Wenn Sie dies um 3 Uhr morgens lesen, gehören Sie wahrscheinlich zu den 70 Millionen Amerikanern, die unter einer Art von Schlafstörung leiden. Vielleicht sind Sie auch von den negativen Auswirkungen von Schlafmitteln frustriert, oder Sie haben das Gefühl, dass Schlafmangel Ihre Lebensqualität beeinträchtigt. Irgendwo bei Ihrer nächtlichen Internetrecherche sind Sie auf „Rotlicht für den Schlaf“ gestoßen und fragen sich: „Wie funktioniert das?“

Bevor wir uns damit befassen, wie rotes Licht in der Nacht Ihre Fähigkeit verbessern kann, einzuschlafen, im Schlaf zu bleiben und am nächsten Morgen erfrischt und ausgeruht aufzuwachen, müssen wir zunächst Schlafstörungen und ihre Beziehung zum Licht verstehen.

Was sind Schlafstörungen und wie wirken sie sich auf Sie aus?

Eine Schlafstörung ist ein Sammelbegriff für Zustände, die einen angemessenen, erholsamen Schlaf verhindern. Schlafmangel ist ein weit verbreitetes Problem mit schwerwiegenden Folgen wie Autounfällen, Lernschwierigkeiten und einer Reihe von Gesundheitsproblemen, einschließlich einer verkürzten Lebenserwartung.

Gängige Arten von Schlafstörungen

Forscher haben rund 90 verschiedene Arten von Schlafstörungen identifiziert. Hier sind die häufigsten:

• Schlaflosigkeit ist die am häufigsten gemeldete Schlafstörung, von der 10 Prozent der Amerikaner betroffen sind. Sie ist definiert als Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen, auch wenn man die Möglichkeit hat, eine ganze Nacht durchzuschlafen, und nicht auf den Konsum von Drogen oder Medikamenten zurückzuführen ist.
• Schlafapnoe ist eine unregelmäßige und oft unterbrochene Atmung während des Schlafs. Sie trägt zu hormonellen Ungleichgewichten, der Entwicklung von Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, koronarer Herzkrankheit, Herzinsuffizienz, Schlaganfall und Diabetes bei.
• Narcolepsie und idiopathische Hypersomnie sind klinisch signifikante übermäßige Tagesschläfrigkeit, die nicht auf eine zirkadiane Schlafstörung, schlafgestörte Atmung, Schlafentzug oder bekannte medizinische Erkrankungen zurückzuführen ist.

Zirkadiane Rhythmusstörungen sind durch die Umwelt oder den Lebensstil bedingte Schlafstörungen. Jetlag, Schichtarbeit, konkurrierende Arbeitskulturen (d.h., (d. h. spätes Aufbleiben zur Arbeit) sowie der leichte Zugang zu Fernsehen und Internet beeinträchtigen den Schlaf nachweislich.

Folgen von Schlafstörungen

Die verschiedenen Schlafstörungen sind etwas unterschiedlich in der Art, wie sie sich manifestieren, aber die meisten teilen diese gemeinsamen Symptome:

• Übermäßige und unkontrollierte Tagesmüdigkeit;
• Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen;
• Häufiges Auftreten von Albträumen, Schlafwandeln oder anderen abnormen Verhaltensweisen im Schlaf;
• Syndrom der unruhigen Beine;
• Klinisch signifikantes emotionales Leiden (Reizbarkeit, Depression und Angstzustände); und
• Soziale und berufliche Beeinträchtigungen, einschließlich Einschlafen am Steuer oder am Arbeitsplatz.

