Dieser Gastbeitrag wurde von Peak Performance-Praktikantin Kim Christen geschrieben. Kim ist Studentin an der Michigan State University mit dem Hauptfach Kinesiologie.

STATISCHES UND DYNAMISCHES STRETCHING: IST EINES MEHR NUTZEN?

Es gibt viele verschiedene Arten, wie Menschen ihren Körper auf das Training vorbereiten, wenn es um das Aufwärmen und Dehnen geht. Die große Frage ist, welchen Nutzen die verschiedenen Formen des Dehnens haben und ob die eine besser ist als die andere? Wenn beide gleichwertig sind, gibt es dann eine Kombination aus beiden, die ideal ist, um die sportliche Leistung zu maximieren?

STATISCHES STRECHEN

Statisches Dehnen wird seit Jahren von Sportlern angewandt, und es wurde angenommen, dass es große Vorteile bei der Verletzungsvorbeugung und der sportlichen Leistung hat. Dies wurde jedoch kürzlich in Frage gestellt und als falsch erwiesen. Statisches Dehnen ist nach wie vor eine sichere und gesunde Methode zur Dehnung von Muskelgruppen, aber es hat sich gezeigt, dass es die sportliche Leistung von Athleten verringert, wenn es vor der körperlichen Leistung durchgeführt wird. Die Vorteile des statischen Dehnens haben sich jedoch bei Sportlern gezeigt, die es nach ihrem Trainingsprogramm durchführen. Es ist eine gute Möglichkeit, sich abzukühlen und die Flexibilität bestimmter Muskelgruppen nach dem Training aufrechtzuerhalten.

DYNAMISCHES STRECHEN

Dynamisches Dehnen ist eine relativ neue Form des Aufwärmens, die das Interesse vieler Sportler und Trainer auf der ganzen Welt geweckt hat. Es ist eine aktive Form des Dehnens und umfasst viele verschiedene Arten von kontrollierten Dehnungsbewegungen. Im Gegensatz zum statischen Dehnen wird dem aktiven Dehnen vor dem Training ein großer Nutzen für die sportliche Leistung nachgesagt. Es trägt dazu bei, die Durchblutung, den Bewegungsradius und auch das Bewusstsein für die Gelenkstellung zu verbessern. Durch Dehnen und langsames Erhöhen des Blutflusses zu den Muskeln bereiten Sie Ihren Körper allmählich auf das Training vor.

Beim statischen und dynamischen Dehnen ist das eine nicht unbedingt besser als das andere. Es ist eine Kombination aus beiden, die die körperliche Leistungsfähigkeit von Menschen und Athleten zu maximieren scheint.

Dynamisches Dehnen ist die gewünschte Art des Dehnens, die Menschen vor dem Training durchführen sollten, da es den Bewegungsumfang und die Durchblutung gleichzeitig erhöht und dazu beiträgt, die Muskeln auf körperliche Aktivität vorzubereiten. Statisches Dehnen ist die bessere Form des Dehnens für die Abkühlphase nach dem Training. Statisches Dehnen erhöht nicht die Herzfrequenz oder den Blutfluss, sondern hilft, die Herzfrequenz zu verlangsamen, weshalb es sich gut für eine Routine nach dem Training eignet. Statisches Dehnen hilft immer noch, die Muskeln zu verlängern und den Bewegungsumfang zu erhalten, trägt aber auch dazu bei, die Herzfrequenz langsam auf einen normalen Ruhewert zu senken. Obwohl viel darüber diskutiert wurde, welche Art von Dehnung mehr Vorteile hat, ist es tatsächlich eine Kombination aus beiden, die Ihre körperliche Leistung optimieren kann.