Hormonii sunt interconectați

Mulți dintre noi se gândesc la hormoni în termeni destul de simpli: ne aflăm într-o stare de exces de estrogen (gândiți-vă la PCOS sau perimenopauză) sau de deficit de estrogen (menopauză). Ceea ce lipsește din această gândire este cât de interconectată este insulina, hormonul care controlează zahărul din sânge, cu hormonii sexuali precum estrogenul și testosteronul.

Nivelurile ridicate de insulină pot spune ovarelor să producă mai mult testosteron. Acest lucru poate provoca păr facial și acnee.

Nivelurile ridicate de insulină scad, de asemenea, globulina de legare a hormonilor sexuali (SHBG) – acest lucru aruncă estrogenul în sistem și poate contribui la simptome ale excesului de estrogen, cum ar fi sânii dureroși, fibroamele și menstruația abundentă.

Modificările stilului de viață pentru a reduce nivelul de insulină și pentru a corecta rezistența la insulină pot contribui în mare măsură la menținerea inflamației în organism la un nivel scăzut și pot ajuta la restabilirea dezechilibrului hormonal.

Ce este, totuși, insulina?

Insulina scade glicemia prin stocarea glucozei în celule. Atunci când organismul este expus în mod constant la zahăr sau la alimente care sunt rapid descompuse în zahăr (gândiți-vă la produsele din făină albă, paste, pâine, cereale etc.), atunci poate deveni rezistent la insulină. Când această rezistență durează o perioadă de timp, aveți un nivel ridicat de insulină și un nivel ridicat de zahăr în sânge.

Cum îmi pot da seama că sunt rezistentă la insulină?

Schimbările de compoziție corporală sunt, de obicei, primul indiciu – o femeie care era cândva mai mult în formă de pară dezvoltă mai multă grăsime în jurul mijlocului și se transformă mai mult într-o formă de măr.

Nivelurile de insulină la post devin mai ridicate – nivelurile ideale de insulină la post sunt mai mici de 10, iar unii spun chiar mai mici de 5. Nivelurile de insulină la post vor arăta schimbări cu mai mulți ani înainte ca glicemia la post să înceapă să crească. Obiectivul pentru glicemia la post este mai mic de 90.

Cum pot inversa rezistența la insulină?

Soluția cea mai comună este să nu mai consumați carbohidrați rafinați. Iată o regulă simplă: dacă o cereală a fost măcinată în făină pentru a face un produs precum pâinea, pastele sau cerealele, nu mai este o cereală integrală, indiferent ce scrie pe ambalaj! Ia-ți carbohidrații din legume precum cartofii dulci și dovleacul butternut. Dacă puteți tolera fasolea și cerealele, rămâneți la cerealele bogate în proteine, precum quinoa.

Exercițiul fizic este un sensibilizator de insulină extraordinar. Antrenamentul HIIT poate face minuni aici.

Mâncarea temporizată. Nu mai mâncați cu 3 ore înainte de culcare și țineți un post de 12-14 ore între cină și micul dejun. Dacă luați cina la ora 6 și ați terminat de mâncat la 18:30, atunci așteptați până la 8:30 dimineața pentru a mânca din nou.

.