Lasst uns über Heißhunger reden!

Es kommt mir so vor, als hätte ich sie alle gehabt, aber in dieser Schwangerschaft hatte ich großes Verlangen nach Müsli, Kugeleis, frischem Obst und selbstgemachten Chai Lattes (das Rezept findest du in meinen Insta-Highlights!). Ich habe festgestellt, dass ich in meinen eigenen Schwangerschaften viel intuitiver auf die Bedürfnisse meines Körpers reagiere, und das ist ein tolles Gefühl! Es ist ein Segen und ein Fluch, wenn man das Gefühl hat, dass man mehr Wasser oder Eisen braucht, aber auch, dass man es wie gestern braucht! Haha. Es gibt eine Menge Dringlichkeit, wenn ein Verlangen auftritt, richtig? Aber abgesehen von gelegentlichen Gelüsten versuche ich wirklich, eine Menge gesunder Nährstoffe zu mir zu nehmen, um sicherzustellen, dass ich mein Baby und mich selbst ausreichend ernähre. Natürlich gebe ich nur weiter, was für mich funktioniert und was sich für mich bewährt hat, aber fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie Fragen haben!

In drei Schwangerschaften habe ich wirklich versucht, darauf zu achten, dass ich viel Eisen, Folsäure und Mikronährstoffe zu mir nehme. Das sind Dinge, die manchmal übersehen werden, wenn man nur Eiscreme oder Hot Cheetohs will. Ich versuche, meine drei Hauptmahlzeiten so gesund und nährstoffreich wie möglich zu gestalten, und wenn mich dann der Heißhunger packt, mache ich einen kleinen Snack daraus. Es geht um Ausgewogenheit und darum, den Stress rund ums Essen zu reduzieren.

Meine Schwangerschafts-Einkaufsliste

Eisen

Als ich mit Tatum schwanger war, hatte ich einen leichten Eisenmangel, der während der Schwangerschaft aufgrund des erhöhten Blutvolumens häufig auftritt. Durch diese Erfahrung lernte ich einige Möglichkeiten kennen, mehr Eisen in meine Ernährung einzubauen. (WebMD empfiehlt schwangeren Frauen, mindestens 27 mg Eisen pro Tag zu sich zu nehmen!):

• Fleisch: Ich bin ein Steak-Mädchen durch und durch, also waren ein paar mehr gegrillte Steak-Salate oder Rinderhack-Tacos pro Woche ein Kinderspiel für mich.
• Müsli mit Eisengehalt: Mit einer Schale Müsli am Abend kann ich meinen Eisenbedarf decken und meine Gelüste stillen!
• Vorgeburtliche Vitamine: Meine Lieblingsvitamine für die Schwangerschaft enthalten gerade genug (aber nicht zu viel) Eisen, um das Baby gesund zu halten!

Folsäure

Folsäure ist ein Muss in der Schwangerschaftsernährung, um das Wachstum des Gehirns und des Nervensystems des Babys jede Woche zu fördern. Vor der Schwangerschaft hatte ich nicht wirklich auf meine Folsäurezufuhr geachtet, aber jetzt bin ich ein echter Pionier! Hier sind einige meiner bevorzugten Möglichkeiten, Folsäure in meine Ernährung einzubauen (WebMD empfiehlt schwangeren Frauen, mindestens 400mcg Folsäure pro Tag zu sich zu nehmen):

• Vorgeburtliches Vitamin: Dies ist ein wichtiges Vitamin (und vielleicht nehmen Sie es bereits ein, um sich um das Eisen zu kümmern), aber Ärzte empfehlen die Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins, noch bevor Sie schwanger werden und sich in der Testphase befinden, um sicherzustellen, dass Ihr Baby während der lebenswichtigen frühen Phasen der Schwangerschaft mit Folsäure versorgt ist. Ich wechsle zwischen Careof und diesen!
• Mehr Müsli!: Ich sag’s euch, der Körper ist intuitiv! Müsli-Hunger für den Sieg. (PS – Dafür muss es mit Eisen angereichert sein!)
• Spinat: Ich liebe es, frisch gewaschenen Spinat in meine morgendlichen Omeletts und in grüne Smoothies für die Kinder und mich zu mischen. So frisch und lecker! Ihr habt auch schon gesehen, wie ich mich mit Spinat auf meinen Lieblingseiersandwiches satt gegessen habe (englischer Muffin, frische Eier vom Bauernhof, Käse von der lachenden Kuh und Spinat – so einfach, sättigend und lecker!)

Mikronährstoffe

Wir wissen, dass pränatale Vitamine und mit Eisen angereicherte Getreideflocken große gesundheitliche Vorteile für Mama und Baby haben, aber ich möchte, dass alle meine Grundlagen für die Gesundheit meines Körpers und unseres süßen Babys abgedeckt sind. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie ich sicherstelle, dass ich jeden Tag genügend Mikronährstoffe zu mir nehme:

• Karotten und Spinat (Vitamine A und K)
• Eier: so viele Omeletts! (Vitamine A und B12)
• Griechischer Joghurt mit Beeren (Vitamin B12 und Kalzium)
• Hühnerbrust (Vitamin B12)
• Frisch gepresster Orangensaft (Vitamin C)

Was steht auf Ihrer Schwangerschaftseinkaufsliste? Ich würde diese Woche gerne ein paar leckere, nährstoffreiche Zutaten in meinen Einkaufswagen legen! Hier sind einige Dinge, die wir normalerweise jede Woche einkaufen. XOXO

Früchte &Gemüse

• Äpfel
• Bananen
• Avocados
• Pfirsiche
• Spinat
• Tomaten
• Beeren
• Brokkoli
• Süßkartoffeln

Eiweiße

• Eier
• Käse
• organische Hühnerfleisch
• Wildlachs
• Rindfleisch
• Putenfleisch
• Eiweißshakes

Sonstiges

• Haferflocken
• Brot (wir lieben Dave’s Killer Brot)
• Quinoa
• Reis
• Getreide
• Mandelmilch
• Nüsse und Nussbutter (Mandeln, Erdnüsse)
• Hüttenkäse
• Joghurt
• Jasso-Eis weil DUH 😉