Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Sie in einem Training absolvieren, wird als Volumen bezeichnet – und wenn Sie an die Lautstärke Ihrer Stereoanlage denken, können Sie sich vorstellen, wie viel Sie im Fitnessstudio verwenden sollten. Wenn die Trainingslautstärke zu niedrig ist, passt sich Ihr Körper nicht an (Sie können die Musik nicht hören); wenn sie zu hoch ist, besteht die Gefahr, dass Sie übertrainieren (die Lautsprecher gehen kaputt). Im Folgenden finden Sie einen Leitfaden für Sätze und Wiederholungen.

MUSKELZUWACHS: Im Allgemeinen führt eine moderate Anzahl von Sätzen und Wiederholungen pro Übung zu den schnellsten Zuwächsen bei der reinen Größe. Niedrigere Wiederholungen steigern die Kraft und erhöhen die Größe der Proteine in den Muskelfasern, während höhere Wiederholungen die Flüssigkeit im Muskel erhöhen; für maximale Größe müssen Sie beide Anpassungen nutzen. Im Allgemeinen reichen 3-6 Sätze mit 6-12 Wiederholungen pro Übung aus.

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FETTABBAU:Es gibt viele Möglichkeiten, ein Fettabbauprogramm zu gestalten – das Volumen kann hoch sein, um viele Kalorien zu verbrennen, oder niedrig, um die Muskelmasse zu erhalten, während Sie die Kalorien aus Ihrer Ernährung reduzieren – aber die Sätze sind normalerweise vier oder weniger pro Übung. Sie können sogar einen Zirkel aus mehreren Übungen mit nur einem oder zwei Sätzen für jede
durchführen. Auf diese Weise können Sie den ganzen Körper in einem schnellen, zeitsparenden Workout trainieren.

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STRENGTH GAIN: Schwere Gewichte bedeuten niedrige Wiederholungen. Wenn du deine Wiederholungen niedrig hältst, kannst du oft eine große Anzahl von Sätzen ausführen (was auch den Umfang erhöht). Bei extremen Gewichten können Sie sich jedoch nicht von mehreren Sätzen erholen, daher ist eine geringere Anzahl in Ordnung. Versuchen Sie es mit 3-5 Sätzen mit fünf Wiederholungen oder weniger pro Übung.

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