Eine gelegentliche schlaflose Nacht ist kein Problem, aber wenn Schlafmangel chronisch wird, beeinträchtigen die kumulativen, langfristigen Auswirkungen die Lebensqualität einer Person ernsthaft.
Auch die Folgen von Schlafstörungen für die öffentliche Gesundheit sind äußerst gravierend. Nach Angaben des Center for Disease Control verlangsamt Schläfrigkeit am Steuer die Reaktionszeit, beeinträchtigt die Entscheidungsfindung und führt zu Ablenkung am Steuer. Dies ist ein weit verbreitetes Problem: Einer von 25 erwachsenen Autofahrern gibt an, in den letzten 30 Tagen mindestens einmal am Steuer eingeschlafen zu sein.
Kein Wunder also, dass schläfriges Fahren eine der Hauptursachen für Verkehrstote ist. Im Jahr 2013 berichtete die National Highway Traffic Safety Administration, dass schläfriges Fahren zu 72.000 Unfällen, 44.000 Verletzungen und 800 Todesfällen führte. Die Zahlen könnten jedoch noch höher sein, da bis zu 6.000 Verkehrstote pro Jahr auf schläfriges Fahren zurückzuführen sind.
Und es sind nicht nur die Straßen, auf denen Unfälle passieren. Die Challenger-Raumfährenkatastrophe war das Ergebnis einer Fehleinschätzung aufgrund von Schlafentzug.

Schlafmangel: Die verborgene Ursache vieler Gesundheitsprobleme

Trotz des engen Zusammenhangs zwischen Schlafmangel und chronischen Gesundheitsstörungen wie Bluthochdruck und Diabetes fragen Ärzte ihre Patienten bei Untersuchungen nicht immer: „Bekommen Sie genug Schlaf?“. Infolgedessen bleiben 80 bis 90 Prozent der Erwachsenen, die an Schlafstörungen wie Schlafapnoe leiden, unerkannt. Das ist bedauerlich, wenn man bedenkt, dass Schlafstörungen weit verbreitet und relativ einfach zu behandeln sind.

Unbehandelt haben chronische Schlafstörungen jedoch enorme Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden. Einige sind akut – zum Beispiel Autounfälle und schlechte Arbeitsleistung. Andere sind langfristig und schleichen sich in Form von Fettleibigkeit oder Bluthochdruck ein. Wenn Ärzte nicht routinemäßig nach der Schlafqualität ihrer Patienten fragen, kann es sein, dass die Ursache dieser Erkrankungen unbehandelt bleibt.

Wie Licht Ihren Schlaf beeinflusst

Ein Schlüsselfaktor für Ihre Fähigkeit, einzuschlafen und durchzuschlafen, ist – Sie haben es erraten – das Licht. Aber wenn es um den Schlaf geht, haben verschiedene Wellenlängen des Lichts unterschiedliche Auswirkungen auf die Fähigkeit zu schlafen. Das liegt daran, dass die Evolution unseren Körper so programmiert hat, dass er auf das gesamte Lichtspektrum der Sonne auf unterschiedliche Weise reagiert.

So funktioniert es. Wenn Licht auf das Auge trifft, wird es von lichtempfindlichen Zellen in der Netzhaut, den Photorezeptoren, erfasst. Diese Zellen senden Nachrichten an den Hypothalamus, der die innere Uhr des Körpers, den zirkadianen Rhythmus, durch die Ausschüttung des Hormons Melatonin steuert. Wissenschaftler bezeichnen Melatonin als die Chemikalie, die das „Schlaftor“ öffnet; einfach ausgedrückt: Es trägt dazu bei, dass sich der Körper schläfrig fühlt.

Das Auf und Ab unseres zirkadianen Rhythmus hängt von der Menge des blauen und roten Lichts ab, das wir empfangen. Blaue Wellenlängen, wie sie im Sonnenlicht vorkommen, stimulieren die Fotorezeptoren stark, rote Wellenlängen weniger.

Die Botschaft, die von den durch blaues Licht stimulierten Fotorezeptoren an den Hypothalamus gesendet wird, lautet also: „Wach auf!“ Und es spielt keine Rolle, zu welcher Tages- oder Nachtzeit dieses blaue Licht erscheint: Wir werden aufwachen, weil unser Gehirn uns das sagt.

Es ist erwähnenswert, dass der Hypothalamus auch den Hormonhaushalt, den Stoffwechsel und die Immunfunktion direkt beeinflusst, was bedeutet, dass diese integralen Funktionen mit unserem zirkadianen Rhythmus verbunden sind und von ihm beeinflusst werden.

