Jeder wird manchmal wütend. Wütend zu sein, löst nicht wirklich viel – aber es ist wichtig, was man tut, wenn man wütend ist. Das Ziel ist, sich zu beruhigen und zu versuchen, das Problem zu lösen, das einen bedrückt. Das ist für manche Kinder (und auch für Erwachsene) schwierig. Anstatt sich zu beruhigen, regen sich manche Kinder immer mehr auf, bis sie wie ein Vulkan explodieren!

Einige Kinder werden häufiger oder leichter wütend als andere Kinder. Ihre Wut kann so stark sein, dass das Gefühl außer Kontrolle gerät und dazu führt, dass sie in einer Weise handeln, die inakzeptabel und verletzend ist. Man könnte sagen, dass solche Kinder jähzornig sind, was eine Bezeichnung für wütendes und unkontrolliertes Verhalten ist. Wenn man sagt, dass jemand Schwierigkeiten hat, sein Temperament zu kontrollieren, meint man in der Regel, dass ein Kind sich daneben benimmt, wenn es wütend oder frustriert ist.

Es gibt Kinder, die so wütend werden, dass sie ihre Mutter oder ihren Vater anschreien, gegen die Wand schlagen, Türen zuschlagen, etwas kaputt machen oder – noch schlimmer – einen Bruder oder eine Schwester schlagen. Kinder dürfen ihre Gefühle ausdrücken, auch wenn sie wütend sind, aber es ist nicht in Ordnung, wenn ein Kind eines dieser Dinge tut.

Kinder wollen (oder wollen) sich nicht so verhalten – aber manchmal ist es schwer, mit wütenden Gefühlen umzugehen. Was tust du also, wenn du ein Vulkan-Kind bist und dein Temperament dich in Schwierigkeiten bringt?

Arf! Versuch’s mal damit!

Die gute Nachricht ist, dass Kinder nicht einfach immer wieder die gleichen Fehler machen müssen. Man kann sein Temperament genauso trainieren wie einen Welpen. Hm? Richtig, wir haben Welpe gesagt.

Wenn du jemals mit Welpen gespielt hast, weißt du, dass sie zwar süß sind, aber ein wenig außer Kontrolle geraten. Sie wedeln wie wild mit dem Schwanz, zerreißen deine Turnschuhe oder beißen dem Postboten in den Hintern. Oh je, was können Sie mit Ihrem Welpen tun? Training ist die Antwort.

Auf dieselbe Weise können Sie auch Ihr Temperament trainieren. Stellen Sie sich Ihr Temperament als einen Welpen in Ihnen vor, der etwas Training braucht. Der Welpe ist nicht schlecht – er wird sich wahrscheinlich zu einem tollen Hund entwickeln. Er muss nur ein paar Regeln lernen, denn im Moment verursacht dieser Welpe ein paar Probleme für dich.

Du willst nicht ständig Ärger bekommen für die Art, wie du dich verhältst, wenn du wütend bist. Wahrscheinlich fühlst du dich danach sogar schlecht, wenn du die Gefühle von jemandem verletzt oder ein Spielzeug kaputt gemacht hast, das dir gefallen hat. Also lass uns den Welpen trainieren.

Hier sind einige Dinge, die du jederzeit ausprobieren kannst, auch wenn du nicht wütend bist:

