Wie funktioniert Ihre Beziehung normalerweise? Höchstwahrscheinlich kommen Sie und Ihr Partner gut miteinander aus und sind in der Lage, gemeinsam zu gedeihen. Aber was passiert, wenn etwas schief läuft und einer oder beide von Ihnen anfangen, sich gestresst zu fühlen? Wie wirkt sich Stress auf Beziehungen aus, und was können Sie tun, um Ihre Partnerschaft gegen die unvermeidlichen Stressfaktoren des Lebens zu stärken?

Beziehungsstress kann auch die stärksten Bindungen belasten. Wenn Stress in eine Beziehung eintritt, kann er zu Distanz, Meinungsverschiedenheiten und Trennung zwischen Ihnen und Ihrem Partner führen. Wenn Sie Ihren Partner jedoch ständig unterstützen, wenn er oder sie gestresst ist, können Sie nicht nur lernen, mit Stress und Beziehungen umzugehen, sondern Sie schaffen auch eine neue Ebene der Intimität, die Sie beide näher zusammenbringt.

Beziehungsstress verstehen

Der Umgang mit Beziehungsstress ist nie einfach, aber er ist Teil des Lebens. Selbst wenn Ihr Partner immer der Anker in Ihrer Beziehung war, wird irgendwann der Zeitpunkt kommen, an dem sein Tank leer ist und Sie die Gelegenheit haben, ihm die Liebe und Unterstützung zu geben, die er braucht. Und auch wenn es Ihnen vielleicht schwer fällt, Ihrem Partner in Zeiten des Stresses zu helfen, wird die Schaffung der mentalen und emotionalen Ressourcen, um Ihrem Partner zu helfen, nicht nur Trost und Verbundenheit schaffen, sondern auch eine gesunde, sichere Basis in der Beziehung, auf die beide Partner ständig zählen können.

Wie wirkt sich Stress auf Beziehungen aus?

Eine bessere Frage könnte lauten: „Wie wirkt sich Stress nicht auf Beziehungen aus?“ Die Forschung zeigt, dass sich Stress auf unsere Beziehungen auswirkt und eine Vielzahl von Problemen verursacht. Wenn Menschen unter großem Stress stehen, werden sie abgelenkt, ziehen sich zurück und zeigen weniger Zuneigung. Freizeitaktivitäten werden auf die lange Bank geschoben, was zu einer Entfremdung von sozialen Gruppen, einschließlich des Partners, führt.
Wenn wir unter Stress stehen, kommen unsere schlechtesten Charaktereigenschaften zum Vorschein. Unsere kognitiven Ressourcen sind erschöpft, was uns übermäßig wachsam und überempfindlich gegenüber Kritik macht. Da wir reizbarer sind, streiten wir uns eher über Themen, die wir normalerweise beiseite lassen würden – und wenn Beziehungsstress schon ein Problem war, verzehnfacht er sich noch, wenn externe Stressfaktoren hinzukommen.

Männer und Frauen reagieren unterschiedlich auf Beziehungsstress

Männer und Frauen reagieren unterschiedlich auf Stress. Einer der wesentlichen Gründe dafür sind die unterschiedlichen Stresshormone. Bei Stress schüttet der Körper die Hormone Cortisol und Epinephrin aus, die den Blutdruck erhöhen und den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben. Das Gehirn schüttet dann Oxytocin aus, das der Wirkung von Cortisol und Adrenalin entgegenwirkt, indem es die Emotionen entspannt.

Männer schütten weniger Oxytocin aus als Frauen, wenn sie gestresst sind, was bedeutet, dass sie eine stärkere Reaktion von Cortisol und Adrenalin zeigen. Eine in der Zeitschrift Psychological Review veröffentlichte Studie legt nahe, dass dies dazu führt, dass Frauen Stress eher durch „Pflege und Freundschaft“ bewältigen, d. h. sie kümmern sich um die Menschen in ihrer Umgebung, um sich selbst und ihre Kinder zu schützen. Männer hingegen schütten geringere Dosen von Oxytocin aus, was dazu führt, dass sie bei Stress eher eine „Kampf- oder Flucht“-Reaktion zeigen, indem sie entweder ihre Emotionen unterdrücken und versuchen, der Situation zu entkommen, oder sich wehren.

Was bedeutet das nun alles für Stress und Beziehungen?

