Sie haben gerade einen Schnitt hinter sich gebracht. Du bist so zufrieden mit dem, was du im Spiegel siehst, aber was jetzt? Sie können nicht weiter abnehmen, weil Sie nicht mehr zunehmen werden. Es ist an der Zeit, zuzunehmen, aber das Problem ist, dass Sie beim letzten Mal, als Sie abgenommen haben und gleich wieder zugenommen haben, schnell wieder dick geworden sind! Ich habe schon einmal über die Vorteile der umgekehrten Diät gesprochen und darüber, warum Sie nach jeder Abnahme eine umgekehrte Diät machen sollten.

Siehe auch: 5 Wege, wie die Umkehrdiät deinen Körper auf die nächste Stufe bringen kann

Die Umkehrdiät ist eine Methode, die verwendet wird, um den Kalorienverbrauch langsam wieder in den Griff zu bekommen und gleichzeitig deinen Stoffwechsel zu reparieren und dich tatsächlich schlanker zu machen. In diesem Artikel werde ich Ihnen den ultimativen Ernährungsplan für die Umkehrdiät vorstellen.

Haftungsausschluss: Es ist äußerst schwierig, einen allgemeinen Ernährungsplan für die Umkehrdiät zu erstellen, da die Umkehrdiät auf dem Ende der Diätkalorien basiert. Diese umgekehrte Diät Mahlzeit Plan wird ein guter Leitfaden für Sie, um Ihre umgekehrte Diät aus.

Für die Mahlzeit Plan werde ich mit dem Beispiel eines 22 Jahre alten Mannes, der 170 Pfund wiegt, die seine Diät auf 2.200 Kalorien, 200 Gramm Eiweiß, 245 Gramm Kohlenhydrate und 50 Gramm Fett beendet. Um einen Ernährungsplan für die Umkehrdiät richtig aufzustellen, müssen Sie diese wichtigen Zahlen kennen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie diese Zahlen ermitteln können, empfehle ich Ihnen, eine Kalorienzähler-App wie MyFitnessPal oder FitDay zu verwenden, um den Kalorienverbrauch eines ganzen Tages zu erfassen. Diese Kalorienzählprogramme zeigen Ihnen die Gesamtzahlen Ihrer Makronährstoffe an. Das sind die Zahlen, mit denen wir arbeiten werden.

Die ersten vier Wochen sind die wichtigsten für die Umkehrung der Diät, denn wenn Sie zu schnell zu viel zu sich nehmen, nehmen Sie zu schnell wieder zu, und wenn Sie zu wenig zu sich nehmen, haben Sie nicht die gleichen Vorteile.

Dieser Ernährungsplan basiert auf 5 Mahlzeiten pro Tag:

Woche 1

Mahlzeit 1

8 Eggwhites mit einer Handvoll Spinat

2 Portionen Haferflocken

1 Banane

Mahlzeit 2

2 Messlöffel Molkenprotein

1 Flasche Gatorade

1 Apfel

Mahlzeit 3

5oz mageres Steak

1 mittelgroße Süßkartoffel

1 Tasse Brokkoli

Mahlzeit 4

2 Messlöffel Molkenprotein

1 Esslöffel Erdnussbutter Butter

Mahlzeit 5

2 Portionen fettfreien griechischen Joghurt (pur)

1 Portion deines Lieblingsmüslis

Protein: 200 Kohlenhydrate: 265 Fett: 55g

Woche 2

Mahlzeit 1

8 Eiweiß mit einer Handvoll Spinat

2 Portionen Haferflocken

1 Banane

Mahlzeit 2

2 Kugeln Molkenprotein

1 Portion deines Lieblingseises

1 Apfel

Mahlzeit 3

5oz 90% 10 Hackfleisch

1 mittelgroße Süßkartoffel

1 Tasse Brokkoli

Mahlzeit 4

2 Messlöffel Molken Protein

1 Esslöffel Erdnussbutter

Mahlzeit 5

6 Unzen gegrilltes Hähnchenfleisch

1 Portion Ihres Lieblingsmüslis mit 8 Unzen Mandelmilch

Protein: 200 Kohlenhydrate: 265 Fett: 65g

Woche 3

Mahlzeit 1

2 Messlöffel Molkenprotein

2 Portionen Haferflocken

1 Banane

Mahlzeit 2

6 Unzen gegrillte Hähnchenbrust

1 Tasse gekochter Reis

1 Apfel

Mahlzeit 3

5 Unzen 93/7 gemahlener Truthahn

1 mittelgroße Süßkartoffel

1 Tasse Brokkoli

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Mahlzeit 4

2 Kugeln Molkenprotein

1 Esslöffel Erdnussbutter

Mahlzeit 5

2 Portionen fettfreien griechischen Joghurt pur

1 Portion deines Lieblingsmüslis

Protein: 190 Kohlenhydrate: 285 Fett: 65g

Woche 4

Mahlzeit 1

6 Hühnereier mit einer Handvoll Spinat

2 ganze Eier

2 Portionen Haferflocken

1 Banane

Mahlzeit 2

2 Messlöffel Molkenprotein

1 Flasche Gatorade

1 Apfel

Mahlzeit 3

5oz mageres Steak

1 mittelgroße Süßkartoffel

1 Tasse Brokkoli

Mahlzeit 4

2 Messlöffel Molkenprotein

2 Portionen deines Lieblingsmüslis

Mahlzeit 5

4oz 98% gemahlener Truthahn

2 Scheiben fettfreier Käse

2 Scheiben Vollkornbrot

Protein:190 Kohlenhydrate: 300 Fett: 65g

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Zu diesem Zeitpunkt haben Sie eine beträchtliche Menge an Kalorien wieder in Ihre Ernährung aufgenommen und sind auf dem besten Weg zu einer vollen Kalorienzufuhr. Versuchen Sie auch in dieser Zeit, Ihre Kalorienzufuhr nicht zu überschreiten. Ein oder zwei Schummler-Mahlzeiten sind in Ordnung, aber wenn Sie das zu häufig tun, verfehlen Sie den Zweck der Umkehrdiät. Von diesem Zeitpunkt an empfehle ich, die Waage zu beobachten. Wenn Sie nach einer Woche nicht von Woche zu Woche zunehmen oder sogar abnehmen, fügen Sie 10 g Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung hinzu. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie Ihr Offseason-Niveau erreicht haben.