BCAA-Dosierung?

Während eines Trainingsplans könnten Sie Kalorien einsparen und Ihr Körper befindet sich in einem so genannten katabolen Zustand. Das bedeutet, dass Sie die Menge an Gewebe, Fett und Muskeln und andere Moleküle in Ihrem Körper abbauen – das Gegenteil von dem, was man beim Muskelaufbau als anabolen Zustand bezeichnet.

BCAA-Pulver, eine Ergänzung aus verzweigtkettigen Aminosäuren, die Leucin, Isoleucin und Valin enthalten, sind essentielle Aminosäuren – die Bausteine von Protein. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wie Sie BCAAs einnehmen können und wie viel Sie täglich zu sich nehmen sollten; hier erfahren Sie, wie:

Wie man BCAAs einnimmt

BCAA-Ergänzungen gibt es in zwei Formen – als Tabletten und als BCAA-Pulver. Sie können je nach Portionsgröße und Konzentration bis zu dreimal täglich eingenommen werden (also immer die Anweisungen des Herstellers beachten). Das Pulver kann mit Wasser, einem Getränk oder einem Sportgetränk gemischt und während des Trainings eingenommen werden. Tabletten werden in der Regel im Ganzen mit Wasser geschluckt. BCAAs können auch vor oder nach dem Training eingenommen werden, sofern die empfohlene Tagesdosis nicht überschritten wird.

Wie viel BCAA sollte ich einnehmen?

Es ist schwierig, eine genaue Dosierung anzugeben, die für jeden geeignet ist; die Forschung schlägt 0,03-0,05g/kg Körpergewicht pro Stunde oder 2-4g pro Stunde während des Trainings und nach dem Training vor. Es ist wichtig, die Anweisungen des Herstellers zu befolgen und die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten