Es ist immer schwierig, etwas Neues in die tägliche Routine einzubauen. Seien wir ehrlich, wir sind ohnehin schon sehr beschäftigt. Zwischen Arbeit, Familienleben und dem Scrollen durch die verschiedenen sozialen Medien, wo bleibt da der Tag?

Die Sache ist, dass Fitness etwas ist, für das sich jeder Zeit nehmen sollte. Aber manche Menschen – sowohl Anfänger als auch erfahrene Sportler – wissen einfach nicht, wie sie es am besten anstellen sollen. Deshalb haben wir eine schnelle, einfache Methode zusammengestellt, mit der Sie jeden Tag ein effektives Calisthenics-Training absolvieren können, auch wenn Sie nur wenig Zeit haben.

Dieses einfache Körpergewichtsprogramm ist perfekt für alle, die ihre Fitness verbessern wollen. Sie werden wahrscheinlich keine dieser Übungen als zu verwirrend oder schwierig empfinden, und das ist genau das, was wir hier anstreben. Wir haben viele andere Ressourcen für fortgeschrittene Calisthenics-Bewegungen, aber was wir hier haben, ist ziemlich einfach. Wenn du das mit der Tatsache verbindest, dass es nicht länger als ein paar Minuten dauert, gibt es keinen Grund, warum du es nicht in deine tägliche Routine einbauen kannst.

Es ist in eine Reihe von Dehnungen unterteilt, die für alltägliche Bewegungen von Vorteil sind, gefolgt von drei Sätzen verschiedener Übungen, die die wichtigsten Muskelgruppen ansprechen.

Tägliches Dehnungsprogramm

Jede dieser Dehnungen wird Ihre Mobilität, Flexibilität und allgemeine Körperkontrolle erheblich verbessern.

Beweglichkeit der Handgelenke

Schulterrollen

Cat-Camels

Beinschwingen

Tägliches Krafttraining

Diese klassischen Körpergewichtsübungen können als Zirkel oder einzeln ausgeführt werden. So oder so ist es eine schnelle Möglichkeit, die meisten Muskeln zu aktivieren und den Körper jeden Tag fit zu halten.

Täglich Liegestütze

3 * 10 Liegestütze

Täglich Kniebeugen

3 * 15 Kniebeugen

Täglich Planks

3 * 30s plank