In vielen Fällen sind die Identität und das Selbstwertgefühl einer Frau eng mit ihrem Gefühl der Angemessenheit in Beziehungen verbunden. Sie weiß es wahrscheinlich zu schätzen, wenn sie sich erwünscht fühlt, wenn sie Trost und Fürsorge erfährt und wenn man sich allgemein um sie kümmert. Wenn der Beziehungsstress also ungebremst bleibt, fühlen sich Frauen eher als Männer persönlich unzulänglich.

Männer hingegen sind stärker auf Leistung und Wettbewerb ausgerichtet. Bei Beziehungsstress ist Ihr männlicher Partner daher möglicherweise empfänglicher für Angebote zur Unterstützung bei Aufgaben sowie für Äußerungen der Wertschätzung und Anerkennung. Wenn es um Stress und Beziehungen geht, bedeutet der Geschlechterunterschied, dass die Partner möglicherweise unterschiedliche emotionale Sprachen sprechen, was es schwierig macht, die Erfahrungen des Partners zu „hören“.

Stress und Beziehungen: Erkennen der Symptome

Wie verhält sich Ihr Partner, wenn er gestresst ist? Hektische Zeitpläne und die Anforderungen des Arbeitsalltags machen es uns leicht, uns in unsere eigene Welt zu vertiefen. Aber wenn wir den Stress unseres Partners aus den Augen verlieren, dann kommunizieren wir nicht und haben keine Beziehung. Deshalb muss man sich unbedingt die Mühe machen, zu erkennen, wann man es mit einem gestressten Partner zu tun hat.

Um die Frage „Wie wirkt sich Stress auf Beziehungen aus?“ zu beantworten, sollten Sie sich zunächst fragen: „Wie zeigt mein Partner seinen oder ihren Stress? Wie verändern sich seine Schlafgewohnheiten, seine Essgewohnheiten, seine Stimmung, sein Energieniveau oder sein Gemüt?“

Vor allem Frauen berichten häufiger über körperliche Symptome, die mit Stress in Verbindung stehen, als Männer, was bedeutet, dass es schwieriger sein kann, einen Mann zu erkennen, der unter hohem Stress steht. Wenn Sie jedoch mit Ihrem Partner im Einklang bleiben, finden Sie Gelegenheiten, Ihre Unterstützung und Liebe zum Ausdruck zu bringen, was Ihrem Partner hilft, schwierige Zeiten zu überstehen und gleichzeitig Ihre Beziehung zu stärken. Wenn Sie herausfinden, wie Sie mit Stress und Beziehungen umgehen, können Sie langfristig beide davon profitieren.

Übermäßiger Beziehungsstress

Ein gewisser Beziehungsstress ist normal, aber wie viel ist zu viel? Ein „normales“ Maß an Beziehungsstress sieht so aus: gelegentliche Missverständnisse, verbesserungswürdige Kommunikationsfähigkeiten oder eine geringe Diskrepanz zwischen den Erwartungen. Wenn diese Vorkommnisse zur „Norm“ in Ihrer Beziehung werden, ist es an der Zeit, Ihre Beziehung neu zu bewerten. Besonders besorgniserregend ist ein Mangel an Konsequenz oder Engagement. Berücksichtigen Sie auch das Alter Ihrer Beziehung (d. h. Stress in einer neuen Beziehung ist ein großes Warnsignal); die Häufigkeit (d. h. einige einmalige Beziehungsprobleme sind weniger besorgniserregend als gewohnheitsmäßige); wie viel Beziehungsstress Ihr Partner auslöst (d. h. wenn Ihr Partner vergisst, die Socken zu falten, ist das weniger stressig als seine oder ihre Untreue) und den allgemeinen emotionalen „Geschmack“ Ihrer Beziehung (d. h. wenn Sie ständig traurig sind, ist das weniger schlimm).Wenn Sie also ständig traurig, wütend, ängstlich oder enttäuscht von Ihrem Partner sind, müssen Sie an Ihrer Beziehung arbeiten).

Wie Sie Beziehungsstress abbauen können

Ihre Beziehung ist der Schlüssel, wenn es um Stress und Beziehungen geht. Es ist ein gutes Gefühl, wenn Sie und Ihr Partner emotional auf einer Wellenlänge sind. Es geht nichts über eine enge emotionale Bindung, bei der sich jeder von Ihnen in schwierigen Zeiten auf den anderen stützen kann. Auch wenn jedes Paar irgendwann von Beziehungsstress betroffen ist, können Sie sich dafür entscheiden, sich gegenseitig zu beruhigen und konstruktive Wege zu finden, um sich gegenseitig zu helfen.

