Numărul de seturi și repetări pe care le faceți într-un antrenament se numește volum – și gândindu-vă la volumul de pe casetofonul dvs. vă ajută să înțelegeți cât de mult trebuie să folosiți în sala de sport. Dacă volumul antrenamentului este prea mic, corpul dvs. nu se va adapta (nu veți putea auzi muzica); dacă este prea mare, riscați să vă suprasolicitați (aruncând în aer difuzoarele). Următorul este ghidul nostru de bază pentru seturi și repetări.

Câștig de mușchi: În general, un număr moderat de seturi și repetări pe exercițiu duce la cele mai rapide câștiguri în ceea ce privește dimensiunea pură. Folosirea unor repetări mai mici dezvoltă forța și crește dimensiunea proteinelor din interiorul fibrelor musculare, în timp ce repetările mai mari cresc fluidul din interiorul mușchiului; pentru o dimensiune maximă, va trebui să profitați de ambele adaptări. În general, 3-6 seturi de 6-12 repetări pe exercițiu sunt suficiente.

–

Pierderea grăsimilor: Există multe moduri de a concepe un program de pierdere a grăsimilor – volumul poate fi făcut mare pentru a arde multe calorii sau mic pentru a menține masa musculară în timp ce tăiați caloriile din dietă – dar seturile sunt de obicei patru sau mai puține pe exercițiu. De fapt, puteți chiar să efectuați un circuit din mai multe exerciții cu doar una sau două serii pentru
fiecare. În acest fel, puteți antrena întregul corp într-un antrenament rapid și eficient din punct de vedere al timpului∞.

–

Câștig de FORȚĂ: Greutățile grele înseamnă repetări mici. Menținând numărul redus de repetări, puteți efectua adesea un număr mare de seturi (ceea ce crește, de asemenea, dimensiunea). Cu toate acestea, cu sarcini extreme, nu veți putea să vă recuperați după mai multe seturi, așa că un număr mai mic este OK. Încercați 3-5 seturi de cinci repetări sau mai puțin pe exercițiu.

Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipamente, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!

.