„Wenn du einmal in der Woche Yoga übst, wirst du deinen Geist verändern.
Wenn du zweimal in der Woche Yoga übst, wirst du deinen Körper verändern.
Wenn du jeden Tag Yoga übst, wirst du dein Leben verändern.“

– Unbekannt

Vor zwei Monaten haben wir unseren Sohn auf die Welt gebracht. Ich bin unendlich dankbar dafür, dass mein einst kampflustiger Körper in der Lage war, diesen wunderschönen Jungen heranzuziehen, auf die Welt zu bringen und zu stillen, und ich bin so stolz darauf, seine Mutter zu sein.

Nach den ersten hektischen Wochen des Kennenlernens, der Anpassung an die neue Familiendynamik und des Verzehrs von gaaaanz vielen Keksen, um den Hunger nach dem Stillen rund um die Uhr zu stillen, habe ich das Gefühl, die Kontrolle über meine Tage zurückzuerlangen und langsam meine körperliche Kraft wiederherzustellen.

Aber das ist leichter gesagt als getan, wenn man mit fünf Stunden oder weniger Schlaf auskommt und kaum Zeit hat, zu essen, zu trinken oder zu duschen, ohne dass jemand um deine Aufmerksamkeit bittet. Das brachte mich zum Nachdenken: Was ist die kleinste Handlung, die ich tun kann und die eine große Wirkung auf meine Gesundheit hat?

Dann erinnerte ich mich an das Projekt 100 Tage YogaGrams von Sarah Peck, bei dem sie Menschen half, in 5 Minuten pro Tag eine neue Yoga-Bewegung zu lernen. Das brachte mich auf die Idee, im Juni jeden Tag eine Yogapose zu machen.

Warum Yoga (jeden Tag)

Abhängig von der Art von Yoga, die man macht, kann Yoga eine erholsame Praxis sein, eine Möglichkeit, sich zu entspannen und gleichzeitig die Gesundheit wiederherzustellen.

Ich mache seit vier Jahren immer wieder Yoga, und ich liebe die positiven Auswirkungen auf mein Wohlbefinden. Durch die verschiedenen Posen trainiert man seine Kraft und Flexibilität, während man gleichzeitig Spannungen im Körper loslässt. Die Konzentration auf die Atmung hilft Ihnen, sich mit Ihrem Körper zu verbinden, den Kopf frei zu bekommen und sich an hektischen Tagen zu zentrieren.

Und ein großer Pluspunkt für Menschen mit chronischen Krankheiten: Yoga kann an Ihr Fitnessniveau angepasst werden, so dass Sie es auch dann ausüben können, wenn Ihre Energie und Mobilität eingeschränkt sind. Aber verlassen Sie sich nicht nur auf mein Wort; erfahrene Yogis können Ihnen mindestens 25 Gründe nennen, warum Sie jeden Tag Yoga machen sollten.

Wenn Sie Yoga zu einer täglichen Praxis machen, wird es zu einem Teil Ihres täglichen Lebens, was es wahrscheinlicher macht, dass Sie die Routine mit der Zeit beibehalten. Und kleine Dinge, die konsequent durchgeführt werden, können auf lange Sicht einen großen Unterschied machen.

Warum eine Yogastellung pro Tag

• Es ist machbar. Als Mutter eines Neugeborenen und eines Kleinkindes habe ich kaum Zeit und Energie, etwas anderes zu tun, als mich um die Bedürfnisse meiner Familie zu kümmern. Es ist schon schwierig genug, mit 5 Stunden Schlaf oder weniger durch den Tag zu kommen, da muss man nicht auch noch ein anstrengendes Trainingsprogramm absolvieren. Außerdem kann man seine Yogapose immer und überall machen – man braucht keine ausgefallene Ausrüstung oder aufwändige Sitzungen.
• Es ist eine sanfte Aktivität, die mir dennoch hilft, meine Kernkraft, Flexibilität und geistige Konzentration wiederherzustellen.
• Sie hat das Potenzial, eine wichtige Gewohnheit zu werden. Ich vermute, dass die Vorteile, die sich daraus ergeben, dass ich mir jeden Tag Zeit für Yoga nehme, egal wie kurz, einen positiven Dominoeffekt auf andere Gesundheitsgewohnheiten haben werden, wie z. B. das Weglassen von Keksen zugunsten gesünderer Snacks.

Die Regeln & Spielplan

Meine einzige selbst auferlegte Regel ist, mindestens eine Yogapose oder -sequenz pro Tag zu machen. Es gibt keinen Monatsplan mit festen Posen, an die ich mich halten muss. Ich wähle die Pose, die sich zu diesem Zeitpunkt für mich richtig anfühlt, je nach den Bedürfnissen meines Körpers, und die Praxis kann so lange oder so kurz dauern, wie ich mich fühle.

Wenn ich wirklich keinen Moment finde, um Yoga zu praktizieren – und ja, selbst fünf Minuten für mich selbst können im Moment ehrgeizig sein – dann zählen auch eine Atemübung, eine Meditation oder ein achtsamer Körperscan während der täglichen Aktivitäten. Und wenn alles andere fehlschlägt, kann man sich vor dem Schlafengehen immer noch in Savasana legen.

Damit es mir leichter fällt, mich an die Herausforderung zu halten, mache ich „Wenn-dann“-Pläne und setze mir tägliche Erinnerungen auf mein Handy. Außerdem habe ich eine Liste mit Yogastellungen zusammengestellt, die ich nachmachen kann, damit mir nicht die Inspiration fehlt, wenn ich mal einen ruhigen Moment habe, um Yoga zu machen. Für den Anfang werde ich mich in den nächsten Tagen auf die postnatalen Übungen zur Stärkung der Körpermitte für frischgebackene Mütter von Well+Good konzentrieren.

Für wen ist die Herausforderung „Eine Yogapose pro Tag“?

• Jeder, der wenig Zeit hat und seine Gesundheit und sein Glück auf eine kleine, machbare Art und Weise verbessern möchte.
• Menschen mit chronischen Krankheiten, die ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern möchten, ohne sich zu überfordern und ein Unwohlsein nach der Anstrengung zu riskieren.
• Neue Mütter. Yoga stärkt die Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur, hilft dir, dich zu entspannen und dich mit deinem (veränderten) Körper zu verbinden, und zwar auf eine unvoreingenommene Art und Weise, die keinen Druck ausübt.

Willst du dich mir im Juni mit deiner eigenen Yoga-Challenge anschließen? Du kannst deinen Prozess auf Instagram teilen, indem du die Tags #myhealthsessions und #oneyogaposeadaychallenge verwendest oder unten einen Kommentar hinterlässt!

Haftungsausschluss: Ich bin weit davon entfernt, ein Experte für Yoga zu sein und zu wissen, wie man die Posen richtig ausführt. Wenn du also deiner eigenen 30-Tage-Yoga-Challenge auf Facebook oder Instagram folgen möchtest, wende dich bitte an erfahrene Yogis wie Tara Stiles oder Yoga mit Adriene, um Anleitungen zu erhalten. Wenn Sie unter einer chronischen Krankheit leiden, aber dennoch sanfte Übungen ausprobieren möchten, finden Sie in Yoga, My Bed and M.E. von Donna Owens geeignete Übungen.