Wir wissen, wir wissen: In einem hautengen Lycra-Strampler würdest du schon fantastisch aussehen. Aber wie schnell würdest du wirklich sein?

Ob du es glaubst oder nicht, viele olympische Trainingseinheiten sind auch für normalsterbliche Schnellläufer geeignet, die nicht nur schneller, sondern auch stärker werden wollen. Deshalb haben wir uns mit Thomas Lafera, C.P.T., zusammengetan, um das folgende Training aus dem Trainingshandbuch des US-Eisschnelllaufteams zu adaptieren und für Athleten mit bescheideneren Zielen und engeren Zeitvorgaben umzugestalten.

Wissen Sie, dass dieses Training nicht dazu gedacht ist, das Heben zu ersetzen, das Sie jetzt machen. Eisschnellläufer machen während der Saison nicht viel Krafttraining, weil das Eislaufen selbst schon anstrengend genug ist. Stattdessen konzentrieren sie sich darauf, ihre Kraft zu erhalten, Ungleichgewichte auszugleichen, an der Beweglichkeit der Gelenke zu arbeiten und gegen den Verlust der Rumpfkraft anzukämpfen. Die „Pre-Hab“-Sitzung auf dem Suspensionstrainer ist auf all diese Herausforderungen ausgerichtet, während das Intervalltraining die Bemühungen der Eisschnellläufer nachahmt, bei ihren Wettkämpfen so schnell wie möglich zu laufen.

Außerdem haben Sie mit den Olympioniken eines gemeinsam: muskuläre Ungleichgewichte. Eisschnellläufer sind immer gebückt. Bei jedem Schritt stoßen sie mit den Knien gegen ihre Brust. Das kann leicht zu einer Schwäche des mittleren Rückens führen – ein Problem, das auch die meisten Menschen haben, die ihre Körpermitte nicht häufig genug trainieren. Eisschnellläufer umrunden das Oval auch nur in einer Richtung, was zu einer starken/schwachen Seite führt, genau wie jeder, der nicht beidhändig ist.

Schnellläufer neigen zu engen Hüften und IT-Bändern aufgrund überlasteter Quads, die durch die sich wiederholenden Bewegungen beim Abstoßen und Gleiten entstehen. Das Gleiche gilt für Läufer, Radfahrer und alle, die zu viel sitzen. Deshalb sollte das folgende Trainingsprogramm ein effektives „Gegengewicht“ zu den Strapazen des Homo sapiens sein, Punkt.

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