste haben und bestimmte Übungen schwierig oder schmerzhaft finden. Aber was hilft sonst noch gegen das unverbesserliche Wackeln?
O’Cuinneagain’s Rat? „Tragen Sie einen guten BH!“

Schaffen Sie sich die richtige Kleidung an
Dies ist ein guter Rat, denn abgesehen von der Änderung der Art und Weise, wie Sie trainieren, besteht eine weitere Möglichkeit, die Auswirkungen des Wackelfaktors zu minimieren, darin, die richtige Kleidung zu wählen.
In einer australischen Studie wurde ein Sport-BH mit einem normalen BH, einem kurzen Oberteil und barbusig getestet, und es wurde festgestellt, dass ein Sport-BH im Vergleich zu barbusig Schmerzen und vertikale Bewegungen um 50 Prozent reduzierte. Das knappe Oberteil und der normale BH verringerten den Schmerz und die vertikale Bewegung der Brust nur um die Hälfte.
Was Ihre Füße betrifft, so behauptet die American Orthopaedic Foot and Ankle Society, dass viele der mehr als 4,8 Millionen Arztbesuche, die jedes Jahr wegen Fuß- und Knöchelproblemen gemacht werden, Probleme sind, die mit besserem Schuhwerk und besserer Fußpflege hätten vermieden werden können.

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Deshalb empfehlen die Experten, Schuhe zu wählen, die einen ausreichend breiten Zehenraum haben, in dem alle Zehen bequem flach aufliegen können. Außerdem sollten Sie nach Schuhen Ausschau halten, die wie Ihr Fuß geformt sind, aus weichem, atmungsaktivem Material wie Leder oder Wildleder bestehen, sich anpassen, atmen und etwas nachgeben. Außerdem sollten die Schuhe weniger als einen Zentimeter hoch sein.

Lassen Sie sich nicht entmutigen!
Einer der schlimmsten Nebeneffekte des Wackelfaktors ist, dass er die Menschen davon abhält, überhaupt Sport zu treiben. Aber das wird das Problem auf lange Sicht nur verschärfen, da man ohne irgendeine Form von Bewegung niemals abnehmen wird.
Es scheint ein Teufelskreis zu sein, aber es gibt eine Lösung.
O’Cuinneagain schlägt vor, dass für Menschen, die demotiviert sind und einen kleinen zusätzlichen Schub brauchen, das Training in einem Team oder einer Gruppe am vorteilhaftesten wäre. Auf diese Weise fühlt man sich weniger unsicher, wird von den Klassenkameraden ermutigt und hat die Anleitung eines professionellen Trainers, der sicherstellt, dass man sich nicht verletzt.
„Gesundheitsexperten können die Person auch ermutigen und darüber informieren, wie sich das Erreichen eines ’normalen‘ BMI auf sie körperlich und geistig auswirkt und einen wirklich positiven Effekt auf ihre Fruchtbarkeit, Produktivität und allgemeine Zufriedenheit hat“, sagte er.