Finden Sie alles über Spirulina heraus, einschließlich der Wirkung, der Vorteile der Einnahme und der Menge, die Sie benötigen

Geschrieben von Jack Feeney am 21. Januar 2019Überprüft von Amanda Hamilton am 30. Januar 2019

Überblick

Was ist Spirulina und was bewirkt es?

Spirulina ist eine Art blaugrüner Algen, die in Süßwasserteichen und Seen wächst.1 Sie ist vollgepackt mit Nährstoffen, darunter B-Vitamine, Beta-Carotin, Kupfer und Eisen sowie geringe Mengen an Magnesium, Kalium und Mangan.2

Spirulina ist eine vegane Quelle für Vitamin B12 – ein Vitamin, das einigen Veganern und Vegetariern fehlen könnte, da es hauptsächlich in Fleisch enthalten ist.3,4 Es wurde populär, nachdem entdeckt wurde, dass die NASA es Astronauten bei Weltraummissionen als Nahrungsergänzungsmittel verabreichte.5

Forschungen zeigen, dass Spirulina bei der Senkung von „schlechtem“ Cholesterin und hohem Blutdruck hilfreich sein könnte. Es könnte auch entzündungshemmende Eigenschaften haben.6,7,8

Spirulina kann in Tabletten, Kapseln oder als Pulver eingenommen werden, das Shakes und Smoothies zugesetzt werden kann, um einen Nährstoffschub zu erhalten. Es wird auch immer beliebter als Bestandteil von Snack- oder Energiebällen.

Vorteile von Spirulina

Was bewirkt Spirulina im Körper?

Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse9 über die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Spirulina:

1. Sie könnte helfen, das „schlechte“ Cholesterin zu senken

Ein hoher Cholesterinspiegel ist ein bedeutender Risikofaktor für Herzkrankheiten – eine der Haupttodesursachen in Großbritannien. Spirulina hat sich jedoch als vielversprechend erwiesen, wenn es um die Senkung des LDL-Cholesterinspiegels, des „schlechten“ Cholesterins, geht.

In einer Metaanalyse von 2018 berichteten chinesische Wissenschaftler, dass Spirulina-Ergänzungsmittel eine „günstige Wirkung“ auf die Verbesserung des LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegels (eine Art von Fett im Blut) haben.10 Außerdem wurde festgestellt, dass Spirulina zur Senkung des Blutzuckerspiegels – einem weiteren Risikofaktor für Herzerkrankungen – beiträgt, was das Team zu der Schlussfolgerung veranlasste, dass Spirulina bei der „Prävention und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beim Menschen“ in Betracht gezogen werden könnte.11

2. Sie könnte auch Bluthochdruck senken

Auch bei Menschen mit Typ-2-Diabetes könnte Spirulina zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Eine 2008 in der Zeitschrift Nutrition Research and Practice veröffentlichte Studie ergab, dass bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, die 12 Wochen lang täglich die blaugrünen Algen einnahmen, der Blutdruck sank. Die Wirkung schien größer zu sein, wenn die Triglyceridwerte der Patienten ebenfalls hoch waren.12 Ähnliche Ergebnisse lieferte eine 2016 durchgeführte Studie mit 40 übergewichtigen Menschen, die an Bluthochdruck litten. Freiwillige, die drei Monate lang Spirulina einnahmen, verzeichneten Verbesserungen bei Blutdruck, Körpergewicht und BMI, während bei denjenigen, die ein Placebo einnahmen, keine signifikanten Veränderungen zu beobachten waren.13

3. Potenzielle antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften

Spirulina ist dafür bekannt, dass sie Antioxidantien enthält, die dazu beitragen, unsere Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.14 Diese Schäden können zu langfristigen Entzündungen führen, die unter anderem Herzkrankheiten und Bluthochdruck15 sowie Demenz zur Folge haben können.16 Phycocyanin ist eine der wichtigsten antioxidativen Verbindungen in Spirulina. Es wird angenommen, dass es freie Radikale bekämpft und Entzündungen im Körper verhindert.17,18

Dosierung

Wie viel Spirulina ist sicher einzunehmen?

Es gibt zwar keine offizielle empfohlene Tagesdosis für Spirulina, aber Studien haben ergeben, dass zwischen 1-8 g pro Tag wirksam sein könnten.19

Achten Sie darauf, dass Sie vor der Einnahme alle Anweisungen oder Empfehlungen auf dem Produktetikett beachten. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem ausgebildeten Diätassistenten oder Ernährungsberater, wenn Sie Bedenken haben.

Sie sollten Spirulina nicht einnehmen, wenn Sie:20

• schwanger sind – es gibt nicht genügend Beweise für die Sicherheit
• eine Autoimmunerkrankung haben – es kann zu einem Aufflackern der Erkrankung führen
• blutverdünnende Medikamente einnehmen – es kann die Blutgerinnung verlangsamen

Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob die gleichzeitige Einnahme von Spirulina sicher ist.

Nebenwirkungen

Was sind die Nebenwirkungen der Einnahme von Spirulina?

In Studien wurden nur sehr wenige Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Spirulina berichtet, aber zu den häufigsten gehören:21,22

• Schlaflosigkeit
• Bauchbeschwerden
• Erbrechen
• allergische Reaktionen

Setzen Sie die Einnahme von Spirulina aus, wenn Sie eines der oben genannten Symptome bemerken und suchen Sie einen Arzt auf.

Shop Superfood SupplementsRatschläge dienen nur zur Information und ersetzen nicht die medizinische Versorgung. Bitte konsultieren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie irgendwelche Heilmittel ausprobieren.

Quellen

1. Encyclopedia.com. Spirulina

2. wie oben

3. Kamal Patel. examine.com. Spirulina4. NHS. Vegetarische und vegane Diäten Q&A5. Karkos PD, et al. Spirulina in der klinischen Praxis: Evidence-Based Human Applications6. Huang H, et al. Quantifizierung der Auswirkungen einer Spirulina-Supplementierung auf die Lipid- und Glukosekonzentrationen im Plasma, das Körpergewicht und den Blutdruck7. Lee E H, et al. Eine randomisierte Studie zur Ermittlung der Auswirkungen von Spirulina bei Patienten mit Diabetes mellitus Typ 28. Shih C M, et al. Anti-inflammatorische und antihyperalgetische Aktivität von C-Phycocyanin

9. Wie Quelle 5
10. Wie Quelle 6
11. Wie Quelle 6
12. Als Quelle 7

13. Miczke A, et al. Auswirkungen des Spirulina-Konsums auf das Körpergewicht, den Blutdruck und die endotheliale Funktion bei übergewichtigen, hypertensiven Kaukasiern: eine doppelblinde, placebokontrollierte, randomisierte Studie14. Wu Q, et al. Die antioxidativen, immunmodulatorischen und entzündungshemmenden Aktivitäten von Spirulina: ein Überblick

15. Wie oben

16. Joe Leech. Healthline. 10 gesundheitliche Vorteile von Spirulina