Unser eingebauter Schlaf-Wach-Rhythmus macht Sinn, wenn man bedenkt, wie die Menschen vor Millionen von Jahren lebten. Lange vor Glühbirnen und iPhones war die Sonne in ihrer ganzen blauen Pracht die einzige Lichtquelle unserer Vorfahren. Sobald sie untergegangen war, verbrachten sie die Abende in relativer Dunkelheit und stellten so ihre inneren Uhren auf „Schlaf“.

Heute bringt das moderne Leben unsere biologischen Uhren durcheinander. Wir verbringen viel Zeit in geschlossenen Räumen, die Tag und Nacht mit künstlichem Licht beleuchtet werden. Wie Sie sich vorstellen können, wirken sich diese Gewohnheiten negativ auf unsere Schlafqualität aus.

Nun ist der zirkadiane Rhythmus nicht bei allen Menschen derselbe. Wenn Sie eine Nachteule sind, ist Ihr zirkadianer Rhythmus etwas länger als 24 Stunden, wenn Sie ein Frühaufsteher sind, ist er etwas kürzer. Aber ganz gleich, ob man als Letzter ins Bett geht oder als Erster aufsteht, Lichteinwirkung nach Einbruch der Dunkelheit unterdrückt die Melatoninproduktion, was den Schlaf beeinträchtigt.

Während des Tages ist natürliches Sonnenlicht am besten. Nachts ist es wichtig, die Lichtquellen sehr sorgfältig auszuwählen, vor allem, wenn man an einer chronischen Schlafstörung leidet.

So beeinflussen blaues und rotes Licht Ihre Fähigkeit, ausreichend zu schlafen.

Blaues Licht hält Sie wach

Blaues Licht wird oft als der „Bösewicht“ bezeichnet, aber das ist ein wenig unfair. Als Teil des normalen Sonnenlichtspektrums während des Tages wirkt blaues Licht als positives Stimulans, das die Wachsamkeit, die Stimmung, die Aufmerksamkeit und die Reaktionszeit verbessert.
Aber das ist nicht das, was man will, wenn man versucht zu schlafen. Die Exposition gegenüber blauem Licht in der Nacht wird mit erhöhter Wachsamkeit in Verbindung gebracht. Untersuchungen über die negativen Auswirkungen von blauem Licht, wie es von Computern, Smartphones und energieeffizienter Beleuchtung ausgestrahlt wird, zeigen einen direkten Zusammenhang zwischen nächtlicher Blaulichtexposition und Schlafstörungen. Das liegt daran, dass selbst geringe Mengen blauen Lichts die Produktion von Melatonin unterdrücken – dem Schlüsselhormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.
Blaues Licht ist so stimulierend, dass es den zirkadianen Rhythmus erheblich verschieben kann, und zwar um anderthalb bis drei Stunden, was im Wesentlichen die Wirkung eines Jetlags nachahmt. Diese Verschiebung, die auch während der saisonalen Zeitumstellung spürbar ist, wird mit einer Zunahme der Verkehrsunfälle in Verbindung gebracht – 28 zusätzliche Todesfälle pro Jahr, zusätzlich zu den ohnehin schon bedenklichen Statistiken über Schläfrigkeit am Steuer.

Blaues Licht emittierende Glühbirnen, die Sie bei Schlafstörungen meiden sollten

Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, sollten Sie Kompaktleuchtstofflampen (FCKW) meiden, vor allem an Orten, an denen Sie sich abends wahrscheinlich aufhalten, wie in Ihrem Schlafzimmer oder Wohnzimmer. Obwohl sie umweltfreundlicher sind, geben FCKW nicht nur viel blaues Licht ab, sondern werden auch mit Sehproblemen in Verbindung gebracht (12 % mehr als Glühlampen). Wenn Ihnen der Energieverbrauch wirklich am Herzen liegt und Sie potenziell schädliche FCKW installieren müssen, sollten Sie sich angewöhnen, das Licht auszuschalten, wenn Sie einen Raum verlassen.