Unterstützen Sie Ihren Partner

Wenn wir über Beziehungsstress sprechen, geht es oft um eine Partnerschaft, die selbst für einen oder beide Partner belastend ist. Aber was ist, wenn Sie es mit einem gestressten Partner zu tun haben und die Auswirkungen externer Stressfaktoren auf Ihre Partnerschaft drohen? Laut einer Studie der Florida State University aus dem Jahr 2012, in der die Rolle der Unterstützung in Haushalten untersucht wurde, in denen beide Ehepartner unter täglichem Stress leiden, führen nicht alle Methoden der Unterstützung zu positiven Ergebnissen. Einige Reaktionen können die Beziehung sogar noch verschlechtern. Damit Sie besser verstehen, wie Sie Ihrem Partner in stressigen Zeiten am effektivsten helfen können, sollten Sie ein unterstützender, einfühlsamer Partner sein, der auf Ihre eigenen Gefühle eingestellt ist.

Mitgefühl zeigen

Wenn Ihr Partner unter Stress leidet, kann er oder sie distanziert oder aufgeregt werden und sich emotional oder sogar körperlich zurückziehen. Das kann dazu führen, dass Sie sich einsam und verletzlich fühlen, als wären Sie allein oder würden in Ihrer Beziehung nicht gewürdigt. In dieser Situation ziehen Sie sich vielleicht instinktiv ebenfalls zurück und behandeln Ihren Partner so, wie er Sie behandelt. Damit lösen Sie aber nichts, denn Sie reagieren, anstatt zu denken, und bestrafen Ihren Partner, anstatt ihn zu unterstützen. Das untergräbt nur das Vertrauen und verschlimmert den Beziehungsstress, vor allem, wenn es sich um ein Verhalten handelt, das Sie häufig an den Tag legen.

Anstatt dem Wunsch nachzugeben, „sie sehen zu lassen, wie es sich anfühlt“, und damit die negativen Spannungen in der Beziehung zu verstärken, sollten Sie einen Schritt zurücktreten und etwas Mitgefühl zeigen – nicht nur für Ihren Partner, sondern auch für sich selbst. Indem Sie sich in Zeiten von Beziehungsstress um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern, werden Sie stärker, sicherer und besser gerüstet sein, um der Anker zu sein, den Ihr Partner (und Ihre Beziehung) braucht.

Öffnen Sie die Kommunikationslinien inmitten von Beziehungsstress

Viele Menschen neigen dazu, sich nach innen zu ziehen, wenn sie sich ängstlich oder aufgebracht fühlen, auch wenn sie mit Gefühlen der Isolation aufgrund von Beziehungsstress zu kämpfen haben. Sheryl Paul, M.A., erklärt: „Sie haben vielleicht schon früh im Leben gelernt, dass ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden, so dass sie schließlich aufhören, um das zu bitten, was sie brauchen. Hier kann eine intime Beziehung sehr hilfreich sein, um alte Wunden zu heilen.“

Kommunikation ist ein wirksames Mittel, um Stress und Beziehungen zu bewältigen. Paul schlägt vor, dass Sie, wenn Sie sehen, dass Ihr Partner sich zurückgezogen hat, sich die Mühe machen sollten, auf ihn zuzugehen und etwas zu sagen wie: „Du scheinst eine schwere Zeit zu haben. Wie kann ich dir jetzt helfen?“ Damit öffnen Sie die Kommunikationswege und lassen Ihren Partner wissen, dass er sich auf Ihre Unterstützung verlassen kann.

In Zeiten von Stress wollen sich unsere Partner unterstützt fühlen, ohne dass wir Emotionen auslösen. Das kann besonders schwierig sein, wenn Sie zu ihrem Stress beigetragen haben. Zuzuhören, ohne zu urteilen oder sofort zu reagieren, erfordert von Ihnen viel Geduld, Freundlichkeit und Mitgefühl, wird Ihnen und Ihrem Partner aber letztlich helfen, einen positiveren Weg zu finden, um voranzukommen und eine stärkere, gesündere Beziehung aufzubauen.

