Tantra-Yoga arbeitet daran, das Bewusstsein auf allen Ebenen des Bewusstseins zu erweitern. Eine Möglichkeit, dies zu erfahren, besteht darin, mit einem Partner zu üben, um eine tiefere, spirituellere Verbindung mit dieser Person zu schaffen.

Um Tantra zu verstehen, beginne mit Kundalini

Im Sanskrit ist die Wurzel von Tantra tan, was „weben, ausdehnen, hervorbringen“ bedeutet. Das Konzept ist, dass alles miteinander verwoben ist: Beziehungen zueinander, Erfahrungen und das Universum. Man hat die Fähigkeit, die Verbundenheit mit anderen auszudehnen.

Beim Tantra geht es nicht nur um Sex, obwohl gesteigerte Lust sicherlich ein gesunder Nutzen des Praktizierens von tantrischem Yoga ist. Tantra ist aus dem eher spirituellen Stil des Kundalini Yoga entstanden. Viele der im Kundalini Yoga verwendeten Stellungen können als tantrisch betrachtet werden, wenn man sie gleichzeitig mit einem Partner ausführt.

Fünf tantrische Yogapositionen

Ausgehend von der Grundlage des Hatha Yoga, finden Sie hier einige tantrische Yogapositionen, die Partner gerne gemeinsam ausführen werden. Ändern Sie jede dieser Stellungen, um die Gelegenheit für längeren Blickkontakt und Berührungen zu erhöhen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Größe bei diesen Positionen keine Rolle spielt; Partner ungleicher Größe können trotzdem zusammen üben und davon profitieren.

Sitzende Drehung

Führe diese sitzende Wirbelsäulendrehung durch, um die Wirbelsäule zu erwärmen und die Flexibilität und Verbindung zueinander zu vertiefen.

1. Setz dich in eine bequeme sitzende Position, wobei deine Knie einander berühren.
2. Setzen Sie sich aufrecht hin, mit der Brust leicht nach vorne, den Schultern nach hinten und dem Kinn leicht nach unten gerichtet, so dass der Scheitel Ihres Kopfes zum Himmel reicht.
3. Lege deinen linken Arm hinter deinen Rücken und strecke deinen rechten Arm aus. Bitten Sie Ihren Partner, das Gleiche zu tun.
4. Greifen Sie die linke Hand Ihres Partners mit Ihrer rechten, während Sie Ihre linke Hand der rechten Ihres Partners anbieten. Das wird dazu führen, dass Sie beide Ihre Körper drehen, um sich gegenseitig entgegenzukommen.
5. Drehen Sie sich sanft so weit, wie es Ihnen und Ihrem Partner angenehm ist; wenn Sie sich tiefer drehen wollen, muss Ihr Partner das auch tun. Bleiben Sie jederzeit in ständiger Kommunikation.
6. Nach ein paar Minuten die Seite wechseln und wiederholen.

Krieger I

Jede der Kriegerhaltungen kann im tantrischen Yoga ausgeführt werden. Achte darauf, dass du immer Augenkontakt hältst, um deine Verbindung zu vertiefen.

1. Stehe so, dass sich die Zehen deiner rechten Füße berühren.
2. Schreite mit den linken Füßen etwa einen Meter zurück und drehe die Zehen in einem Winkel von 45 Grad nach außen.
3. Beugen Sie die vorderen Knie und richten Sie die Wirbelsäule auf.
4. Lassen Sie die Schultern nach hinten fallen, stellen Sie die Hüften zueinander und heben Sie die Arme über den Kopf.
5. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Boot

Nutze die Bootspose, um deine Bauchmuskeln zu stärken, während du etwas Unterstützung von deinem Partner bekommst.