Halogenlampen sollten ebenfalls nach Einbruch der Dunkelheit vermieden werden. Sie geben ein helles, weißes Licht ab (das dem natürlichen Sonnenlicht am nächsten kommt), das mehr blaues Licht enthält, als Sie zur Schlafenszeit wünschen. Auch LED-Glühbirnen geben mehr blaues Licht ab als herkömmliche Glühbirnen.

Um die Wirkung von blauem Licht in der Nacht noch weiter zu verringern, sollten Sie alle Ihre elektronischen Geräte mit Blaulichtblockern ausstatten. Diese sollen dazu beitragen, die störende Wirkung von blauem Licht auf Ihren Tagesrhythmus zu minimieren.

Rotlicht hilft Ihnen, sich zu entspannen

Im Gegensatz zu blauem Licht wirkt rotes Licht nicht anregend. Seine niedrige Farbtemperatur hat eine beruhigende Wirkung auf den Körper, und es ist die für einen guten Schlaf günstigste Lichtwellenlänge. Die Verwendung von rotem Licht in der Nacht oder am Abend kann Ihrem Körper helfen, auf natürliche Weise in den Schlafzyklus überzugehen.

Rotlicht und Ausdauerleistung

Forscher haben vielversprechende Beweise für die Vorteile von rotem Licht für den Schlaf gefunden. In einer aktuellen Studie wurde untersucht, wie sich rotes Licht auf die Schlafqualität und die anschließende Ausdauerleistung von Elite-Basketballspielerinnen auswirkt. Zwanzig Sportlerinnen wurden in eine Rotlicht-Schlafgruppe und eine Kontrollgruppe eingeteilt.
Die Rotlicht-Teilnehmerinnen wurden zwei Wochen lang jeden Tag 30 Minuten lang einem Rotlichtgerät ausgesetzt. Die Kontrollgruppe erhielt keine Rotlichtbehandlung. Die Rotlichtgruppe zeigte eine deutliche Verbesserung des Schlafs und des Melatoninspiegels im Serum – und sie zeigten eine erhöhte Ausdauerleistung.

Was das für Sie bedeutet: Rotes Licht kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, und gleichzeitig auch andere körperliche Vorteile bieten, wie z. B. die Anregung der Energieproduktion in den Zellen, wie in dieser Studie festgestellt wurde. Eine andere von Experten begutachtete Studie hat gezeigt, dass die Rotlichttherapie das Potenzial hat, die körperliche und geistige Energie und Ausdauer zu steigern.

Rotlicht und Schlafträgheit

Schlafträgheit – das schwer zu erschütternde groggy Gefühl beim Aufwachen – ist eine weitere häufige Nebenwirkung von chronischem Schlafmangel, und eine, die Rotlicht nachweislich lindern kann, so eine Studie, die in einer Zeitschrift für Schlafforschung veröffentlicht wurde.
In diesem Experiment erhielten die Teilnehmer Rotlicht, während sie schliefen und beim Aufwachen, über Rotlichtmasken und -brillen. Während der dreiwöchigen Behandlung berichteten die meisten Teilnehmer, dass sie einen erholsameren Schlaf hatten und sich nach dem Aufwachen wacher fühlten, und sie schnitten auch bei kognitiven Tests besser ab.

Was das für Sie bedeutet: Wenn Sie Schichtarbeiter, Rettungssanitäter oder Mediziner sind und bei der Arbeit ein kurzes Nickerchen machen dürfen, kann Ihnen die Bestrahlung mit rotem Licht helfen, sich wacher und konzentrierter bei der Arbeit zu fühlen.

Rote Glühbirnen oder Rotlichttherapie für den Schlaf?

Jetzt fragen Sie sich wahrscheinlich, ob es ausreicht, Ihre Glühbirnen gegen rote auszutauschen, oder ob es besser ist, ein hochwertiges LED-Rotlichtgerät zu verwenden.