Reden Sie

Eine der besten Möglichkeiten, mit Beziehungsstress umzugehen, ist, die Dinge auszusprechen. Ihre Worte können viel bewirken, wenn Sie sie nutzen, um zu verstehen, wie sich Ihr Partner fühlt, und um ein Gefühl dafür zu bekommen, wo seine emotionale Verfassung liegt. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie verstehen, wie Ihr Partner sich fühlt. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein partnerschaftliches Gespräch und hören Sie genauso viel zu wie Sie sprechen. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie über Ihren Partner erfahren und wie schnell Sie gemeinsam an einer Lösung arbeiten können.

Hören Sie über die Worte hinaus

Der Stress in einer Beziehung erreicht gewöhnlich seinen Höhepunkt, wenn ein Partner das Gefühl hat, dass der andere nicht zuhört. So zu tun, als ob man zuhört, kann ein großes Problem sein, wenn es darum geht, über Stress und Beziehungen zu sprechen. Achten Sie bei Gesprächen mit Ihrem Partner auf seine Körpersprache. Das Erkennen dieser verbalen Hinweise kann Ihrem Partner das Gefühl geben, dass seine Worte geschätzt und respektiert werden. Denken Sie daran, dass es beim Umgang mit Stress in einer Beziehung oft darauf ankommt, dass Ihnen wichtig ist, was Ihr Partner sagt und fühlt.

Wählen Sie Ihre Worte sorgfältig

Beziehungsstress kann sich durch wütende Worte und knappe Emotionen bemerkbar machen. Lassen Sie Ihren Partner seine Gedanken aussprechen, ohne ihn zu verurteilen, anstatt sich von seinen Gefühlen leiten zu lassen. Anschuldigungen, große Übertreibungen oder falsche Komplimente helfen nicht weiter und sind in der Regel kontraproduktiv, um den Stresspegel zu senken. Diskussionen, bei denen Sie und Ihr Partner sich verteidigen müssen, helfen Ihnen nicht dabei, den Stress gemeinsam zu bewältigen.

Bewältigen Sie den Beziehungsstress auf eigene Faust

Sie werden Ihrem Partner keine große Hilfe sein, wenn Sie Probleme haben, Ihren eigenen Stress zu bewältigen. Wenn die täglichen Aktivitäten des Lebens Sie beschäftigen, kann der Stress schnell zunehmen, wenn Sie sich Ihrer eigenen Gedanken und Gefühle nicht bewusst sind. Zu lernen, sich zu entspannen, ist eines der wirkungsvollsten Instrumente zur Stressbewältigung, die Sie entwickeln können. Wenn Sie lernen, sich selbst zu beruhigen und Ihre Emotionen unter Kontrolle zu bringen, können Sie Ihren Beziehungsstress verringern. Hier sind einige Strategien für das Selbstmanagement, wenn es um Stress und Beziehungen geht:

Schaffen Sie eine ruhige Umgebung:

Stress entsteht in der Regel an Punkten, an denen Sie den Tag mit einem Mangel an Schlaf oder angemessener Ernährung angehen. Anstatt zu versuchen, sich durchzupowern, sollten Sie langsamer werden und sich Zeit für Ihren Körper nehmen. Schalten Sie vor dem Schlafengehen die elektronischen Geräte aus, um eine friedliche Atmosphäre zu schaffen, in der Sie ungestört ruhen können. Ein warmes Bad oder ein unterhaltsames Buch können helfen, den Geist zu entspannen und sich von einem langen Tag zu erholen.

Pflegen Sie Ihren Körper:

Ihre Physiologie, Stress und Beziehungen gehen Hand in Hand. Tauschen Sie während der Arbeit Kaffee und andere zuckerhaltige Getränke gegen natürliche Säfte oder Wasser aus. Ein hydrierter Körper ist besser in der Lage, mit Stress umzugehen.

Priorisieren Sie Entspannung:

Ein wichtiger Aspekt im Umgang mit Beziehungsstress ist die Selbstentspannung. Die meisten glauben, Entspannung sei ein automatischer Prozess, der sich wie ein Schalter betätigen lässt. Tony glaubt, dass die Fähigkeit, sich zu entspannen und den Stress zu bewältigen, eine Fähigkeit ist, die man sich durch Atemtechniken und andere natürliche Mittel zunutze machen kann.

Zu lernen, wie man mit Stress und Beziehungen umgeht, ist eine wichtige Fähigkeit, die man beherrschen muss, um das erfüllte Leben zu schaffen, das man verdient. Finden Sie heraus, was Sie dazu veranlasst, so zu reagieren, wie Sie es tun, mit Tony Robbins‘ Schnellbewertung, um Ihre treibende Kraft zu entdecken.