1. Setz dich einander zugewandt hin, die Beine vor dir und die Knie leicht gebeugt.
2. Bewegen Sie sich mit gebeugten Knien nach vorne, bis Sie die Fußsohlen an die Ihres Partners stellen können, und halten Sie sich an den Händen.
3. Lehnt euch zurück und drückt eure Füße gegen die eures Partners.
4. Gleichmäßig die Beine strecken, so dass sich die Fußsohlen berühren.
5. Um die Dehnung und Verbindung zu vertiefen, beugen Sie langsam wieder die Knie, wobei sich die Füße berühren, und bewegen Sie die Beine in einer Grätsche auseinander. Richten Sie die Knie wieder auf, wobei sich die Beine an den Außenseiten der Arme befinden.

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog kann als Partnerposition ausgeführt werden, wobei einer von euch vom anderen gestützt wird.

1. Lasse deinen Partner in den Downward Facing Dog gehen.
2. Stehen Sie etwa 18 Zentimeter vor ihm.
3. Beugen Sie sich nach unten und legen Sie die Hände schulterbreit auseinander auf den Boden.
4. Heben Sie ein Bein und stellen Sie Ihren Fuß auf die Schulter Ihres Partners.
5. Hebe das andere Bein und lege es auf die Schulter deines Partners.
6. Wandere mit deinen Füßen den Rücken deines Partners hinauf, bis du seine Hüfte erreichst.
7. Stoßen Sie Ihre Fersen zurück und drehen Sie Ihre Schultern nach vorne.
8. Wechsel die Position mit deinem Partner.

Die Beine an der Wand

Die Beine an der Wand ist eine Erholungshaltung, die du mit deinem Partner in Child’s Pose ausführen kannst, damit ihr beide gleichzeitig ruhen könnt. Diese Haltung fühlt sich auch für den Empfänger wunderbar an, wenn du derjenige bist, der sich am Boden in Child’s Pose befindet.

1. Lasse deinen Partner mit ausgestreckten oder entspannten Armen in Child’s Pose gehen.
2. Setz dich auf die Hüften deines Partners und schaue von seinem Kopf weg.
3. Liege dich auf deinen Partner und erlaube deiner Wirbelsäule, der Kurve seiner Wirbelsäule zu folgen.
4. Hebe deine Beine in die Luft.
5. Wechsel die Position mit deinem Partner.

Weitere Ressourcen zum Erlernen tantrischer Stellungen

Fast jede Yogaposition kann im tantrischen Stil ausgeführt werden. Besuchen Sie diese Seiten, um einige andere Stellungen zu lernen.

• Anamaya: Anamaya bietet Anleitungen für Stellungen wie Yab-Yum und Herkules.
• Yoga Journal: Dieser hilfreiche Artikel führt Pranayama in die tantrische Praxis ein.
• Blue Screen Life: Verschiedene Partnerhaltungen für Yogapositionen, die im tantrischen Stil ausgeführt werden können.

Tantrische DVDs

Es gibt eine Reihe von Lehr-DVDs, die die tantrischen Yogapositionen näher erläutern. Verwenden Sie diese allein oder mit einem Partner, um Ihr Verständnis für diesen interessanten und sich ständig weiterentwickelnden Yogastil zu verbessern. Steve und Lokita Carter haben einige tantrische DVDs entwickelt, darunter:

• Tantric Yoga for Lovers. Die DVD hat drei Segmente: tantrische Partner-Yoga-Routinen, „Yin und Yang“-Dehnungen und Posen für tantrische Energie.
• Tantrische Massage für Liebende. Fast drei Stunden Massagetechniken, Kommunikationsmethoden und Wege zur Bewusstseinserweiterung werden hier beleuchtet.
• Der Atem der tantrischen Liebe. Diese DVD enthält einen Überblick über die Prinzipien des Pranayama und eine angeleitete Technik.

Erweitern Sie Ihren Horizont

Tantrisches Yoga kann eine starke Bindung zwischen zwei Menschen schaffen, wenn Sie sich gemeinsam durch die Asanas bewegen. Das Vertrauen in Ihren Partner wird wachsen, wenn Sie lernen, sich darauf zu verlassen, dass er Sie in den Stellungen hält. Mit der Zeit werden Sie beide einen neuen Sinn und Zweck in Ihrer gemeinsamen Praxis finden.