Die Antwort lautet: ein bisschen von beidem. Aber es ist erwähnenswert, dass die meisten normalen roten Glühbirnen auf dem Markt kein rotes Licht erzeugen, sie sind nur rot gefärbt. Das hilft zwar, blaues Licht zu maskieren, hat aber nicht die gleiche Wirkung wie Glühbirnen, die rotes Licht ausstrahlen.

Schaffen Sie also zunächst ein oder zwei rote Lichter an, um die Umgebung zu erhellen, und verwenden Sie Blaulichtblocker für alle elektrischen Geräte. Noch besser ist es, zur Schlafenszeit ganz auf blaue Lichtquellen zu verzichten. Aber wenn Sie wirklich bereit sind, Ihren Schlaf zu verbessern, können Sie die Ergebnisse von speziellen Rotlichtgeräten nicht übertreffen.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie eine Hochleistungs-LED-Anordnung verwenden, die ausschließlich rote Lichtwellenlängen ausstrahlt. Diese Art von Lichtleistung stammt von Lichttherapiegeräten und ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu heilen und die Schlafqualität zu verbessern.

Rotes Licht für den Schlaf

Die Lichttherapie wird schnell zu einer beliebten und wirksamen Methode zur Behandlung vieler Gesundheitszustände, einschließlich Hautproblemen, chronischen Schmerzen, Haarausfall und Muskelregeneration. Aber es gibt noch eine ganze Reihe weiterer Vorteile der Rotlichttherapie, wie z.B. besserer Schlaf.

Die Rotlichttherapie verwendet sichtbares Licht zwischen 620nm (Nanometer) und 700nm – was nicht dasselbe ist wie schädliches ultraviolettes Licht -, um den zirkadianen Rhythmus zu regulieren.
Aufgrund seiner kürzeren Wellenlänge dringt rotes Licht tief in die Haut ein und erzeugt Wirkungen auf zellulärer Ebene. Es hat sich gezeigt, dass es Schmerzen lindert, Entzündungen hemmt und die Heilung von geschädigten Zellen und Geweben fördert.
Was hat das mit Schlaf zu tun? Ihr körperlicher Zustand wirkt sich auf Ihre Fähigkeit aus, einzuschlafen und durchzuschlafen.
Die Verringerung von Schmerzen und Entzündungen und die Beschleunigung des Heilungsprozesses können zu einem guten Schlaf beitragen – sowohl auf körperlicher als auch auf emotionaler Ebene.

Bonus: NIR-Licht für bessere Erholung und Gesundheit

Rotlicht bietet zwar viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich besseren Schlafs und erholsamer Erholung, wird aber noch besser, wenn es in Kombination mit Nah-Infrarot-Wellenlängen (NIR) verwendet wird. Dieser Lichtbereich beginnt oberhalb von 780 nm und dringt tiefer in den Körper ein als jedes andere sichtbare Spektrum.

Bei der Rotlichttherapie profitiert der Körper von einer ganzen Reihe von Vorteilen, einschließlich einer besseren Funktion der tiefen inneren Organe, wie der Nieren und sogar des Gehirns. Es gibt nicht so viele Studien, die NIR explizit mit Schlaf in Verbindung bringen, aber es hilft sicherlich bei der Erholung und der allgemeinen Gesundheit, was Sie entspannter und ausgeruhter machen kann.

Diese Kombination ist so wirkungsvoll, dass wir beide Wellenlängen in unser exklusives R+|NIR+ Lichtspektrum aufnehmen. Schauen Sie in unserem Shop vorbei, um mehr über unser komplettes Angebot an Geräten zu erfahren, oder erfahren Sie mehr über unser hauseigenes Spektrum.

Rotlicht für den Schlaf: die moderne Version eines Wiegenliedes

Wir verbringen (oder sollten verbringen) etwa ein Drittel unseres Lebens schlafend. Acht Stunden pro Nacht sind ideal. Chronischer Schlafmangel hat schwerwiegende Folgen für die Gesundheit, die kognitive Leistungsfähigkeit, die Produktivität, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und unseren emotionalen Zustand.