• Bewege dich viel. Spielen Sie draußen. Machen Sie Sport, den Sie mögen. Karate oder Ringen können gut für Kinder sein, die versuchen, ihre Wut unter Kontrolle zu bekommen. Aber jede Aktivität, die das Herz in Schwung bringt, kann gut sein, weil man so Energie und Stress abbauen kann. Es tut gut, den Fußball zu treten oder den Baseball zu schlagen!
• Sprich mit deiner Mutter oder deinem Vater. Wenn du Probleme mit deinem Temperament hast, solltest du darüber reden, bevor du einen weiteren Wutausbruch bekommst. Sag deinen Eltern, dass du versuchst, dich besser zu beherrschen. Bitte sie um Hilfe und um Ideen, wie du das besser machen kannst. Wenn du eine ganze Woche ohne Ausraster auskommst, können sie dich vielleicht zu einem Fest einladen. Lass sie wissen, dass du sie um Hilfe bitten wirst, wenn du wirklich wütend wirst.
• Formuliere deine Gefühle in Worte. Gewöhne dir an, zu sagen, was du fühlst und warum. Sag deinen Eltern: „Ich bin wütend, wenn ihr mir sagt, dass ich aufhören soll zu spielen und den Müll rausbringen soll. Ich bringe den Müll nicht gerne raus.“ Und deine Eltern werden wahrscheinlich (freundlich) sagen: „Ich weiß – niemand macht das gerne. Aber es ist deine Aufgabe und du musst es trotzdem tun.“ Worte zu benutzen wird dich also nicht davon abhalten, den Müll rauszubringen (tut mir leid!), aber es könnte dich davon abhalten, das Garagentor zuzuschlagen, einen Wutanfall wegen des Mülls zu bekommen oder etwas anderes zu tun, das dich in Schwierigkeiten bringen könnte. Worte helfen Menschen, mit ihren starken Gefühlen und Verhaltensweisen umzugehen.
• Übernimm die Kontrolle. Wer hat hier das Sagen – du oder dieser wilde kleine Welpe? Entscheiden Sie, dass Sie das Sagen haben werden. Lass nicht zu, dass diese wütenden Gefühle dich dazu bringen, Dinge zu tun, die du nicht tun willst.

Vier wichtige Schritte

Die wahre Prüfung kommt, wenn du das nächste Mal so wütend wirst, dass du einfach explodieren könntest. Aber explodieren Sie nicht. Legen Sie den Welpen an die Leine mit diesen vier Schritten:

1. Nehmen Sie eine Pause von der Situation. Wenn du dich mit jemandem streitest, geh in einen anderen Teil deines Hauses. Dein Zimmer oder der Hinterhof sind eine gute Wahl. Sag einfach: „Ich möchte eine Weile allein sein, damit ich mich beruhigen kann.“
2. Nimm dir eine Auszeit. Wenn du wütend bist und glaubst, dass du eine Auszeit brauchst, um dich zu beruhigen, warte nicht darauf, dass ein Elternteil es dir sagt – nimm dir selbst eine Auszeit. Lassen Sie Ihre Familie wissen, dass sie Ihren Freiraum respektieren und Sie in Ruhe lassen müssen, um sich zu beruhigen, wenn Sie sich eine Auszeit nehmen. Für Kinder, die alt genug sind, um es selbst zu tun, ist eine Auszeit keine Strafe: Es ist eine Abkühlung. Während du auf deinem Timeout-Stuhl sitzt, kannst du diese Übung zur Abkühlung machen: Legen Sie Ihre Hände unter die Sitzfläche des Stuhls und ziehen Sie sich hoch, während Sie bis 5 zählen. Dann streckst du deine Arme über deinen Kopf. Atme schön tief ein und aus. Ein Junge, der diese Schritte ausprobiert hat, sagte, er habe die Zeit genutzt, um über die Konsequenzen nachzudenken – zum Beispiel, dass er Ärger bekommt, wenn er seinem Temperament freien Lauf lässt.
3. Lass die Wut raus. Wir wollen nicht, dass du gegen Wände schlägst (oder sogar gegen Kissen), aber warum machst du nicht ein paar Hampelmänner oder tanzt zu deiner Lieblingsmusik durch dein Zimmer? Drehen Sie ein bisschen auf. Wenn du nach draußen gehst, laufe herum oder drehe dich im Kreis auf dem Rasen. Du könntest auch deinen Stift zur Hand nehmen und alles aufschreiben. Was hat dich so wütend gemacht? Schreiben Sie so lange, bis Sie alles aufgeschrieben haben. Wenn du nicht schreiben magst, zeichne einfach ein Bild, das dir hilft, deine Gefühle auszudrücken. Verwende kräftige Farben und starke Linien, um deine starken Gefühle zu zeigen. Du kannst auch die Übung „Sei ein Vulkan“ ausprobieren.
4. Lerne, dich zu verändern. Daran wirst du hart arbeiten müssen. Das ist der Punkt, an dem du den Welpen unter Kontrolle bekommst. Es geht darum, von einer wirklich wütenden Stimmung zu einer kontrollierteren Stimmung überzugehen. Nachdem Sie einige der wütenden Gefühle losgeworden sind, müssen Sie anfangen, über andere Dinge nachzudenken. Manchmal, wenn Menschen wütend sind, denken sie nicht wirklich klar. Sie sind einfach nur wütend, wütend, wütend. Nur wütende Gedanken schwirren in ihrem Gehirn herum. Es kann sogar passieren, dass man sich selbst gemeine Dinge sagt, wie „Ich bin so ein Idiot. Ich habe schon wieder die Beherrschung verloren!“ Aber Sie können diese Gedanken durch bessere Gedanken ersetzen. Sie können zum Beispiel sagen: „Ich habe die Beherrschung verloren, aber ich werde mich jetzt unter Kontrolle bringen.“ Anstatt an die Person oder die Situation zu denken, auf die Sie wütend sind, denken Sie an etwas anderes. Denke an etwas, das dich in eine bessere Stimmung versetzen wird.

