Când majoritatea oamenilor se gândesc la suplimentele care sunt concepute pentru a vă ajuta să construiți cantități maxime de mușchi, ei se gândesc la unele precum creatina, pudra de proteine, stimulatorii de creștere în greutate sau stimulatorii de testosteron. Aceste suplimente sunt mult mai convenționale și, de obicei, sunt discutate într-o măsură mai mare în rândul majorității celor care frecventează sala de sport.

Dacă doriți cu adevărat să vă duceți rezultatele la nivelul următor, totuși, este important să vă extindeți orizonturile și să vă uitați la alte suplimente care pot oferi o serie de beneficii pentru a vă conduce pe calea cea bună pentru a obține rezultate bune. ZMA este unul dintre aceste suplimente. Adesea trecut cu vederea de mulți, acest supliment oferă o mare promisiune pentru a vă ajuta să faceți un pas mai aproape de atingerea obiectivelor dumneavoastră.

Iată câteva dintre cele mai importante motive pentru care ar trebui să luați ZMA în considerare în mod serios.

Funcționarea îmbunătățită a sistemului imunitar

Chiar toată lumea a mai pățit asta înainte – stați întins în pat, bolnav, gândindu-vă dacă veți reuși sau nu să ajungeți la sală pentru a vă antrena. Regula generală de bază este că, dacă te simți bine de la gât în jos, ești capabil să continui acel antrenament. Dacă vă doare corpul, mișcarea vă pare lentă și ridicarea din acel pat vi se pare un antrenament în sine, mai bine săriți peste acea ședință de gimnastică și să vă odihniți.

Să vi se întâmple acest lucru prea des vă va pune cu adevărat piedici în capacitatea de a vă antrena bine. Trebuie să faceți tot ce puteți pentru a vă menține sistemul imunitar puternic, astfel încât boala să nu vă țină departe de sala de sport în mod regulat.

Un studiu care a fost publicat de Wayne State University School of Medicine sugerează că suplimentarea cu zinc are un efect pozitiv asupra scăderii nivelurilor de stres oxidativ și asupra reducerii inflamației în tot corpul.

Din moment ce una dintre componentele primare ale ZMA este zincul, adăugarea acestuia la protocolul dvs. de suplimentare vă poate oferi o șansă mai bună de a vă feri de răceala comună, precum și de orice alte boli care ar putea încerca să vă suprime sistemul imunitar.

Prevenirea deficiențelor nutriționale

Un alt motiv pentru a lua în considerare adăugarea ZMA la dieta dvs. zilnică este faptul că zincul se întâmplă să fie un nutrient în care mulți oameni au deficiențe în timp ce consumă o dietă mixtă tipică. Cele mai mari surse de zinc sunt stridiile, șnițelele de vită, crabul și umărul de porc, toate acestea fiind alimente care de obicei nu sunt consumate atât de des.

Un studiu publicat în revista Nutrition a evaluat aportul alimentar global, compoziția corporală și profilul biochimic al sportivilor de anduranță. Studiul a constatat că, în timp ce aportul global de proteine era suficient în rândul sportivilor, aceștia aveau un deficit de câțiva nutrienți cheie, zincul fiind unul dintre cei mai importanți.

Alți nutrienți de care se pare că sportivii duceau lipsă au inclus magneziu, potasiu, vitamina E și calciu, toate acestea jucând roluri importante în contracția musculară. Dacă nu consumați volume adecvate din acești nutrienți, veți observa un efect negativ asupra performanțelor atletice.

Pierderi de zinc în timpul exercițiilor fizice

Un alt factor important care are un impact asupra nivelurilor concentrației de zinc din organism pentru cei care sunt implicați în exerciții fizice intense este pierderea de zinc prin transpirație. Un studiu publicat în International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism a analizat pierderile de fier și zinc prin transpirație pe parcursul unei perioade de două ore de exerciții fizice.

Cercetătorii au descoperit că, în timp ce pierderile de fier au fost de numai 3 la sută la bărbați și 1 la sută la femei, pierderile de zinc au fost mult mai mari, ajungând la un total de 9 la sută sau RDA pentru bărbați și 8 la sută pentru femei.

Acest lucru demonstrează că, după o sesiune de antrenament intens, este posibil să vedeți proporții mult mai mari de zinc pierdut prin transpirație din organism decât alte minerale, necesitând nevoia de înlocuire. Este posibil ca organismul să dispună de metode de conservare pentru a reține fierul în organism în timpul exercițiilor fizice; cu toate acestea, nu se poate spune același lucru despre zinc.

Zincul și nivelul de testosteron

Este foarte bine cunoscut faptul că testosteronul este unul dintre cei mai predominanți hormoni care acționează în organism în ceea ce privește construcția musculară. În general, cu cât sunt mai ridicate nivelurile de testosteron pe care le aveți în mișcare în tot corpul, cu atât mai mari vor fi șansele de a sintetiza masa musculară slabă.

Zincul este un mineral care pare să fie corelat cu testosteronul la bărbați; prin urmare, este unul care ar trebui să aibă un impact asupra progresului dumneavoastră general. Într-un studiu publicat în Journal of Human Reproductive Sciences, cercetătorii au descoperit că un consum de 5 mg pe zi a fost corelat cu niveluri mai ridicate de testosteron prezent în organism.

Majoritatea produselor ZMA de pe piață conțin cel puțin acest nivel al mineralului – dacă nu mai mult – deci ar trebui să vă fie ușor să atingeți această doză prin utilizarea unui supliment.

Promovarea hormonilor tiroidieni

În cele din urmă, ultimul motiv pentru a adăuga ZMA se datorează faptului că studiile au arătat că utilizarea suplimentelor de zinc poate ajuta la creșterea concentrațiilor atât a hormonilor tiroidieni, cât și a testosteronului, atât în repaus, cât și după exerciții fizice epuizante.

Un studiu a analizat impactul suplimentării cu zinc pe cale orală timp de patru săptămâni la bărbați sedentari în prealabil. Studiul a constatat că, după încheierea perioadei de patru săptămâni și după efectuarea de exerciții epuizante de ciclism, nivelurile de hormoni tiroidieni și de testosteron nu au mai fost la fel de scăzute ca înainte de suplimentarea cu zinc.

Din moment ce hormonii de reglare a tiroidei sunt cei care vă controlează rata metabolică, iar rata metabolică joacă un rol esențial în rapiditatea cu care se construiesc mușchii (această rată conduce în esență sinteza proteinelor și alte reacții din organism), cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât mai mare este probabilitatea de a construi masă musculară sau de a arde grăsimea corporală, în funcție de dieta care este consumată în această perioadă de timp.

Așa că asigurați-vă că nu treceți cu vederea acest supliment. Este o modalitate foarte eficientă din punct de vedere al costurilor de a promova câștiguri suplimentare de la antrenamentul dumneavoastră și, de asemenea, de a vă ajuta să vă mențineți corpul să se simtă cât mai bine posibil.

.