Lassen Sie uns die Rolle der Gedanken bei Angststörungen erforschen.

Beängstigende negative, sich wiederholende Gedanken sind ein Symptom von Angst, Panik und Depression. Sie sind ein sehr wichtiger Teil des Angstzyklus und nutzen Ihre Angst, um den Zyklus voranzutreiben, zu verstärken und aufrechtzuerhalten.

Gedanken sind ein wichtiger Teil des Aufbaus des Angstzyklus und spielen eine Schlüsselrolle dabei, dass Sie sehr ängstlich sind und in diesen Gewohnheiten feststecken.

Um die beängstigenden Gedanken, die Sie in diesem Prozess haben, in eine gewisse Perspektive zu rücken, ist es hilfreich zu wissen, dass die durchschnittliche Person jeden Tag über 50.000 Gedanken hat. Die Gedanken, die jeder hat, sind eine Kombination aus glücklichen Gedanken, traurigen Gedanken, beängstigenden Gedanken, wütenden Gedanken, eben ein ganzes Sammelsurium von verschiedenen Gedanken. Das ist normal.

Wenn ich Sie fragen würde, an wie viele der 50.000 Gedanken, die Sie jeden Tag haben, Sie sich erinnern können, bin ich sicher, dass ich höchstens auf 50-100 tippen würde. Was passiert dann mit den anderen 49.900? Nun, wir erinnern uns nicht an sie, weil wir ihnen eigentlich keine wirkliche Aufmerksamkeit schenken. Sie tauchen einfach in unserem Kopf auf und verschwinden dann schnell und ohne Bedeutung wieder.

Welche der verschiedenen Gedanken wir uns merken und worauf wir uns konzentrieren, hängt in der Regel mit unserer gegenwärtigen Situation, unseren Gefühlen und unserer Stimmung zusammen.

Wenn wir gut gelaunt und zuversichtlich sind, neigen wir dazu, unsere positiven, aufbauenden, glücklichen Gedanken zu haben und uns an sie zu erinnern.

Das Problem bei einem Angst- oder Depressionspatienten ist, dass, wenn die Stimmung niedrig ist, wir all den negativen, ängstlichen Gedanken unsere Aufmerksamkeit schenken. Tatsächlich scheinen alle unsere tiefsten Ängste an die Oberfläche zu kommen und unseren gesamten Gedankenraum einzunehmen.

Wenn wir jedoch lernen würden, ihnen keine Bedeutung beizumessen, wie den Gedanken, die wir haben und denen wir von den etwa 50.000, die wir am Tag haben, keine Aufmerksamkeit schenken, dann würde das bedeuten, dass wir uns nicht mehr an sie erinnern und nicht mehr von ihnen beunruhigt werden?

Nicht jeder Gedanke, den wir haben, entspricht der Realität, vor allem nicht die Art von Gedanken, die wir uns ausdenken, wenn wir ängstlich oder deprimiert sind. Sie sind eher unsere schlimmsten Ängste oder das, was wir für möglich halten, als das, was tatsächlich wahrscheinlich ist. Sie sind etwas, das wir erschaffen, nicht die Realität.

Unser Gehirn ist immer sehr aktiv, immer eingeschaltet und beschäftigt. Das kann sehr nützlich sein, wenn wir versuchen, ein Rätsel zu lösen oder einen Test durchzudenken, aber es ist auch hilfreich zu wissen, dass unser Gehirn, wenn wir es nicht beschäftigen, auch sehr gut in der Lage ist, eine Menge Lärm und Durcheinander zu erzeugen.

Wenn wir ängstlich sind, haben wir viel überschüssiges Adrenalin, das sich in Gedanken äußert und diese verschlimmert.

Das Problem mit Gedanken ist, dass sie schrecklich und stark sein können. Wenn man unter Angstzuständen oder Depressionen leidet, befindet man sich oft an einem dunklen Ort, und die Gedanken, die man hat, sind oft der schlimmste Albtraum. Vielleicht ist es nur einer von 50.000, der Ihnen wirklich Angst macht, aber Sie greifen ihn auf, verbeugen sich vor ihm, glauben ihm, stellen ihn auf ein Podest und setzen ihm eine Krone auf.