Eine schwierige Frage

Was ist, wenn es ein Problem ist, das nicht gelöst werden kann? Zum Beispiel, wenn du dich über die Scheidung deiner Eltern ärgerst, zur Sommerschule gehen musst oder später ins Bett gehen willst? Oder wenn man etwas einfach nicht durchsetzen kann? Manche Dinge, über die sich Kinder ärgern, kann man nicht ändern. Was kannst du zum Beispiel tun, wenn deine Mutter sagt, dass es Zeit ist, mit dem Videospiel aufzuhören und ins Bett zu gehen? Sie wird ihre Meinung nicht ändern, und du musst jetzt schlafen gehen. Mann, das stinkt wirklich! Du warst fast auf Level 4!

Aber selbst wenn du richtig wütend wirst, rührt sie sich nicht. Und selbst wenn du einen Stuhl umwirfst, musst du mit deinem Spiel aufhören. Aber jetzt hast du vielleicht eine zusätzliche Strafe, weil du den Stuhl umgeworfen hast. Vielleicht sagt sie dir, dass du morgen nicht mehr spielen darfst! Das wäre eine sehr schlechte Nachricht – du müsstest noch länger warten, um auf Stufe 4 zu kommen.

Auch wenn es eines der schwierigsten Dinge ist, die man lernen kann, ist es vielleicht am besten, sich einfach zu sagen: „OK, hör mit dem Spiel auf und geh ins Bett.“ Es gibt Argumente, die du gewinnen kannst, aber das hier gehört wahrscheinlich nicht dazu.

Das bedeutet nicht, dass du nie deinen Willen bekommst. Manchmal wirst du deinen Willen durchsetzen können. Größere Kinder, wie du, können lernen, ihre Argumente in aller Ruhe vorzubringen, ohne dass sie ausrasten. Dieser Ansatz funktioniert in der Regel bei allen besser, vor allem bei den Eltern. Wenn du das tust, kontrollierst du den wilden kleinen Welpen in dir. Sie haben das Sagen und nicht der kleine Racker mit dem wedelnden Schwanz.

Haben Sie sich gefragt, warum wir Sie gebeten haben, sich Ihr Temperament wie ein Hündchen vorzustellen? Ein Welpe ist jung und liebenswert – genau wie Sie – und es ist wunderbar, mit ihm zusammen zu sein, vor allem, wenn er sein Temperament unter Kontrolle hat!