Das Training der eisernen Faust ähnelt dem der eisernen Palme, mit dem Unterschied, dass der Fokus nur auf der Faust (während eines Schlages) liegt und nicht auf der Palme oder der gesamten Hand. Beim Training mit der eisernen Faust kann der Trainingssack an einer senkrechten Fläche wie einer Wand oder einem Baum angebracht und mit Schlägen versehen werden; seltener wird er auf einen Tisch gelegt und mit nach unten gerichteten Schlägen versehen, ähnlich wie bei der Handfläche.

Gleich wie beim Training mit der Handfläche wird auch beim Training mit der eisernen Faust der Sack zunächst mit Reis oder Mungobohnen gefüllt und mit der Zeit durch härtere Materialien wie Kies und Stahlkugeln ersetzt. Der Schüler stellt sich vor den hängenden Sack, nimmt die richtige Haltung ein und führt dann eine Reihe von Schlägen in den Sack aus, wobei er auf eine gute Durchschlagskraft achtet. Manchmal hält der Schüler nach einer bestimmten Anzahl von Schlägen inne und schüttelt seine Hände aus oder massiert sie, um die Durchblutung und die Heilung zu fördern.

Wie bei jeder Art von Körperkonditionierung müssen die Fortschritte langsam gemacht werden, da der Versuch, zu schnell zu viel zu tun, zu Verletzungen des Übenden führen kann. Für das Training der eisernen Faust kann das normale Dit da Jow verwendet werden, oder es kann eine eigene Variante des Liniments verwendet werden. Einige Schulen verwenden normales Dit da Jow, um die Hände gesund zu erhalten. Andere Schulen haben ein spezielles Einreibemittel, das die Bildung von Hornhaut auf den Fingerknöcheln fördert, was dazu beitragen kann, die Hände härter zu machen, aber auch zu unansehnlichen Schwielen führt.

Jede Kung-Fu-Schule hat ihr eigenes Regime, wie viele Schläge zu werfen sind, wie man sie wirft und welche Stellungen zu verwenden sind. Wenn man richtig trainiert, kann das Training der eisernen Faust dazu führen, dass man einen sehr kraftvollen Schlag ausführen kann.