Jedes Mal, wenn du es denkst, löst es Gefühle von Depression, Angst und Panik aus, also versuchst du, es nicht zu denken, und indem du dich dagegen wehrst, denkst du es leider noch mehr.

Wenn ich zu dir sagen würde: „Denk nicht an einen rosa Elefanten“, wäre ein rosa Elefant das erste, woran du denkst. Das ist der Grund, warum Gedanken so stark sein können. Wenn man versucht, sie nicht zu denken, wird man sie noch mehr denken.

Wenn wir uns nun ansehen, wie wir die Amygdala trainieren, um auf Gefahr zu reagieren und unsere Kampf- oder Fluchtreaktionen zu aktivieren, sind Gedanken nicht anders als Situationen oder Menschen. Wir haben den Gedanken, er macht uns Angst, wir reagieren und peng, unsere Amygdala versucht, unser Leben zu retten und aktiviert eine ganze Reihe von beängstigenden körperlichen Gefühlen und Empfindungen. Dann setzen wir Verhaltensweisen ein, um zu versuchen, uns zu schützen.

Siehst du, wie die drei Schlüsselelemente dieses Kreislaufs zusammenwirken?

Das Problem ist jedoch, dass deine Verhaltensweisen dich nicht vor den Gedanken oder Gefühlen schützen, denn die Gedanken und Gefühle, die du hast, sind nicht wirklich gefährlich, es ist nur ein unschädlicher Angstkreislauf und eine Gewohnheit, und du hältst den Kreislauf nur in Gang, indem du versuchst, ihn auf die falsche Weise zu durchbrechen.

In meiner Erfahrung habe ich erkannt, dass der Inhalt der Gedanken weitgehend irrelevant war (sei hier mit mir, ich will die Gedanken, die du hast, nicht herabsetzen), bis ich das größere Bild (den Angstkreislauf) sehen konnte, das sich abspielte. Über viele Jahre hinweg hatte ich Angst vor vielen Dingen, glauben Sie mir, aber jedes Mal, wenn ich die Angst vor einem Gedanken überwunden hatte, änderte sich meine Angst so, dass ich vor einem anderen Angst bekam. Sie manifestierte sich einfach auf eine andere Weise. Ich erkannte, dass ich nicht wirklich Angst vor irgendetwas davon hatte, sonst hätte sich meine Angst nicht einfach so verändern können.

Als ich mir des größeren Kreislaufs bewusst wurde, der vor sich ging, achtete ich nicht mehr auf den Inhalt der Gedanken, sondern nur noch darauf, dass der Kreislauf versuchte, mich wieder in die Falle zu locken, und so lernte ich, ihm keine Aufmerksamkeit zu schenken und ihn einfach sein zu lassen.

Ich sah eher den Kreislauf als den Inhalt des Gedankens, wenn das Sinn macht, der Inhalt wurde weitgehend irrelevant.

Mit der Zeit begann ich zu sagen: „Oh, ich tue es schon wieder, da ist diese Gewohnheit“, und sie begann ihren Griff zu verlieren und nicht mehr greifen zu können.

Die Gedanken waren tatsächlich nur die „Spaghetti“, die den größeren Kreislauf ausmachten, der Inhalt konnte sich ändern, wenn ich meine Ängste änderte, aber als ich aufhörte, die Gedanken als Problem zu sehen, und anfing, den größeren Kreislauf als das wirkliche Problem zu sehen, gingen sie weg und nahmen meine Angst mit sich.

Ich verstehe, dass es Zeit braucht, all das zu verstehen, und dass es nicht immer hilft, wie man sich gerade fühlt.

Einige meiner Gedanken waren so schlimm, dass sie mir körperliche Schmerzen in der Brust bereiteten, sie hatten einen massiven Einfluss auf mich, bis ich lernte, sie mit einem größeren Verständnis abzuschalten.

In der Zwischenzeit könnte ich einen Rat geben, wie man mit dem Hier und Jetzt zurechtkommt.

