Da ich Trainerin und Coach bin, fragen mich die Leute ständig, ob ich beim Training im Fitnessstudio nach Tipps gefragt werde. Nein, das tue ich nicht. Wahrscheinlich, weil ich ein Weltklasse-Fitnessstudio habe, das jedem klar macht, dass ich da bin, um zu trainieren, und dass ich es ernst meine. Die meisten Leute gehen mir klugerweise aus dem Weg.

Nun ist es nicht so, dass ich versuche, unfreundlich zu sein – ich bin nur dort, um mich wirklich auf mich zu konzentrieren. Ich bewerte oder beurteile nicht die Form von irgendjemandem in meinem Kopf oder kritisiere die Wahl der Übungen anderer. Es ist meine Zeit, und im Allgemeinen respektiere ich, dass jeder auf seinem eigenen Weg ist.

Aber wenn ich den Leuten einen Rat geben könnte, der auf dem Wenigen basiert, das ich bei meinen Fitnessstudio-Kollegen beobachte, dann wäre es dieser – bitte hören Sie auf, Laufschuhe zu tragen, wenn Sie die Gewichte zum Hocken, Kreuzheben und Ausfallschritte machen.

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Sehen Sie, Laufschuhe sind fabelhaft. Ich besitze mehrere Paare davon. Und weißt du, was ich mit ihnen mache? Ich laufe in ihnen. Das war’s. Willst du wissen, warum? Weil Laufschuhe … (warte mal) … zum Laufen da sind.

Und doch sind Laufschuhe irgendwie zu einem Allzweckschuh für Leute im Fitnessstudio geworden – und ich meine nicht nur für die Laufbänder. Ich finde das ein bisschen verwirrend. Zunächst einmal sind Laufschuhe nicht billig – und das aus gutem Grund! Sie sind vollgepackt mit Funktionen, die das Laufen viel bequemer und effizienter machen. Zweitens eignen sie sich einfach nicht für andere Dinge als das Laufen – wie Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte. Lassen Sie uns darüber reden, warum.

Laufschuheigenschaften, die Ihnen beim Heben nicht helfen

• Dämpfung. Ein Teil dessen, was Laufschuhe so großartig für das Laufen macht, ist, dass sie federnd und dämpfend sind – wie kuschelige Marshmallows, nur eben mit Fußgewölbestütze. Dadurch sollen Stöße abgefedert werden. Außerdem sind Laufschuhe so konzipiert, dass sie ein wenig matschig sind und ein wenig nachgeben, um Veränderungen im Gelände und Dinge wie Steine, Stöcke oder unebene Bürgersteige auszugleichen.
• Form. Das Design und die Form von Laufschuhen ist so gestaltet, dass der Fuß in Bewegung bleibt. Laufschuhe haben eine gewölbte Sohle und einen erhöhten Zehenbereich, der den Fuß nach vorne schaukelt, damit er sich während des Gangzyklus abdrücken kann.

Das alles ist großartig zum Laufen – und so ziemlich das Gegenteil von dem, was man beim Gewichtheben will. Sie brauchen einen festen Halt durch Ihr Fundament und die Möglichkeit, dass Ihr ganzer Fuß auf den Boden drückt und sich mit ihm verbindet. Laufschuhe sind einfach nicht dafür ausgelegt, das nötige Maß an Stabilität zu bieten, das man braucht, um gut zu heben.

Was ist das Schlimmste, was passieren kann?

Wenn jemand Kniebeugen, Kreuzheben oder Ausfallschritte mit einem Laufschuh macht, kann man beobachten, was passiert – die Füße bewegen sich viel im Schuh, und sogar der Schuh selbst bewegt sich. Sie werden eine Bewegung von Seite zu Seite sowie ein Wippen von vorne nach hinten beobachten können. All diese Bewegungen sind großartig, wenn man läuft, aber schrecklich, wenn man mit Gewicht beladen ist. Wenn Ihr Körper auf einer instabilen Grundlage Stabilität suchen und aufrechterhalten muss, verlieren Sie an Kraft und schwächen Ihre Hebungen.

Und es ist auch wirklich gefährlich.

Wenn Sie während oder nach Kniebeugen und Ausfallschritten Beschwerden in den Knien verspüren, sollten Sie aufpassen. Kniebeugen und Ausfallschritte in instabilen Schuhen können dazu führen, dass die Knie nach innen einknicken und in eine Position mit deutlich erhöhtem Druck geraten, was zu einem deutlich höheren Verletzungspotenzial führt.

Was solltest du also tragen?

Wenn du hockst, Kreuzheben und Ausfallschritte machst, brauchst du Schuhe mit einer harten Sohle, einem flachen Boden und gutem Halt an den Seiten. Je stabiler der Schuh ist, desto mehr können Sie die Energie Ihrer Muskeln darauf verwenden, stark und kraftvoll zu heben, anstatt zu versuchen, eine instabile Oberfläche zu stabilisieren, um Ihre Gelenke zu schützen.

Um das klarzustellen, sage ich nicht, dass Sie losziehen und ausgefallene oder teure Spezialschuhe für das Heben kaufen müssen (obwohl, wenn Sie vorhaben, das Heben ernsthaft zu betreiben, ist das definitiv etwas, das Sie mit Ihrem Trainer oder Coach erkunden sollten). Ich will damit nur sagen, dass Sie bitte aufhören sollten, Laufschuhe zu tragen, wenn Sie die Gewichte in die Hand nehmen und Ihre Kraftübungen für den Unterkörper machen. Im Ernst, ein gutes, stabiles Paar Cross-Trainingsschuhe mit flachem Boden ist eine lohnende Investition, die dich (1) vor Verletzungen bewahren kann und (2) dir vielleicht sogar zeigt, dass du stärker bist, als du denkst, wenn du die richtige Grundlage hast. Ach ja, und beides wird dir helfen, ein besserer Läufer zu werden, wenn du die Laufschuhe schnürst.

Wir alle machen Dinge im Fitnessstudio, von denen wir später merken, dass sie nicht klug waren (mich eingeschlossen). Wessen bist du schuldig? -Alison