Bikram-Yoga ist eine 90-minütige Yogapraxis, die in einem Raum mit 105 Grad und 40 % Luftfeuchtigkeit stattfindet. Jede Klasse besteht aus 26 Haltungen, die jedes Mal gleich sind, die eine bestimmte Zeit lang gehalten und zweimal wiederholt werden. Durch das Üben in der Hitze erwärmen sich Ihre Muskeln schnell und ermöglichen es Ihnen, sich weiter zu dehnen als bei Raumtemperatur. Die Hitze hilft auch, die Giftstoffe im Körper auszuschwitzen und erhöht die Herzfrequenz, so dass das Herz-Kreislauf-System trainiert wird.

(Dies ist ein Bild aus dem Studio, das ich besuche.)

Ich mache Bikram Yoga (mit und ohne Unterbrechung) seit etwa 2 Jahren und habe in den vielen heißen Sitzungen eine Reihe von Lektionen gelernt. (Ich weiß, dass viele Leute von Bikram Yoga eingeschüchtert sind – die Hitze, das Unbekannte, der Irrglaube, dass nur die Superfitten es machen können. Aber glauben Sie mir – ich habe alle Arten von Menschen gesehen – Männer und Frauen; College-Sportler und solche, die gerade erst mit ihrer Fitness beginnen; flexible Tänzer und Menschen, die sich kaum auf die Zehenspitzen stellen können.

Hier sind einige Dinge, die ich als Anfänger gerne gewusst hätte.

1. Versuche, dir nicht den Schweiß abzuwischen. Dein Körper muss sich anstrengen, mehr Schweiß zu produzieren, um dich abzukühlen, und dir wird noch heißer. Tupfe nur dein Gesicht ab, wenn er dir in die Augen tropft.

2. Trinke! Hydratisieren! Hydratisieren! Trinke am Tag vor dem Unterricht und am Tag selbst besonders viel Wasser. Es ist zu spät, 15 Minuten vor dem Unterricht Wasser zu trinken.

3. Iss nicht 2 Stunden vor dem Unterricht. Es dauert eine Weile, bis das Essen verdaut ist, und wenn du satt bist, wirst du das Gefühl haben, dass du dich übergeben musst. Gehe mit leerem Magen.

4. Sei ruhig. Sobald du den Yogaraum betrittst, sprich nicht, bis du ihn am Ende der Stunde verlässt. Und vor allem sprich nicht am Ende, auch wenn der Lehrer den Unterricht beendet hat. Sprich nicht, auch nicht flüsternd, bis du den Raum verlassen hast. Viele Leute bleiben am Ende der Stunde noch länger in Savasana, und dein Schwärmen darüber, wie heiß/wie hart/wie wunderbar die Stunde war, lenkt diejenigen, die versuchen zu meditieren, sehr ab.

5. Nimm zwei Handtücher mit: ein großes und ein kleines. Das große Handtuch deckt deine Yogamatte ab und verhindert, dass du ausrutschst. Mit dem kleinen tupfst du den Schweiß um deine Augen herum ab. (Siehe #1)

6. Sei sanft zu deinem Körper und deinem Ego. Jeder Kurs wird anders sein, weil du jeden Tag ein anderer Mensch bist. Du wirst mit der Zeit Fortschritte sehen, aber nicht unbedingt in den folgenden Stunden. An manchen Tagen wird dein Gleichgewicht gestört sein. An anderen Tagen wirst du dich mit allen anderen im Raum vergleichen. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor, überfordern Sie sich nicht und beurteilen oder vergleichen Sie sich nicht. Tu einfach, was du kannst.

7. Die wichtigste Pose im ganzen Kurs ist Savasana. Nach der Stehserie gehst du zur Bodenserie über, und zwischen den einzelnen Haltungen machst du ein Savasana. Versuchen Sie, sich völlig zu entspannen, sich nicht zu bewegen, den Kopf frei zu bekommen und den Atem anzuhalten. Ja, dein Herzschlag wird in dieser Yogastunde ansteigen, und Savasana ist deine Chance, ihn wieder zu senken.

8. Trage so wenig wie möglich. Ich trage einen Sport-BH und klitzekleine Shorts. Mein Körper ist nicht perfekt. Keiner in diesem Raum hat einen perfekten Körper. Und jeder wird zu sehr auf sich selbst konzentriert sein, um auf das zu starren, was du als Unvollkommenheit an deinem Körper empfindest. Wenn Sie sich in Shorts und BH nicht wohlfühlen, tragen Sie Shorts und ein Tanktop. Niemals Baumwolle. Immer feuchtigkeitsregulierendes Material. Niemals Hosen.

9. Lege deine Matte nicht neben Freunde. Du wirst dich die ganze Stunde über selbstbewusst fühlen.

10. Achte darauf, dass du dich im Spiegel sehen kannst und versperre anderen nicht die Sicht auf dich im Spiegel. Selbst wenn du in der letzten Reihe sitzt, ist es sehr wichtig, dass du dich im Spiegel sehen kannst, sowohl um das Gleichgewicht zu halten als auch um das mentale/spirituelle/emotionale Element der Klasse zu erhalten.

Es gibt noch andere Arten von Hot Yoga, aber Bikram ist durch bestimmte Stellungen in einer bestimmten Reihenfolge definiert. Und eine Franchise-/Lizenzvereinbarung mit Bikram Choudhury… aber ich werde in diesem Beitrag nicht auf meine Gedanken zum Copyright von Yoga eingehen. Das heben wir uns für einen anderen Tag auf 🙂

Wenn Sie also bereit sind, Bikram Yoga auszuprobieren – und das sollten Sie! – dann erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Studio (suchen Sie hier, um das nächstgelegene zu finden) nach den Einführungspreisen. In der Regel können Sie für Ihre erste Woche oder Ihren ersten Monat ein großartiges Angebot erhalten, und Studenten bekommen fast immer einen Rabatt.

Auf die Plätze, fertig, SCHWITZEN! Lass es mich wissen, wenn ich irgendwelche Fragen beantworten kann!