Es gibt einige Techniken, die mir wirklich geholfen haben, mit meinen negativen, sich wiederholenden Gedanken umzugehen:

• Der Versuch, einen Gedanken nicht zu denken, wird ihn noch mehr kommen lassen, du musst ihm erlauben, sich zu verarbeiten. Um ihn verarbeiten zu können, musst du ihn zulassen. Habt ihn, denkt ihn, erlaubt ihn, egal wie schlecht er ist oder wie schlecht ihr euch dabei fühlt. Es ist nur ein Gedanke, und einen Gedanken zu haben, bedeutet nicht, dass Sie danach handeln, oder dass er Sie zu einem schlechten Menschen macht. Glauben Sie mir, der einzige Weg, nicht hilfreiche Gedanken loszuwerden, besteht darin, zu lernen, dass sie nichts bedeuten und Sie nicht verletzen werden. Es ist nur Adrenalin und dein überaktives Gehirn, das ein Durcheinander erzeugt, es wird verschwinden, aber nur auf die richtige Art und Weise.
• Gib deinen Gedanken ein neues Ende, habe sie, fühle den Stachel von ihnen und gib ihnen dann ein positiveres Ende. Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie den Gedanken haben, bis es automatisch wird.
• Es ist Ihre Wahl, wie Sie auf einen Gedanken reagieren, Sie müssen sich nicht ängstlich fühlen, seien Sie offen für den Vorschlag, dass es möglich ist, unterschiedliche Reaktionen auf jede Situation zu haben, der Sie im Leben begegnen. Es gibt andere Möglichkeiten, diese Gedanken zu betrachten, als nur auf eine ängstliche Weise. Üben Sie, Ihre Reaktion zu ändern.

Ich gebe Ihnen ein Beispiel für verschiedene Möglichkeiten, Ihre Gedanken zu betrachten:

Eine Dame sitzt in einem Café und wartet auf einen Freund. Der Freund taucht nicht rechtzeitig auf und die Dame wartet. Nun könnte sie, je nachdem, welche Gedanken sie wählt, um ihnen Gewicht zu verleihen und auf sie zu reagieren, eine Vielzahl von Gefühlen empfinden.

• GEDANKE 1 könnte sein: „Meine Freundin ist nicht gekommen, wie ich sie kenne, wird sie sich verspäten und irgendwo aufgehalten werden. Ich warte einfach ab.“ (Mit diesem Gedanken fühlt sich die Dame wohl und freut sich immer noch darauf, ihre Freundin zu sehen, sie bestellt noch einen Kaffee, während sie wartet)
• GEDANKE 2 könnte sein: „Meine Freundin ist nicht da, das heißt, sie kommt nicht, und sie hat mir nicht einmal Bescheid gesagt, Sie muss mich nicht wirklich mögen.“ (Ein solcher Gedanke verärgert die Dame sehr, und sie fühlt sich von ihrer Freundin im Stich gelassen und zurückgewiesen.)

Siehst du, wie sehr uns ein Gedanke beeinflussen kann, wenn wir uns entscheiden, ihn für wahr zu halten (wahrscheinlich ohne Beweise dafür zu haben), und wenn wir dann danach handeln, kann es so einfach sein, unseren Gedanken zu glauben, obwohl die Wahrscheinlichkeit, dass er tatsächlich eintritt, sehr gering ist.

Menschen, die unter Panik und Angst leiden, neigen dazu, überstürzt und schnell zu reagieren, da dies alles in einem Zustand der Panik geschieht.

Um Panik zu zerstreuen, müssen Sie das Gegenteil tun. Du darfst erst reagieren, wenn du dir den Gedanken und die Möglichkeiten, wie du reagieren kannst, angeschaut hast und dann eine andere Art der Reaktion gewählt hast. Verzögern Sie Ihre Reaktion.

Wenn Sie normalerweise aufspringen und weggehen, dann tun Sie es nicht, sondern versuchen Sie, sich zu lösen, indem Sie zuerst beobachten, wie der Gedanke in Ihren Kopf eindringt, und dann weggehen und ihm eine andere Reaktion geben.

Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie Ihre nicht hilfreichen Gewohnheiten auf diese Weise ändern können.