Care este rutina de antrenament a lui Will Smith?

Will Smith este un actor american extrem de popular, care și-a început cariera ca artist rap, făcând echipă cu DJ-ul de platane Jazzy Jeff și cu beatboxerul Ready Rock C. Apărând în filme precum ‘Independence Day’, ‘I, Robot’, ‘Enemy of the State’ și ‘Ali’, el și-a dovedit valoarea în fața întregii lumi.

Este unul dintre cei mai muncitori oameni de la Hollywood. Smith ar face orice pentru a obține un rol într-un film și pentru a-și perfecționa meseria. El își ia rutina de antrenament la fel de în serios și aplică aceeași viziune asupra vieții la rutina sa de antrenament.

În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele lui Will Smith:

Statistici actuale

Înălțime: 186,7 cm – 6’1.5″

Greutate: 82 kg – 181 pounds

Vârstă: 51 de ani

Naștere: 25 septembrie 1968

Academii: César de onoare, câștigător, 2005

Principii de antrenament

Will Smith efectuează antrenamente de haltere 5 zile pe săptămână și antrenează două părți ale corpului pe antrenament.

Antrenorului său îi place să folosească o rutină de antrenament piramidală, în care începe cu greutăți ușoare, trece la greutăți mari și apoi revine la greutăți mai ușoare pentru fiecare exercițiu.

Rutinele de antrenament ale lui Will Smith

Cel mai muncitor om de la Hollywood poate fi și cel mai muncitor om din sala de sport. Smith a făcut o mulțime de antrenamente cardio pentru a nu se îngrășa și, de asemenea, s-a concentrat pe antrenamentul piramidal pentru a construi cu adevărat un plus de forță.

Antrenamentul lui Will Smith pentru ‘Ali’ a fost conceput pentru a-l întări pe actorul slab. Pentru acel rol, Smith a trecut de la 185 de kilograme la o greutate de 220 de kilograme. Pentru a se pregăti pentru film, el a început să se antreneze cu 12 luni chiar înainte de începerea filmărilor.

Iată rutina de antrenament a lui Will Smith:

Luni: Piept

Luni, Smith își execută rutina pentru piept, care constă în principal în variații de presare cu haltere și cu gantere.

Iată rutina de luni a lui Will Smith:

1. Push-Ups (3 seturi, 20 de repetări)

2. Barbell Bench Press (5 seturi, 5 repetări)

3. Incline Barbell Bench Press (5 seturi, 5 repetări)

4. Incline Dumbbell Bench Press (5 seturi, 5 repetări)

5. Upright Cable Flys (3 seturi, 10 repetări)

6. Lying Dumbbell Punch (2 seturi până la eșec)

Marți: Umerii

Marți, Smith execută o rutină pentru umeri, concentrându-se pe mișcări de presare cu gantere și cu bară, terminând cu ridicări cu gantere.

Iată rutina de marți a lui Will Smith:

1. Dumbbell Shoulder Press (2 seturi, 20 de repetări)

2. Barbell Shoulder Press (4 seturi, 6 repetări)

3. Dumbbell Shoulder Press (4 seturi, 6 repetări)

4. Behind-the-Neck Barbell Press(4 seturi, 8 repetări)

5. 5. Ridicări laterale cu gantere (4 seturi, 8 repetări)

6. Ridicări frontale cu gantere (3 seturi, 10-12 repetări)

7. Pumnul în aer cu gantere (4 seturi până la cedare)

Miercuri: Spate

Miercuri, Smith își execută rutina de spate, care se concentrează pe ridicări de bărbie și variații de flotări pe rând.

Iată rutina de miercuri a lui Will Smith:

1. Chin-Ups (3 seturi, 50 de repetări)

2. Dumbbell Bent Over Row (4 seturi, 6 repetări)

3. Barbell Bent Over Row (2 seturi, 6 repetări)

4. Barbell Bent Over Row (2 seturi, 6 repetări)

4. Barbell Bent Over Row (2 seturi, 6 repetări)

5. Pulldowns (4 seturi, 6-8 repetări)

6. Chin-Ups (3 seturi, 10 repetări)

Joi: Brațe

Joi, Smith execută o rutină pentru brațe, folosind exerciții care implică în principal gantere sau haltere.

Iată rutina de joi a lui Will Smith:

1. Împingeri cu cablu (grele): (4 seturi, 8 repetări)

2. Încrucișări de brațe cu bară (4 seturi, 8 repetări)

3. Extensii de triceps cu bară (4 seturi, 8 repetări)

4. Skull-Crushers pe bancă înclinată (4 seturi, 8 repetări)

5. Curl de brațe cu gantere (înclinat): Alternating (4 seturi, 8 repetări)

6. Dumbbell Triceps Kickbacks (4 seturi, 8 repetări)

7. Dumbbell Hammer Curls (4 seturi, 8 repetări)

Vineri: Picioare

Vineri, este timpul pentru rutina de picioare a lui Will, care include o gamă completă de mișcări compuse.

Iată rutina de vineri a lui Will Smith:

1. Hip Abductions (3 seturi, 20 de repetări)

2. Front Squats (5 seturi, 5 repetări)

3. Full Squats (5 seturi, 5 repetări)

4. Dumbbell Lunges (3 seturi, 8 repetări)

5. Presă pentru picioare: Single Leg (4 seturi, 8 repetări)

6. Box Jump (4 seturi, 30 de secunde)

Sâmbătă și duminică: Odihnă

În zilele de sâmbătă și duminică, Will Smith se odihnește și recuperează.

Dieta lui Will Smith

Când venea vorba de dietă, Smith consuma de obicei aproximativ 3.500 de calorii și, atâta timp cât atingea acest obiectiv, nu-i păsa de câte mese lua pentru a-l obține.

În timpul sesiunilor, el lua ocazional o lingură sau două de pudră proteică de la Optimum Nutrition. Cina pe care Smith o alegea era un piept de pui la grătar, cu cartofi dulci și broccoli.

Iată care este dieta lui Will Smith:

Mic dejun:

Oua, fulgi de ovăz

Snack:

Optimum Nutrition Protein Shake

.